【早安健康/高瀬聰子(皮膚科醫師)、細川桃(預防醫學諮詢家)】 有7成的女性有「隱性貧血」!
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日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢,在日本國民健康及營養調查中,也很明顯地營養不足。其中,鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係,每個月都會流失45ml 的血液, 大約會流失22.5mg的鐵質。
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6 z M, I& Q6 B) G* q公仔箱論壇此外,流汗及尿液、糞便也會流失0.5~1mg的鐵,如果不刻意攝取鐵質, 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵,不過20~40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x3 w7 a1 C/ W r1 p. R
D5 Q: ^+ R: M \' [公仔箱論壇此外,用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕,鐵蛋白值最好維持在50ng/ml,但20~30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白,狀況相當嚴重。 / S: G. ~! G) T$ L
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+ Q- e3 }' `' r. L$ M3 Jwww2.tvboxnow.comCHECK!貧血的確認清單 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^! _! v* V8 k N! a8 @
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容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
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貧血有4種類型# I# S j! N2 J7 R; z# A2 p/ Q
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2 a8 ]) a+ M$ c- U& D" @7 H1 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵性貧血
/ S, g# a2 Z9 e+ I# R( f有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足,導致身體無法充分產生血紅素,造成貧血。好發於年輕女性,主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異,就算刻意補充鐵質,還是有可能不足。
, \; V6 r0 X/ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d7 F. e) b4 u$ A3 r
惡性貧血(維生素缺乏性貧血) tvb now,tvbnow,bttvb) j; K2 Q. g) M& O4 P, _8 Q+ i
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質,還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足,就會產生又大又容易受破壞的紅血球,造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12,要十分注意。
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- ~5 U9 L+ F. z [3 R/ T, h) ^公仔箱論壇缺鋅性貧血
# Y. i$ H' Z$ W$ _+ P: v, ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出,缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為,除了牡蠣之外,含大量鋅的食材相當少,而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多,所以很容易引起體內鋅含量不足。 公仔箱論壇, U, Z' `& m! g0 Z8 E, w7 S
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運動型貧血(溶血性貧血) 1 Y7 C4 C6 K/ ]1 ?
運動過度會導致貧血!?助長缺鐵性貧血的原因之一,令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮,跑步或跳躍等動作,都會讓腳底拍打到地面,破壞內部的紅血球,進而引起貧血。不只是運動員,喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
* c+ d J" B8 t+ d! L5 b3 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& c% h0 p+ `7 f( E
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8 B9 h! {& F& \* R積極攝取動物性蛋白質,就能預防貧血 www2.tvboxnow.com3 G% K; @: w' a( Q% o. A7 E
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女性容易因月經而流失鐵質,一下子就變成貧血。月經量多的人不用說,身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量,若飲食供給量不足,容易引起貧血。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ?) s* n/ M7 e" M8 K6 t4 U
]& N& c& B: w3 j" I8 z- \2 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想預防貧血,每天的飲食生活相當重要!一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人,建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率,一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣,就能夠預防貧血。
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