日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
# J, Q9 d" B; k6 P4 `8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
5 V% ^7 r4 X$ ?' m8 P5 }) L t" p公仔箱論壇 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
2 W" K4 Q2 U& ]. z9 e. [ 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
+ U1 [; v0 `6 C* mwww2.tvboxnow.com 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
5 K8 g) o1 C u, b' c# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
0 e! ~* E$ d% y+ V- ytvb now,tvbnow,bttvb 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
# e9 n* \9 F6 v2 C* W8 m& t7 @tvb now,tvbnow,bttvb 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
$ a7 L1 N. _$ M! [7 B; W8 W 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。公仔箱論壇6 N" h0 d$ X' g7 k
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
4 V k( m) Z/ u l- x公仔箱論壇 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。tvb now,tvbnow,bttvb2 } c$ u& x: a# @1 B
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。' I; j( G# \) W3 j' Z5 t; Q
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
3 n; {$ ~. F4 U公仔箱論壇 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e; X2 ?( i$ ~* {3 d* L J; |. q E
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v" v( i' ^/ T: [. [+ t
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?1 C( E+ q/ h
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。tvb now,tvbnow,bttvb1 E% i3 m& K! w: T
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
9 a! x8 _4 t3 D8 l) i公仔箱論壇 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb+ o9 w/ ~6 `( L( N
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
* d7 u0 n" O% d8 |( Y3 O. ] 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
7 c% L% R. g, e! X1 \+ G 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。% x9 z% t3 l: q' z' ^- @
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
0 g7 a3 w1 W" a( ?0 j+ Btvb now,tvbnow,bttvb 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。6 r' u2 K$ t: P5 E
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x, J \/ G* h5 g. ]7 ?& l
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
4 r/ `2 m ~7 L9 E% D$ Pwww2.tvboxnow.com 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。" i- A; ~2 M% {2 J" ?7 P% ~! e
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
D9 x9 ^& S4 ?2 |) Qtvb now,tvbnow,bttvb 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。7 H$ p1 E' i) z
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。www2.tvboxnow.com4 D5 [6 l! |9 d* C8 _/ T
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ m# d- a9 J- G$ K2 Z
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k* F+ [' D% |; P' p2 B0 y$ l
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
. k" [4 Z C8 `4 stvb now,tvbnow,bttvb 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y) ]) R2 O$ ~
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
2 M$ U& I/ j8 _公仔箱論壇 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
6 X6 K5 B2 _ q3 h/ J E+ v 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。www2.tvboxnow.com7 [+ G4 N+ I3 n7 q% ?, r" z* e
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @+ a8 U6 X. O
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
# k3 Q9 b5 c9 w2 o$ K* K" U 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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