【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！ www2.tvboxnow.com& ^( S8 ^: O2 d- Z x' P$ Q: C
; a, b5 I1 C8 t, a V' e公仔箱論壇久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題 6 p& R: l% s) Y0 J, {
7 `0 z5 R6 v! F% |2 {www2.tvboxnow.com著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb6 {. g$ @2 Q& S% W4 A; _: @
www2.tvboxnow.com; c3 ~& m# b" g3 w5 a/ @6 E. O
而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。 # }# n# n" w* t7 }4 H
, \4 L7 ?: S3 D8 E/ O% Vwww2.tvboxnow.com日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
4 @# ^' K; Q" R$ \' Z* k6 @' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' X; s3 g% }# F: J( j. n改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉 ) k$ D8 \: |7 c/ F) @
3 J! R: P o: ?; M* p9 S因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 www2.tvboxnow.com4 l9 p9 I0 _) G4 o3 d" s: t+ K
" J1 n( p; n' X. f6 ]" Q3 @) i※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。
; j: n( g+ q9 J' N& V4 I公仔箱論壇※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。
& }3 u/ q U7 N/ w! Gwww2.tvboxnow.com# O, O9 l U( `; J9 Z& [) x' C! e
- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
% C& [3 M% z% S+ t& W- W6 M - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。tvb now,tvbnow,bttvb3 G: c/ _. | k1 s' o% N
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
