【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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' X" T0 y! f1 D% wwww2.tvboxnow.com1個動作，只要20秒 www2.tvboxnow.com' T* u* p* K, o5 l4 w$ ]7 s+ p7 y
+ o+ Z) f' N+ z) l8 Q" p! Xwww2.tvboxnow.com不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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" O/ d2 J1 Q' x7 N: U* |% i公仔箱論壇只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U6 [# @) K H
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 $ R( m, b' K* {" v; O7 E
; C8 ^! o/ ^* r& {9 E* I8 a5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動9 k+ R$ n. \: I/ x- I. L) `4 ^
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4 d7 l0 Z: Y |* }2 I% k' L" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 0 C$ P: y5 {1 O/ |$ l
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比目魚肌＋跟腱伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r" P& H8 y9 C
各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb/ h- x, j1 a9 D! z: B
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 $ A( N3 e# g0 N, b0 ^8 G
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, j6 y! @' E- `2 {公仔箱論壇- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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3 G2 M% Z/ c$ D( L: [公仔箱論壇Point！確實抬起腳跟。維持20秒 tvb now,tvbnow,bttvb/ o+ r+ X: W, q# U1 n
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8 k6 ? j* d9 A0 \7 k( `5 z公仔箱論壇腓腸肌＋跟腱伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A6 M" a( `* n; T0 \) e* P7 L- G- D
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各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb. y0 q8 Y! @- l( a- y3 T
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 6 ]8 G, y' K) }+ O
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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