早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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4 Z1 N! d; j' v( T" x- z( H) Mwww2.tvboxnow.com由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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+ U1 y, |+ V9 x' O1 v& t vtvb now,tvbnow,bttvb動作1【仰頭拉手操】 2 C- m3 \' n$ r! l! J8 [5 z% S. I4 g
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
+ u% {. ^) b. r( A; t: w; gStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
' `3 I- c4 |* x: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
) a" P8 V9 Q2 v N# D% g3 ?Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h5 D3 I; T9 t* U; A- D
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Y9 P$ t8 `3 l: q
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
8 C: d0 ?" X2 j4 d: f' @% SStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。& a& }& Y( _& M1 Z. z6 _0 O/ j( c5 h! x
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 - C) G: y& b) Y
% @3 z2 ], n# c" Dtvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C5 P* O9 N. y( D0 ?
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
- k. [& k( Z* D, U) ^( w! lStep3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb W4 k9 @7 k9 T7 j& Z5 P
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# _( V3 Q4 W2 q- GPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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