早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 www2.tvboxnow.com$ c$ m" f! w) _' T
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb; y. ~- R" W5 V K
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t$ Q4 q8 ]& D* d# |. O2 Q
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 www2.tvboxnow.com3 T6 G: S: k2 c: t8 L
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s; p2 u) d; x8 {
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 * H* Y. L, p# m6 U N
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】 www2.tvboxnow.com5 ]) ?, S1 G2 l o/ E3 q
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 & D9 Y' Z3 I: Y9 y
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) P% n3 G+ j0 ~. j
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。# l) N0 d- G2 @
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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1 ^7 @7 B2 P) z1 F& d8 q l公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】
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+ N7 A$ X" H5 {1 vwww2.tvboxnow.comStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
$ d: d. N' Z' ]9 Y公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
* ~) U* m1 D+ o1 v* t( DStep3. 左、右各3次
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! W3 v4 D: y4 N/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I# H h) U$ _. Y1 {4 [* d# zPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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