臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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; P9 z8 u3 @! g7 ^3 _. n; p/ V7 gwww2.tvboxnow.com台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。1 L& d) D+ b! Z P* V O
8 O5 L* v0 R: J, ]( e9 K( x: N2 O公仔箱論壇醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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6 O" Z+ S. O9 J* j* w9 t2 J公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
9 l/ k4 a1 A/ R; Z% Gwww2.tvboxnow.com2.少量多餐。
1 ^. L3 Y! Q6 _1 H( n9 c3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
* J- ^" x) v9 B) O: v6 |7 W8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。6 J3 D8 P2 k4 E
5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?- u6 Y% R) m, c" n V0 ?' J$ H' u
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。: b/ B* {$ L/ `, H* E
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j, T2 r$ [# ?0 s# E
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
0 b, M/ c% T" R公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
. Q- t/ X* j, ]- N" M5 P公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
1 G9 q* `( `! F) J, |3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。* \' |2 `# y( f$ w: H9 X
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb6 K3 Z$ @5 l' a; T
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q: P: t- E$ }; R" n2 d( t9 b# r y1 Z
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
3 T, K2 }* N& T" {4 n( O; O. Ctvb now,tvbnow,bttvb7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
3 V! ]" ^! m4 xwww2.tvboxnow.com8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
5 t8 X h1 ^* }: vtvb now,tvbnow,bttvb9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
P+ u H; v6 G" x4 E! a" X# T公仔箱論壇10.減少含糖飲料。
! [. R4 x; v; |5 I) M! \9 O% Ktvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 公仔箱論壇% X9 n5 ?& V' L( p6 d" h/ j
& a3 X3 s. [0 s! ] @3 Gtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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