【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 急性疼痛，六招見效自救法 www2.tvboxnow.com- y2 b2 {+ i) i) s: R+ d. X
6 p5 h4 ?, \/ {0 o疼痛突然出現的時候，你應該要知道該怎麼做。重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。
6 k3 c# Z$ a& d" K" ]& Q) W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b" o4 b! C4 k. p. [0 Q( R5 Z9 F2 Q
當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90％的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。
6 w; y: h2 Q. P" B% T0 \: {* W% b# M2 V# jwww2.tvboxnow.com
5 X! b) w) ~! J& zwww2.tvboxnow.com然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。 " Z( U8 ^; }, i6 W9 x! g B. l4 t
www2.tvboxnow.com3 D/ V& |* V2 U! d5 ?$ {9 }! M6 K, c
但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。我想在接下來幾頁介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。
9 w- L( L2 z2 ]' A; r& b9 O8 x7 |3 p* v1 k
躺臥放鬆，減輕負擔 www2.tvboxnow.com8 ?# {' \- s8 S1 }
4 J* q$ M6 F* K. V4 g; n
有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。 ( A. X0 u# a& y
' N7 u: d9 U5 h- Z! Dwww2.tvboxnow.com以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。
1 L! T$ s) q; ], N& w
, i4 ~5 Z, \9 Q) W: l➣ 階梯式躺臥 公仔箱論壇$ ~3 {. v4 y& o* A2 n
躺在1個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。 8 J/ h+ J5 B) o# ^* X& j2 [
 www2.tvboxnow.com, ?* H* ~' f# w; y3 O8 {
➣ 仰臥
1 O: v0 S! ?! e! i" |呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p8 l5 c! a% I+ {
: }) g( O$ F C, ~公仔箱論壇➣ 側臥
7 K1 G1 P5 @- n4 [公仔箱論壇如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。 公仔箱論壇2 E* U- u) T w7 H, V
 " O4 s- a7 X4 D& z) J# u$ k0 p
3 c K% E* f- }' N3 c4 q3 X
正確呼吸，解除壓力公仔箱論壇& J0 @2 G5 ?4 v7 k# Z b# I! z
公仔箱論壇( X9 v0 C4 k e0 U5 j2 }
tvb now,tvbnow,bttvb$ G1 u0 U4 w5 h# k
- Q$ K: r; d- I& {, U' Dwww2.tvboxnow.com
9 Y" w' a l) J( ^0 Y正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。放鬆和鎮定非常重要。或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。
1 V3 F& O4 v; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g7 C: v: i3 ^9 g7 P. j) Q4 i) U. `
所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。 5 A1 w+ g% F1 ^! M' K* w
8 H$ ?" c8 |) }9 j+ W2 S公仔箱論壇如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。
' s0 c( K) I; P- t公仔箱論壇
( @" k4 T) D, z1 S0 k擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。
