【早安健康／張承宇報導】運動是維持身體健康所必需的例行公事，然而，對高血壓的人來說，過度激烈的運動可能反而會提高身體負擔，讓我們不敢放膽去做。日本理學療法專家推薦了簡單的動作，不但不易造成身體負擔，還能擴張微血管、改善血液循環，幫助降低血壓！
2 H4 N" H2 H0 i0 M1 x
+ _7 K0 M' z, j; z公仔箱論壇高血壓成因之一：末梢血管阻力上升 tvb now,tvbnow,bttvb" ~+ _# W; c4 e; v) ~) ~- | i$ E
' W8 f8 P* R# n a9 m日本自治醫科大學附屬醫院復健中心室長、理學療法士金子操表示，根據經驗，不少高血壓患者的病因，來自於末梢血管阻力上升，導致血液流動不良。金子操強調，手、腳等肢體末端是血液較難輸送到的部位，再加上隨著人體老化，動脈硬化也會造成血管內徑變細、血液不易流通，因此心臟為了將血液送到末端組織，使用更強的力道輸送血液，即引起高血壓。 tvb now,tvbnow,bttvb4 W3 }$ w/ a8 {, t) k4 k
, w0 @# r6 e, S" _" Rwww2.tvboxnow.com台北榮總蘇澳暨員山分院入口網衛教資訊也指出，高血壓除了可能是受到遺傳、環境因素、飲食、體重、生活習慣以及疾病影響以外，年紀增長也會讓血管彈性慢慢降低，使末梢血管的阻力增加，進而引起高血壓。《強い、切れない血管を作り、高血圧、動脈硬化を防ぐ101のワザ（暫譯：101種降血壓防動脈硬化密技）》一書也指出，末梢微血管的血液循環不良，是造成血壓上升的原因之一，同時還會因此讓位於末梢處的細胞養分、氧氣容易不足，造成僵硬疼痛、毛髮脫落等問題。
* J3 v- n: M1 T Vtvb now,tvbnow,bttvb
8 s, u% R: t) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此金子操都會建議患者做一套簡單的體操，透過活動身體來刺激末梢處的肌肉、幫助微血管擴張，讓血管阻力下降，因此可能有降血壓的效果。而且這些動作的運動負荷量並不高，就算是沒有運動習慣的人也能做到，持續做就可能漸漸提高肌肉量、增加微血管處血液流動。
0 v j9 M% k" k, `- Ptvb now,tvbnow,bttvb無負擔動作降血壓超簡單# ]& P* G6 r' c2 y
6 K: h% S) p* u0 Z4 ^www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 K' ^$ }" ?; h5 I
地板游泳 公仔箱論壇% x9 ^: M m. W6 p5 l) N- B) ~
- 仰躺，身體打直，手稍微張開並靠著地板。
- 右手向上慢慢伸直的同時抬起左腳，再一起慢慢放下。
- 換左手、右腳練習，兩邊各做10次即可。
 1 z% @: L2 M( {" O+ G$ `, M5 j
慢速起立坐下
- i0 X2 `; @: o0 Z/ k. G& A4 I8 Wtvb now,tvbnow,bttvb- 雙腳與肩同寬站在椅子前面，抬頭挺胸正視前方。
- 背部保持伸直、慢慢坐下，注意重心放在腳跟處，坐下後靜止1秒再慢慢起身。重複10次。
 |
發表於 2019-4-3 07:11 AM
| 
