【早安健康/奥井識仁(女性泌尿專科、泌尿科診所院長)】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 ! H* _. u; a" L, L9 p) M
www2.tvboxnow.com% L# \/ |' |2 \
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿,但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
' E. A( @" ]& Xwww2.tvboxnow.com K) N7 E6 x* B5 P7 Z
事實上,我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素,能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多,使尿液變濃,但相對尿量減少,讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液,使得儲存在膀胱的尿液不會過多。 # Y: ?: k; C: R Z
& `. q2 |+ k& D6 }1 }7 U ^0 }tvb now,tvbnow,bttvb根據統計,超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次(如果對本人來說會形成困擾了,即使只有1次也會被判定為夜間頻尿)。因為想上廁所而醒來好幾次,不但令人感到非常困擾,也很淺眠,疲勞會累積到隔天。
9 d$ q; Y* U2 Y$ t- v: R7 q0 e4 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* b/ p$ ^; M2 n* M
1次已經夠讓人討厭了,但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次,感覺好像根本沒睡吧!根據調查資料顯示,為了上廁所,就占了約30%,女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數,比一般想像的還要多。 ! x3 L% p& ~7 w
. g6 N/ `6 Q. R, Y1 `0 M
因果關係雖然還未完全確認,但因為夜間頻尿而淺眠,很可能會引發睡眠負債(日常生活當中睡眠不足,就像是借貸一樣,不斷地累積,最後影響到身心健康)的現象。 公仔箱論壇: p1 e+ u2 h3 `( d+ r4 c
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \. D) Y; `! Y) U+ q7 O
在北歐有一項研究,連續4年針對一群老年人進行追蹤,其中有夜間頻尿問題的人,比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查,東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示,有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
" V# ^% x0 J9 g公仔箱論壇- x$ ~+ J1 ]9 F8 m5 x
老年人在半夜起床上廁所好幾次,本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路,對年輕人來說都是危險的,更何況是老年人。
8 y( [7 a+ e8 \ K- A* J6 vtvb now,tvbnow,bttvb
5 m$ l+ _1 @7 |- T- }) {$ owww2.tvboxnow.com即使是身體健康的人,只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞,這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
# j% N& Y! R: h+ ?www2.tvboxnow.com骨盆底肌操:邊踩踏青竹,邊忍耐尿意5 y7 U6 n4 r& r/ L" [' V
, x& G2 e0 J# j4 q) C+ M; u) G* |# C公仔箱論壇9 o; |0 j- L G& i$ D: k+ y
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」,經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法,是在青竹上踩踏,利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作,對於預防漏尿也有功效。
" O: r/ h) y) `6 d- B) w# h6 |tvb now,tvbnow,bttvb
" Q& J v# A& h: h公仔箱論壇方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上,然後踩踏,反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經,可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏,可以刺激腳底的穴道,改善膀胱的神經傳輸(由大腦發出的訊號),讓尿液留存在膀胱更長時間。
! R9 R& N. l9 {) k! _www2.tvboxnow.com
% i, e8 E2 S- h2 @. ^. itvb now,tvbnow,bttvb這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏,只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行,則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度,只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
0 \2 J" ~2 _% C1 I$ qtvb now,tvbnow,bttvb
3 V0 w! {; j* X; W6 Y+ m公仔箱論壇一天2次,早晚每次各踩踏2分鐘。
/ y/ \: m( J- u/ k& J公仔箱論壇公仔箱論壇$ \% U. o7 s& M. P K7 Y% _! }
▼腳不需要抬太高,腳尖稍微提起的程度即可。
# `5 ~6 t9 @0 D. b4 f公仔箱論壇早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 9 m$ _* W! v; C
一天2次.各2分鐘 $ ^, q; i' l# e6 \* s
|