本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 5 K. A+ k7 Z- |
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【早安健康／Royal Yoga】
J' x) M; [: h1 X! H4 F吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 " X ?9 g9 ?- X' e- O! r; b0 q1 k0 R
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益處 公仔箱論壇& m Z4 Z/ u+ a4 V* ~+ r* M+ V
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 # I b+ g& G2 u' @9 t" s0 ]% n* P
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步驟 ( E2 {7 f) n( Q1 v& e {
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z6 A5 L* H/ m3 E/ t
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。www2.tvboxnow.com) n5 @$ }' z) [9 W
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
+ M- C5 }6 N1 g3 E6 L- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。4 R, R$ K; X" n, X* h* D
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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