臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。6 O2 @# b* h" i3 l! F }/ k# [
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。, y" w; a ]0 o7 d; {
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k: K2 p2 |- e6 ~: `# ^$ R
2.少量多餐。
3 u& K& F: j3 T/ t" T0 f, u9 L3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
4 G' F7 E* m5 k1 U" h3 T4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r. B# Z# O' G5 k
5.清爽的涼拌菜。
( R: Z$ ^$ m* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。www2.tvboxnow.com9 I7 ~% C. Q$ _+ @+ B( s3 Z
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
/ ~) F5 P9 K+ g2 rwww2.tvboxnow.com8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
9 u" ?+ g9 U2 R7 w2 ~0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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1 z: e5 R7 [+ U& P! b# p公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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) \! h. o6 T; b" T6 P2 l7 S1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
9 U( M' M$ g0 g2 n! ^% ptvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇# U, y( D( f p: B& H/ u9 L* ?
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
; C$ G5 ]4 L& Q2 J8 ^$ o- X4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb3 U: l0 z$ `3 B
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
v$ ~' X, K# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇: @& g6 h/ F4 }1 w1 L
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
9 _0 c. H; U" l6 f' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
8 m, [( c2 f: \- e+ M5 f& A公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。tvb now,tvbnow,bttvb8 W: T4 C1 s' l9 S+ I
10.減少含糖飲料。www2.tvboxnow.com' V; @. r! u" K. K( A7 `9 D$ H& N7 d
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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