【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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' C$ ^7 E3 g, S! ltvb now,tvbnow,bttvb對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb# K6 i# r% Z, Q1 q+ _6 A. G; E5 ?
% m* m" X) @- W# r5 Bwww2.tvboxnow.com運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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! ~3 Z9 ]9 L) x% t! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
+ j$ L$ {1 {9 J' D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) j3 X; R' T% F) Y Y+ G) ~
飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇. P& r$ Z9 q9 ~7 p9 J( w
$ V. f' r" ^# d) [; Q) E公仔箱論壇飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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" g' |# Q- V7 t" t B9 J% _/ u( y公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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- n( m3 R5 J7 l1 xwww2.tvboxnow.com例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 5 u: {1 g6 V0 e- j9 J
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運動要有規律 . [/ ?0 I' L" h
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvb now,tvbnow,bttvb, A3 ?1 k% b/ P5 D& [$ A
, L' B7 V+ W( q8 F5 Q; [5 uwww2.tvboxnow.com利用健身器材做運動時要注意什麼
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5 {& d1 B0 S0 H' @* @7 b公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 7 N2 c, m0 N7 [. q3 Z
8 S0 j: ~& P0 X& Y# ~tvb now,tvbnow,bttvb例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 2 r4 S4 s9 z) d. @4 e
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 6 ?0 m" c% u0 X& N2 t+ N$ w O6 d
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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; m/ P' G: ~" A6 i$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法 . K9 B2 Y+ I4 |* C
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 公仔箱論壇! y; X- S( l9 I# _) l
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簡化版動作
8 Z1 D' \/ J4 A" K! d g3 V* |% i髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb$ \' |$ C3 ~4 ? {4 |' l
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 8 p. l' ^8 j+ `) o7 S
/ i& v/ x7 F* h" L- Wtvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 ' v) h7 D) K% C+ f. Z
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
; [9 [7 s9 [$ ~9 R0 t: h! K, V1 jtvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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9 `! Q4 G8 ?" o- H2 @" u& t6 U公仔箱論壇深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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