【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
5 O+ }) k* A' W4 o: Ytvb now,tvbnow,bttvb; [' D/ A7 s4 d4 r z; ~" q; H% f
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 公仔箱論壇9 W+ v7 ^( x' c# ?, ~" f! R( Z
4 z: G1 G: Z, D% cwww2.tvboxnow.com著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
* ]& L- P% l$ }) n x, U q+ |1 X8 p8 P* @8 c" w4 z% S4 q
漸進放鬆法 & x, u; d) q F- w( ~8 m: M0 N
www2.tvboxnow.com+ J1 z% X/ \* F& G. A/ v: v' ]( ?
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [ B" M- ]5 A# Q) Q( Q
4 z: X" P5 n; ktvb now,tvbnow,bttvb1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 & r4 h7 M' ?) w7 K. r4 {
; e! K' \+ d0 m# Y1 U2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 www2.tvboxnow.com* [, f* l) [) _) o2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z4 k. g9 k- I6 j0 p1 i4 [0 b
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
, V7 v8 K4 p- z3 {6 xtvb now,tvbnow,bttvb
$ A5 W, H) c5 q% t3 F要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
8 p$ Z6 S. i* Q% U; q/ z
$ N$ l) b3 T$ n7 s2 itvb now,tvbnow,bttvb20秒放鬆脖頸 www2.tvboxnow.com( l3 \ q% _! V7 |- v# {9 x. `
) C- t- {6 k! t$ C7 Cwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb5 E# H$ e8 j7 c/ v. l
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
