【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 - C& I% e7 x- e, a# D" i; f, `& o0 `
0 d8 W$ m& }7 k8 O d, `& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。tvb now,tvbnow,bttvb) l' p. Z; _* R8 K7 M2 O
* x2 @5 p: l5 @+ ?+ c# R公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com/ m9 P. \3 U V4 G) u3 C' ^
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。tvb now,tvbnow,bttvb% M; ]* E% J% X% Z' R
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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3 F: k. i ?7 b( e公仔箱論壇營養學家潘慧德（Janice）。
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。公仔箱論壇0 _- y' N8 o# M/ D
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
3 y6 z+ \' f7 N! ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& C3 y8 X5 a/ ^7 w
材料：www2.tvboxnow.com7 z3 x$ D' o. ?$ s" g% T+ `3 q Z6 j
原片麥片 1/2 杯
( p; l) M; B6 i, T羅勒籽 一茶匙/ S u: ~- \8 s* R3 l" ]2 g3 C; `
全脂奶 1/3cwww2.tvboxnow.com0 r; Z, K8 B9 W1 J* k8 w
朱古力奶 1/3c
, W+ U; x, J- V5 N' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覆盆子 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb3 z) }7 ]: q6 B. o9 B
無花果 兩個www2.tvboxnow.com" u! N8 u8 C# r& ~! n7 ^* B
杏仁適量公仔箱論壇) p+ w/ ]7 Q# u7 G1 |* D9 D
小麥麩皮 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x d/ W3 k5 {
4 [9 t) m/ V; H( M( D: _2 X1 `做法：
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& D, n7 U0 L5 Z! I4 d' A4 Ltvb now,tvbnow,bttvb1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用； u, E" C# c+ u5 S2 P9 a
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；3 P( |2 N0 p! }% L# y& B! ~ \
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；- P! G' r5 u/ K$ v1 E
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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* d% d/ ]0 u( O) N) x& G公仔箱論壇材料：tvb now,tvbnow,bttvb+ O. O) }( A4 m$ I2 K0 E2 e
羽衣甘藍 210克
; @& p% b& V% L, d/ Q5 r' P鹽 少許
- \2 f) E. k+ B2 G1 \) M0 p/ Dtvb now,tvbnow,bttvb全麥方包 2片5 ]% q" }: O1 d! j$ b: N: c
烚蛋 2隻
/ r& u; u" q1 i; E低脂奇妙醬 1湯匙
8 R" |) p' Y; d9 B$ w J% l$ h* swww2.tvboxnow.com6 G9 H6 h' t$ h1 K6 ?5 P9 ~
做法：tvb now,tvbnow,bttvb1 a0 D# o6 E6 l) {5 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i r( t9 @" H
1 把焗爐預熱至180度；3 n3 G) ^/ t1 g0 L( F
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；公仔箱論壇3 T, [, r) v7 J/ K- d$ a
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
! f6 P- j& O8 |- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c+ t D7 E O+ f5 ^材料：
* R( ]- ~7 f/ t O( N& a( j* n* t毛茄 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb, u+ T# x' n6 d& ^$ T5 y
蝦仁 30克
2 q1 _* E& ^. u( c" m) H& D7 otvb now,tvbnow,bttvb松籽 2湯匙5 A! ^( u4 C& L& u# \3 G
十五穀即食飯 1包
: c, F# P+ T* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）公仔箱論壇9 E$ X6 _% k1 a$ Q; F% g7 |% U& a
鹽 適量
8 N; K) A5 b! ?- a- Y n) p V) k蒜片 數片
3 v" [/ j* D: J; i \: X$ h M* u Stvb now,tvbnow,bttvb白芝麻 適量公仔箱論壇! a7 x _7 N3 _
油 1茶匙
/ t$ C" j+ W: K9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S8 I" [! ~0 `& f$ R" \4 j
做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^; k4 I2 D3 }: Q1 y! | E
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
g/ R1 o; B) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 放十五穀即食飯炒勻；) N( Q6 Q& X; x: y9 B* F! o( t
4 瀟上白芝麻裝飾。
0 B) t4 \7 k: v( i0 U公仔箱論壇採訪：周安然TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f5 c, A7 B. Q! F2 ]5 U! j$ I
攝影：崔百祥
0 {& L. c% b1 P. o) N; v8 z" Jwww2.tvboxnow.com編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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