臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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7 B; c- l) L1 y x" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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0 Z" K6 \$ M/ }/ K- N+ i. s Zwww2.tvboxnow.com1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。www2.tvboxnow.com* O8 [' K( U$ d% n& ` P
2.少量多餐。
z$ X4 Z8 j. S! @( `6 X3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 X$ P; Y9 L+ D- [& H
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i N" @0 c) z; W7 J+ ]% ]
5.清爽的涼拌菜。
9 U" N& i+ W3 a+ Vtvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
1 [* B- ~! R2 }7 V( h7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
$ j. m4 q% ~3 l+ s o z/ P! _+ y8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
* H) K. R; i. T+ h: zwww2.tvboxnow.com孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
, w# }7 G3 U" P7 ?, p5 b3 y- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n- ^5 _/ ^$ Z% \
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G; b' X n8 ~! W) [3 Z3 C
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
* y7 ?2 ^" u& A* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
; L# Z% M* E, M公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
/ `$ }' C! W M2 w7 {- M* l4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
( ~) A! d" z5 {) `! C8 pwww2.tvboxnow.com5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
3 v; [ Z" y# K$ \8 {' c( F6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
2 c! {8 C& _9 q0 C4 G2 R5 i7 m' o7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
1 k# ?( \3 I3 _0 Z2 t8 d' P公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。& J- R- V1 |6 O N7 `: h! }' m
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
/ i$ K" n2 w g$ B. Z% ?tvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。www2.tvboxnow.com s! \- H6 L! \5 f$ k# R
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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J1 o2 b1 Q) g$ M; r# Q& X$ D8 qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V1 U3 J4 C+ \* j7 q0 h/ j
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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