3 L- R) ~7 g) ]9 @5 s7 c8 A# `www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com5 a3 V' i d& G* l& O, T B
印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。 tvb now,tvbnow,bttvb5 f9 W! f' Z7 f! v+ p# x) R
- g: C- J, }+ [/ \5 U, N公仔箱論壇此外，埃森大學附屬醫院（Universitätsklinikum Essen） 整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。
& l! `4 j* Z- ^, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [3 w/ @/ Q2 ztvb now,tvbnow,bttvb
$ B# F+ |, @" l) s6 @低溫可以抗痛，溫熱可以活血
) ]- s. k5 x. J5 z) d G7 ptvb now,tvbnow,bttvb
^; n" g. ~: [. p- B& x1 Owww2.tvboxnow.com
" V, z, f7 d6 g* swww2.tvboxnow.com
! L- w" O$ {0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! B1 i- F6 x1 q8 ?公仔箱論壇低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。基本原則是：低溫可以減緩疼痛，大多應用在急性關節疼痛。而溫熱則可以促進供血，對慢性背痛特別有幫助。 2 |" h- O0 _. U5 J0 D1 ?3 K0 ]
$ e1 m9 ~5 R. {, p$ C' h➣ 冷療法
7 }- R8 Q- { V- v$ Ytvb now,tvbnow,bttvb低溫會減少新陳代謝活動，溫度低於-20℃以後，疼痛的傳導也會被凍結，因此對於急性背痛有很好的控制效果。然而，不適合用來處理血液循環障礙及一些會對冷過敏的病症。 公仔箱論壇- ^" C. h9 L |5 C1 P& T& e
& A) Y2 l1 A4 e7 s: r
3 `0 F- t( J& r( x: t& e9 {- X- 凝膠袋或冰袋：www2.tvboxnow.com% i5 i1 W P4 O7 ^* u
將搗碎的冰塊放在冷凍袋、任何冷凍產品或藥局買得到的冰敷凝膠袋都很適合。將冰袋用1條乾的厚毛巾包起來。10～15℃是最理想的消炎溫度，因此可將冰袋放在室溫下，讓溫度稍微回升。當冰袋摸起來感覺很舒服、不刺激時，就是達到理想溫度。想要消炎的話， 建議可以敷20～30分鐘。如果單純想舒緩疼痛， 那麼就是每天冰敷多次，每次1～3分鐘。 - 冷凍櫻桃核枕頭：www2.tvboxnow.com8 B7 D) F* ~$ D! x5 K$ s% C
將枕頭（護理用品店買得到）放進-20℃的冷凍庫，冰2個小時左右。取出後的45分鐘內都會散發冷度。對大多數人來說，乾冷比濕的冰來得舒適。
6 n2 m3 K4 n0 g➣ 熱療法 www2.tvboxnow.com7 m/ [! J, u: c: ]
如果冷療法對急性疼痛沒有幫助，你可以試試熱療法，因為熱能可以放鬆肌肉、活血、舒緩疼痛，並輕鬆移除會引發疼痛的物質。熱能多半對慢性疼痛有幫助。但是請注意：由病原體引起的發炎狀況，不宜用熱能處理。
* J# n" _2 i: R. h
( r6 g. l4 w3 @+ {# t' Wwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇! b% D2 P Z! i2 B7 S! y* {* W
- 熱水袋：
$ J: l c2 S4 r+ F公仔箱論壇將熱水袋裝至半滿，擠出袋內剩餘的空氣，讓其更能隨著身體調整形狀。接著，用毛巾包住熱水袋，放在疼痛部位。 - 紅外線燈：
" O1 ?! i7 O' W3 Z6 Z, s以150瓦以上的燈當作熱源，照射疼痛處，兩者之間保持30公分的距離，大約照射20分鐘左右。 - 櫻桃核袋：tvb now,tvbnow,bttvb+ h: K" u* u5 d
將櫻桃核袋放進烤箱，加熱至120℃左右，用手感覺一下皮膚是否能承受。喜歡再熱一點的人（建議不得超過160℃），就要在皮膚和袋子之間放1條薄毛巾。大約40分鐘之後，熱能就會散發完。 - 熱軟膏或膏藥：
& `3 n6 p7 e: H: ]. Htvb now,tvbnow,bttvb熱軟膏或膏藥可以活血、舒緩疼痛。經常使用的是內含辣椒素等有效成分的ABC貼布。但請不要將辣椒膏使用在黏膜、開放性傷口、皮膚感染處，會對辣椒素過敏的人也不宜使用。使用後，請徹底清洗雙手，因為裡面的成分不可以碰到眼睛。將貼布剪成適合的大小，貼在疼痛處，並每天更換。拿掉貼布後，如果想洗澡， 水溫不應調得太高，因為可能會加熱殘留的成分，傷害皮膚。 - 熱敷布：
