本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】
5 ?, G; y; ?7 j/ Ytvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 公仔箱論壇8 z2 Q9 ~$ r, b2 z% \, N" K5 ]
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益處 " m1 r- k: z* |/ a
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禁忌 $ z) [* ^" n6 B' a# k; A
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步驟 公仔箱論壇* |+ t% {* n2 L% Q
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
`/ C6 E; V7 X+ {: O1 t - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
2 _/ \2 ^; l2 J" t3 b公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
0 K. {; C7 {+ F. ~# \& [公仔箱論壇 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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