臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。www2.tvboxnow.com& W/ b- ~, Y! K0 \6 i1 \* T
$ H: d M$ \: e% W; ~4 }# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：* z/ E' @0 a$ w& o0 D0 G: Z
5 Z4 U* H- z3 @, }9 J" R1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。& h' G+ G4 `% } c+ b+ |' F
2.少量多餐。www2.tvboxnow.com. V) l/ a, C+ b: a* l1 h) I. b
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。+ y0 E! r) Z% P
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。公仔箱論壇8 ` A6 u4 w& x2 p7 [( ~1 D0 [4 T
5.清爽的涼拌菜。www2.tvboxnow.com; p, O s( @/ F: S" O: Z
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
3 x* K6 i3 }3 m& c公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
8 J$ e2 x" T# htvb now,tvbnow,bttvb8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
' J( d2 @: A: l孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]1 @8 N* P( B# Z, P
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。! s& i; t* }- k4 F+ H. o$ \/ T
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。www2.tvboxnow.com7 i5 g( h) d& }' v
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
& y6 @4 Q3 N* G) b5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。公仔箱論壇! _2 z' M' k2 y* k( ?) y
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
, Q; r& ~" d4 L% f. z$ rtvb now,tvbnow,bttvb7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
+ O d8 g, F# M( Vtvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。! @$ h' f4 v0 Y& A; Y: I1 _
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。tvb now,tvbnow,bttvb- |; N5 d g& D, c# W& G. A& S) v
10.減少含糖飲料。公仔箱論壇/ Q' `- L1 q. p' n& W+ ~
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U K0 B+ F! @+ p8 c, s
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台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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