【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 tvb now,tvbnow,bttvb; d6 T( e' m- A" |1 q
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
5 D' ~9 [3 ]9 D& p$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& s/ k" w( B& _# s. d' {5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com3 I/ V* j3 E2 d
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。tvb now,tvbnow,bttvb3 L, A D1 J+ Y2 I
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營養學家潘慧德（Janice）。
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。公仔箱論壇' ^) \- W8 p- k4 W N% {$ O" B
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b! C3 B1 L/ h4 Q) l% o c
* ]! s* {/ B# B9 b. B: ntvb now,tvbnow,bttvb材料：tvb now,tvbnow,bttvb" ^5 L0 }9 }7 ]) b) f
原片麥片 1/2 杯
' e( @% E7 h, twww2.tvboxnow.com羅勒籽 一茶匙6 b4 G: x }) M; J
全脂奶 1/3c
$ _: @0 i& c, M8 zwww2.tvboxnow.com朱古力奶 1/3c
+ X- U1 i8 m! c! y1 p) ktvb now,tvbnow,bttvb覆盆子 1/2 杯
5 a' K* D1 X" t" S X5 X0 V無花果 兩個
: G# e8 d7 U% {3 ]4 Y公仔箱論壇杏仁適量
" @2 ?* X! p4 V% @6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小麥麩皮 適量
3 H7 k7 `7 P/ Q1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B, o: J* x3 N( e
做法：
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；tvb now,tvbnow,bttvb! h6 @! t; i9 @
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
1 z: l( J- W% E$ H公仔箱論壇3 把羅勒籽奶加進麥片奶；www2.tvboxnow.com5 d! Z D7 @; |& u" }
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。 ?! E0 l* s! g
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）公仔箱論壇' f2 x' W! W6 e
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材料：tvb now,tvbnow,bttvb- c( n ^( j' S9 @: {; g# S+ L
羽衣甘藍 210克
- p1 j$ d, \4 T! `. @* v5 T3 |+ w鹽 少許公仔箱論壇; u' E1 q9 |6 }* ^' s3 C1 a
全麥方包 2片
5 n: o+ F$ K$ T* ztvb now,tvbnow,bttvb烚蛋 2隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E4 q( x. Y. p) r
低脂奇妙醬 1湯匙
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6 \) n, `! J- n1 t0 k- J( awww2.tvboxnow.com做法：
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& t2 n8 t: N5 l! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 把焗爐預熱至180度；
" E1 j+ c# j) \, g- o# b2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；/ h _& I/ E% t
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。" a2 }, C; t5 v; v. W* B
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [0 N! b$ P6 F& s, n# K, o# x( b
毛茄 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb' d' k7 i3 v% k" ^ Y% |6 i
蝦仁 30克- A5 K3 o4 r; J8 E
松籽 2湯匙tvb now,tvbnow,bttvb% Y3 `) ^4 P8 G1 i6 }( u
十五穀即食飯 1包
' F' e8 d. k& x9 d g& R. M$ @2 [& pwww2.tvboxnow.com罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
6 c& {( Y9 F% z& U E1 G; Gtvb now,tvbnow,bttvb鹽 適量6 x! l9 w. P1 \% H a
蒜片 數片
7 E+ T( `) N0 C: Ftvb now,tvbnow,bttvb白芝麻 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w! D( L: {- U. D
油 1茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U* G ]' q. @9 T* e
2 [; O% X7 z5 ]. [% x; g4 g( Y* r做法：5 E4 {. a0 f/ n9 v
2 D O4 N( M& J" v6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
% ]1 N+ B# u# m& @www2.tvboxnow.com2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；tvb now,tvbnow,bttvb, i8 d. i/ t" w* n
3 放十五穀即食飯炒勻；* Q$ s1 }. ?6 G# x$ Q, E. c
4 瀟上白芝麻裝飾。
. A+ B8 |. X0 d) G採訪：周安然
( M% g; e$ r& J; _5 i攝影：崔百祥tvb now,tvbnow,bttvb4 w8 |4 x+ U( C6 B/ Q7 ]; d; l
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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