【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 3 b' U0 V- Z! u- J
; I; Z, l9 f" Y7 |5 y2 I近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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' [, f0 b" T6 U3 Uwww2.tvboxnow.com日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ 公仔箱論壇% x2 k1 I; |2 E' |1 l7 [( Y
9 [2 |) J4 t+ I4 C) ]" }4 a公仔箱論壇趴臥搖搖體操 . B) }7 G1 O g
時間不限。
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$ @( }6 w" y# I/ u0 e公仔箱論壇功效：
6 U7 Q8 r5 }* w8 ]+ u公仔箱論壇● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
# |8 `- w2 }) M! \7 h I公仔箱論壇● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
7 X* g, ?1 F; E5 O# r' L! btvb now,tvbnow,bttvb※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
4 |& J9 j( c( [# u1 D) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f2 H3 g; f6 t( F. P' K& S }! F
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 公仔箱論壇# @ n7 i; Y, [
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
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4 i* N9 K" v! Q {3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c5 a- |: h# r- H( g
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8字消水腫體操
; O/ b! ^+ r! \! Y9 W最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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功效：
% I C0 W4 d) L6 T7 p; C公仔箱論壇● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 公仔箱論壇; Y+ k7 H) t0 E7 ?" y& T+ v2 C
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 1 @: h# N5 P% g1 M3 H2 `0 |
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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7 r5 N- F8 y: n- q$ e a公仔箱論壇Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
! u$ }, \: W/ l8 Q* Dwww2.tvboxnow.comStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 ; Z% Z: A, k# ]+ Y2 b
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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