【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策 公仔箱論壇8 }9 P1 d* L1 u- Q/ y, i+ H
g2 z& H; L) {0 o" U& n. Xtvb now,tvbnow,bttvb一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 + K& b, v/ j9 k. G( H
n! I2 v3 Z# Ltvb now,tvbnow,bttvb患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。
' i0 m7 a+ l7 I. V+ ?
( t% |5 X5 ~, f" U/ h/ q大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。
3 ^6 x8 s' O+ ~公仔箱論壇
+ |) Q: h" e. J1 uwww2.tvboxnow.com其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 ! R! x* B* R+ ]- `- S+ `
% ~$ a1 V( T" [/ |9 |www2.tvboxnow.com定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖 tvb now,tvbnow,bttvb- F9 c9 i; n% D3 j3 e+ @/ d1 H
公仔箱論壇, a9 w! F2 y, T" l7 T0 _
只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。
( ^6 A5 N: n" e6 d' |5 ~8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W0 x' ~/ Z+ \, b+ n1 D7 b6 uwww2.tvboxnow.com腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 : r+ s- ^! z; b8 \
tvb now,tvbnow,bttvb/ t8 u0 s9 B2 @7 e5 n. b$ W( a2 O
身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 ' X4 p3 d1 E8 V( [
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。 ! Y4 n- G5 h8 k. H: F+ m- f* f R
公仔箱論壇* H- ?8 ^6 M& G! M# ~
「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」 2 z) x3 @: H6 g, b8 g4 y
「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」
' R7 L) p. X( I& J! z% V「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 公仔箱論壇+ X$ q; B, @9 m! \1 b" L2 W8 I
www2.tvboxnow.com2 T# f' W1 T- C9 v1 B4 \
別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 公仔箱論壇8 b- A3 T: R4 q' u4 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n) H: l& d8 G: x, U B( P
不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
2 A0 O- V) m- I3 R- `* p& }! [公仔箱論壇6 @$ `. a7 G. x- ^- S" _" `6 Y( x
過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 www2.tvboxnow.com+ R# f: Q) T% P
. V2 U6 a4 w. }, \: r% p地板前行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V) t6 `5 x& V; X7 z
& M. K, Z7 I5 k" [6 n- n公仔箱論壇- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]/ P) d9 X9 P6 @
 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。
0 [6 |( ^4 ?- q4 Q5 L1 X s F# w. ~www2.tvboxnow.com - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。
. f9 v$ M7 E y
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