$ q5 y, ]/ @3 }% t內含芥子粉或熱軟膏的熱敷布，也可以舒緩疼痛。熱敷布的原理就像有退燒效果的小腿濕敷包一樣，只是它是熱的。總共需要2條毛巾和1件被子：首先，將1條薄棉毛巾泡一下溫水後擰乾。接著，把攪拌過的芥子粉或軟膏塗在攤開的毛巾上，敷在背上，並用第2條毛巾裹住、固定，最後一層就是保溫用的被子。圍在肩膀、腰部或臀部的溫暖圍巾，也能很快產生效果。在寒冷的季節裡，你也可以穿安哥拉羊毛內衣來保暖。
tvb now,tvbnow,bttvb1 `' h/ Z- H% r1 b! I- w% X
止痛藥，快速止痛
! P3 z6 |4 A8 a
; T6 G6 w, d( g4 qwww2.tvboxnow.com
; X/ ?/ A$ c5 k( Ttvb now,tvbnow,bttvb
- x, Q! n# M4 j6 |1 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' J. l. m; n; `- c
如果疼痛症狀輕微，也建議可以服用免處方箋的止痛藥來快速舒緩疼痛。這些止痛藥的原理都是防止在拉傷或發炎時分泌特定荷爾蒙，刺激神經，使其將疼痛訊號傳導至大腦。 & |/ [# S' j0 `! ]' P! N! Y0 w
7 y2 N- {# D, [6 t
➣ 止痛藥
) F8 U; u8 x' {5 P7 s" X9 ltvb now,tvbnow,bttvb請只服用免處方箋、可直接在藥局購買的低劑量止痛藥，並不要服用超過3天左右。如果疼痛仍未改善，就一定要去找醫師看診。
! E4 T1 c: W% d2 j7 n+ s- cwww2.tvboxnow.com
9 k* |2 m4 g" r0 q% Fwww2.tvboxnow.com
! p0 a; Q5 ]6 ~6 X- 魔鬼爪萃取物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H5 w/ V. F; D% S0 _! V
這種植物的根可以消炎止痛。孕期或有出血傾向時請勿服用。 - 阿斯匹靈：1 F* ?; |2 W0 Z3 s' v$ L( h
阿斯匹靈這種經典止痛藥可消炎、止痛、退燒、稀釋血液。應該要搭配開水，並在飯後服用，較不會傷胃。對阿斯匹靈過敏的人和14歲以下兒童及青少年不宜服用。 - 布洛芬（Ibuprofen）：
" T, y- u: I) ~) L% W; k) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。布洛芬和阿斯匹靈的效果類似，但作用速度較快。最多不可服用超過3天。 - 撲熱息痛（Paracetamol）：
' {8 F& e2 c( @- b! l/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撲熱息痛適合用來緩解非發炎引起的疼痛。它雖然不會像阿斯匹靈一樣傷胃，但若長期服用也可能會傷到肝和腎。
. P" y. I& B' |+ }# Q
➣ 止痛軟膏 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \4 m0 p5 N4 C$ T( q! O# L% r* q) J
含辣椒素、樟腦、待克菲那（Diclofenac）、布洛芬、匹洛卡（Piroxicam）和水楊酸的化合物，可以軟膏、凝膠、乳液、溶液或噴霧的形式直接使用在患處。每天擦3～4次，但千萬不可以擦在開放性傷口、皮膚發炎處或者黏膜上，也要注意不可以碰到眼睛！ ( ?0 V4 |. O1 B
( z7 E( K( l! Z4 @' |
按摩或泡澡，鬆緩肌肉
" @( [, M+ i! P$ E! T6 Itvb now,tvbnow,bttvb/ E; g4 _0 N7 |0 Q: d
. C; x2 A+ K: y% M" W/ T) `1 V公仔箱論壇
' @3 v1 O1 u7 @6 [$ e5 kwww2.tvboxnow.com
! n3 F- y% a! i; j- E9 K; Utvb now,tvbnow,bttvb為了鎮定引起疼痛的緊繃肌肉，可以按摩、泡澡及塗抹藥膏。熱水澡可以放鬆肌肉，泡澡添加物（例如迷迭香萃取物）更可以加強效果，因為可以促進血液循環、舒緩疼痛。但若你的皮膚有傷口或急性皮膚病、發燒感染症狀的疾病，或患有心血管疾病，則不建議泡澡。
( C5 S8 ]2 X* ]: H. Ttvb now,tvbnow,bttvb
' s, i1 W& v M8 d# Qtvb now,tvbnow,bttvb按摩和塗抹藥膏同樣可以舒緩疼痛。用指尖或大拇指的指腹按摩能解除痙攣，運用按壓、推拉等按摩手法能活化背部肌肉的血液流通，並有鎮定神經系統作用，解除疼痛的緊繃感。急性肌肉緊繃引起的疼痛也可以藉由按摩來緩解。不管是撫摸、拍打或揉捏，就讓經驗豐富的雙手來幫助你。如果你不想接受專業的按摩，也可以請伴侶幫你按摩。
; ?# Y" Z$ r" |% H: G w( [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y5 P& v4 `9 n9 b+ m9 M
! H/ j( W& Q. ?% g
- 最好緩慢溫柔地環繞著患處按摩。如果疼痛感增加，壓力就要減輕，或中斷按摩。
- 按摩時請盡量保持患處乾燥。精油或軟膏可以加強按摩效果，並鎮定神經。
|
發表於 2019-4-11 07:43 AM
| 
