【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ www2.tvboxnow.com" h2 @3 T. a4 Q6 }' A5 {9 W; ^
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇, p: n$ D9 Q3 @
6 r7 H5 ?- l N+ C& s3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 7 T2 g+ Y9 q" I% N6 K* c6 p
# j: n& v# Y, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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5 }( L2 x+ E. u; C0 I. p2 C$ rwww2.tvboxnow.com飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 5 {' D; T& y) B4 Q! u- F
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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+ j6 J( f( b+ e& {7 Z# z使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb& a1 z/ ]8 m2 x' y
3 Q$ [% o5 u5 f1 O0 |$ ewww2.tvboxnow.com例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb: y" e; o/ x% o
1 n3 ]$ z( P) ]5 v- D: `1 nwww2.tvboxnow.com運動要有規律 tvb now,tvbnow,bttvb0 P* d- W1 w/ ~; v$ c' Z
# {- y# `3 G1 D$ t; K# b/ L& S' U- K公仔箱論壇不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 tvb now,tvbnow,bttvb5 @2 ]; T1 T' O0 c1 j! l
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 www2.tvboxnow.com* v0 z8 R, E; X
3 S% ~: S+ F, o+ Z& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h. f5 E( l8 a4 ]
6 x7 C" _6 c5 @% b htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 Z7 ]& y4 O) B/ d# h) f/ T! v3 m
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+ L( I4 `7 O% W5 G6 ]* I( E" X很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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) Y& D* Q! `. X# a. E" }3 u, T例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 www2.tvboxnow.com% M9 P0 Q# Z. A! A9 c3 T
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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. T2 d, B3 R- F# k# Ywww2.tvboxnow.com這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 - f& @2 M0 p. K
3 {5 {+ k9 i* Z! G' E; R; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作方法
% I3 Q2 |. R) i, E. F2 Y" K1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 q" M! a: e4 ^
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簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb. v% {- P/ @5 i4 d0 ?# Y# o
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb% W2 {! [- p3 q8 J l& g0 F5 Q- K" T( P. }
, x( R) V5 e" b* H. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! Y: a$ V5 d: i. P; J' N$ O5 wwww2.tvboxnow.com1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 6 L0 ?1 ]: v3 i3 G) A
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
, {! H" h' ?0 A- ?: I1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇7 }: t) x, n" M( p3 E
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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8 T, k$ S$ R8 B& w深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h) F @1 H W& v# N
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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