減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：2 ]* V3 s" H8 ^5 L& z, w
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E# g7 u+ b- W3 m
' E0 L4 z0 {3 Y+ k* Y+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。www2.tvboxnow.com: L8 j# l9 O( `# g! {
9 \0 y3 [, h3 m/ Twww2.tvboxnow.com4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。公仔箱論壇6 i% e; ~$ j$ `% g
' v% B/ d+ h" C1 W9 w+ i& j公仔箱論壇進餐中的注意事項：www2.tvboxnow.com) A0 E& ^0 Y( I# z$ G) M a" s
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
+ y/ N5 k/ Q7 F, ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^; Y6 S" I- Z& W5 v
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p) W; T6 e: L" l/ ?! R
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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! Y" O+ d. ?# ?) A" m k4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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6 w2 q) P# |- D, P' t公仔箱論壇6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~4 c/ A" I# h
7 g% V5 ?# \6 K! b/ ?3 g$ ?餐後的注意事項：
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2.餐後不可再喝甜飲料。tvb now,tvbnow,bttvb, n5 g) s6 C2 U# P( f9 _9 E5 G( B
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb) E W9 w" I. [& {* w" K' P
/ M/ i1 ]# K) B2 U; D; z/ j0 _3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：公仔箱論壇( l8 v4 X" `, J9 h# D. `
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。. ^) ^( p! }( F/ n# ]: G
7 V1 f1 y9 G+ X1 j' x) w公仔箱論壇2.用豆腐代替動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h9 B' K, l1 |0 h( T
0 L6 S! \9 S- \! F; Htvb now,tvbnow,bttvb3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。) r' o/ Y5 p8 w, f* R
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。tvb now,tvbnow,bttvb% i7 `: X9 K Y" a% F& f
: v8 v }# @# c4 n; ~www2.tvboxnow.com5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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