本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇: V, B, z. j% O' s7 x
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【早安健康／Royal Yoga】 ' X* v$ h1 \5 o1 X: P
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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4 f% I# S: W; E Y公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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+ ]" _( ^. X8 W# I益處 www2.tvboxnow.com# o. ?0 @+ ~, t* u. v0 u
公仔箱論壇2 [# v5 y3 p% c4 `
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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步驟 tvb now,tvbnow,bttvb# i& V6 Y5 i4 B8 ~ i7 c5 `
" R( f9 Z" x7 f( G$ n* \tvb now,tvbnow,bttvb- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇) S3 g9 r3 X: n# c8 l! ?5 V5 I
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。! t" m" V$ f, t6 q- ~" s' f0 W
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
& X: b) j% r; A0 J6 I: {9 x/ h公仔箱論壇 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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