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[健康資訊] 糖尿病有救!醫學博士:這時間運動降血糖效果最好!

【早安健康/向紅丁(醫學博士)】  什麼時間做運動,降血糖效果最好?
* u& j9 A0 R7 b* o* q% ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* @% n, {8 Y+ Q' `5 ^( I/ `" w- ~2 y對糖尿病患者來說,運動很重要,但是在合適的時間做運動更重要。  3 }  e4 ~# ?: N& x  T. f' h

0 C; T6 @2 G' n$ {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早,尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候,如果再於空腹時運動,極易出現低血糖反應;  
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) i! x0 u- r( s$ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠,此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生,尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人,千萬不可在早晨做運動,且要避免惡劣天氣,如高溫、高濕、霧霾天氣等,如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止,原地休息一下。  tvb now,tvbnow,bttvb+ R6 q* b5 J' N

7 l: X' m- R* ^- w. o% BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後1~1.5小時是最佳運動時間
9 Y& h. `$ e, E3 e$ u- b3 L6 l* hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& q/ I9 d: v1 o* L  I9 o1 |. I$ M
飯後不要立即運動,會影響食物的消化與吸收,引起腸胃不適。應該在飯後1~1.5小時再運動,這個時段碳水化合物已經被消化吸收,往往是飯後血糖最高的時段,此時運動可以避免飯後高血糖的發生,還能避免運動過程中的低血糖反應,有利於血糖的穩定控制。  4 T* ~/ x  b9 Y8 e* @3 e
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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8 R5 }7 z+ v, L5 |7 T+ _tvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友,應該閱讀藥物作用說明,了解藥物在什麼時間藥效最強,避開這個時段做運動。  0 T" Q1 ]+ U. }0 d5 M, p( i: J

3 Q! g+ l) S6 O公仔箱論壇例如,單純使用短效胰島素的病友,一般在注射後30~60分鐘藥效最強,此時不宜做運動,否則會加強藥效,容易導致低血糖。  
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5 U  s, F) R8 a! X, Q# X公仔箱論壇運動要有規律
; Y+ C/ h4 P+ R  x% y9 k7 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R3 v: u1 e9 B不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,難以達到滿意的控制效果。  tvb now,tvbnow,bttvb% Y) G1 k% f& ], D. r( b
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性,有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能,增加運動能力,預防心血管疾病發生。  
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5 O& b, r* H* s利用健身器材做運動時要注意什麼9 @- ~+ B3 a) M# v' G* A
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- g- J* I$ n/ Z# l0 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動,這也是一個很好的運動方式,但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理,並熟悉一下運動過程,避免盲目操作造成的意外傷害。  8 B) m* g: t  m2 v+ e

4 j$ {. P6 F" }6 d" t& L8 H3 N5 }) ctvb now,tvbnow,bttvb例如一些患有
高血壓、腦血管疾病的患者,在做旋轉類運動時不要過猛,要緩慢一些,以免導致腦血管供血不足,發生危險。  
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, w8 ^$ Q- {2 u: Utvb now,tvbnow,bttvb此外,老年人身體的柔軟度較差,骨質較脆,使用健身器材時扭動幅度不宜過大,以免損傷腰背等部位。  
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2 a, J3 U6 y5 j2 ]/ |  o1 G; o( I: yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲:減少內臟脂肪堆積
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! x7 T( o0 j% U* w2 H: v$ S分腿深蹲能充分活動下半身肌肉,增強基礎代謝,減少內臟脂肪堆積,改善內臟功能,促進腸道蠕動,緩解消化不良和便祕,幫助全身血液運行流暢,對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可,時間不限。  $ `5 I8 F# Z8 C7 }9 d  [
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻,腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少,呈現出苗條的曲線;同時能改正骨盆歪斜,髖關節也會變柔軟,讓身姿和步態都得到改善。  
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操作方法 www2.tvboxnow.com* g4 N3 ?) y; I) u# c0 W
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲,腳掌著地,用力,雙肘彎曲,輕握拳頭,置於臉部下方。  + |4 M: N9 o8 j" |. ^5 L; b6 N+ j

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簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb- |+ A7 s% G$ h) k
髖關節較硬的人和腰疼的人,能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間,待髖關節變軟以後,再按照左圖進行深蹲。  
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以分腿深蹲的姿勢前後運動) ^+ ?. {! H, d: l, `) Y6 K

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2 H$ C5 F) z6 D7 rtvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢,開始將腰部向前移動,此時,腳掌盡可能抓住地面。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V" L5 E: c1 S+ B* n& W

0 X" p) ?3 i, F, f8 `www2.tvboxnow.com2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。  
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 tvb now,tvbnow,bttvb! Z5 Y7 U  I& A6 S! ]7 Q
1、保持基本姿勢,然後將腰部向右移動,此時,腳掌盡可能抓住地面。  
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0 _  `+ n2 W$ O  _  F7 p3 s; Qtvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。  
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8 D3 Y0 d. [: z! o; Iwww2.tvboxnow.com深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩,注意調整自己的呼吸,整個過程保持均速。  
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  • soforlee

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