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[健康資訊] 10種食材消脹氣解便祕最有感!腸道名醫:香蕉、可可上榜了

【早安健康/張承宇報導】最近排便次數越少、糞便也變細變硬,甚至有時得要靠瀉藥才能順暢?和外表老化一樣,腸道也會隨著年紀增加而老化,若有便秘、腹痛、腹部膨脹感等問題,都可能是腸道老化的警訊。日本腸道名醫提出簡單菜單,簡單透過「吃」來幫助改善腸道健康,恢復順暢又健康的生活!
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年紀增長腸道也會老化,腸道名醫推薦多種食材、營養素幫助減緩 www2.tvboxnow.com: \3 ]. `& R0 J4 {
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日本松生診所院長松生恆夫表示,隨著年紀增長,腸道也會隨之老化,使便祕、腸道不適的風險提高,而糞便變細、變硬,或是排便時間變長、便秘,或者有殘便感、腹痛、腹部膨脹感等,都可能是腸道老化的徵兆。
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9 _( o% G( M" u/ F7 G/ k1 B! P8 g公仔箱論壇由於腸道也須負責將人體吃下後不需要的廢物排出體外,想要預防腸道老化、改善便秘,最重要的是注意每天吃下的食物。松生恆夫推薦了多種食材、營養素,他強調,不少嚴重便秘的患者透過這些食物後症狀好轉,原來服用瀉藥的劑量也降低,大腸的活動也趨於正常: * D/ M2 m, G' p( i

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  • 膳食纖維
    ; K/ E5 u& X2 w7 ^5 Wwww2.tvboxnow.com「酪酸(丁酸)」是大腸的能量來源、能提高免疫力的關鍵,而酪酸的產生,需要靠腸內細菌食用膳食纖維(尤其是水溶性膳食纖維)來產生,因此建議積極攝取水溶性膳食纖維。松生恆夫特別推薦吃糯麥、奇異果,糯麥中含有水溶性膳食纖維「β-葡聚糖(Beta-glucan)」,能幫助減緩醣類吸收、抑制血糖上升;奇異果也同樣有豐富的水溶性膳食纖維。
  • 特級初榨橄欖油www2.tvboxnow.com( T, i5 [2 f$ ~) S/ u
    特級初榨橄欖油中豐富的油酸能刺激小腸,同時幫助潤滑大腸,有利於促進排便,同時特級初榨橄欖油還具有豐富的抗氧化物質,是相當健康的整腸解便油品。曾有一位美國生物化學專家麥可菲爾德(音譯)進行的研究發現,橄欖油中豐富的油酸不易被小腸吸收,大部分會直接流向大腸,而有潤滑、幫助糞便排出的效果。
  • 麩醯胺酸(Glutamine)6 Y! {; g2 X! V3 J% `! P; u, A
    麩醯胺酸是胺基酸的一種,能成為大腸、小腸能量的來源,幫助免疫細胞運作。麩醯胺酸在生魚片、生雞蛋中含量相當豐富。+ C/ @& z5 M0 x3 ^9 g
    Oligo寡糖; K, U% J* I3 F4 i. I& T4 m$ u! X; U+ D
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    寡糖雖然屬於醣類,卻不會使血糖上升,同時難消化的特性可以讓他順利抵達大腸,成為雙歧桿菌的餌食,幫助酪酸等短鏈脂肪酸產生,香蕉就是簡單美味又經濟的寡糖來源。日本東京齒科醫科大學名譽教授、醫學博士藤田紘一郎也表示,香蕉除了Oligo寡糖以外同時還富含膳食纖維,能更有效幫助促進排便、增加腸內益菌。
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  • 植物性乳酸菌
    7 |2 y2 n, g3 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起優格的動物性乳酸菌,植物性乳酸菌的抗酸鹼能力更強,更容易在存活的狀態下抵達大腸,幫助整腸。味噌、醬油、泡菜等醃漬物都含有豐富的植物性乳酸菌。
  • 辣薄荷(Peppermint)www2.tvboxnow.com) k* S8 \: b% M1 m4 R6 _
    辣薄荷中的薄荷醇能幫助抑制肌肉過度收縮所造成的腹痛、腹部不適,還能幫助放鬆腸道、改善脹氣問題。
  • 可可公仔箱論壇# q6 b7 D) O+ \- r( H
    可可含有豐富的膳食纖維木質素(Lignin),自古就被用做改善便秘的食物,同時還具有抗氧化作用強大的可可多酚,能促進全身血液流動。日本知名雜誌《藥理與治療(薬理と治療)》2017年刊所登載的研究也顯示,可可能幫助服用者增加排便次數,同時還可能有助於減少糞便中的氨含量,具備降低臭味的效果。

  • ! J% l+ `8 C# i+ }9 R公仔箱論壇鎂是體內生成能量所不可或缺的營養,能幫助軟便、讓糞便排出更加順暢,同時也是部分便祕藥物的成分。日本醫療法人天馬會竹馬外科‧胃腸科?肛門科醫院提供之資訊也建議,成年男性每天可以攝取370mg,女性290mg的鎂來幫助預防便祕,富含鎂的食材有羊栖菜、可可、海帶芽、芝麻、杏仁果...等。
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  • soforlee

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