【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
; E' J: f! @; {1 \' ~公仔箱論壇) h+ P1 }& u# C+ G! r7 D% B% M% _
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
4 M; N, q+ O2 {' f5 |) _
" G/ I- Z5 Z2 m* [3 D) O" \" O著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 ( Q: o, J$ E& s6 z
; Y1 M8 z# A2 e; ?: v
漸進放鬆法 " H) W' F! s; ~ G7 V- A
$ r8 N/ n0 q% `1 J y; r3 {/ U/ bwww2.tvboxnow.com首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 0 ^4 X. {+ x ?* L/ f
" _/ V k( B4 A0 N8 G7 [tvb now,tvbnow,bttvb1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l, V. n( F# }1 q* }8 O9 ?
www2.tvboxnow.com$ @* S* w) x' g- @
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d) `% S+ j/ N* q& ^6 X3 ?! Z
& l' u7 i1 H, E4 |; ^) m3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
- u: S1 @- M' i/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F- U P# k/ q- w7 i
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 www2.tvboxnow.com! q; |5 [- K) b) M5 [( I, J
, p5 d% \& D* y/ Q2 i; P: I" g$ V4 {20秒放鬆脖頸 . L6 { U; A% @/ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t; i$ Z2 j. }
2 ~9 _- L' a4 o: z; J, O% [! {5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
