營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲公仔箱論壇6 w `8 A! O( ]% F" i8 z) G d
" ^' v2 l, a$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是不是也這樣……
* [! {' x- s g8 k+ K9 k5 Ctvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com# t# s7 {6 ~; q# D& f
總是疲倦、提不起勁？
/ u1 m6 b0 y `- A2 q: j. g: pwww2.tvboxnow.com看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？1 @9 c8 Q! B0 v4 s
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？
. {9 J/ K0 H3 c6 l$ Z- d7 d公仔箱論壇看起來比實際年齡老？
+ f4 G8 Z9 f6 O小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y" q; ?2 t5 Y9 h9 T) l5 k
公仔箱論壇& Y/ c3 J2 T* Y2 Y1 ~! G" R4 U! W
從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！: ]) X, J' G% ^. S* p) C9 T7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d3 e' I. R' ]9 _
營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。
5 Z$ N9 a4 T3 {www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 y0 g2 y1 _/ q4 p' R% Y
1. 精製白麵粉7 i% D" i6 f) d& s, ]8 j/ e
當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。公仔箱論壇5 ]6 r6 l& d, `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a7 J8 X L6 A3 }2 x, R+ I! {
2. 白米
0 r: e$ ]7 [+ T! }9 E: }# ewww2.tvboxnow.com白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。tvb now,tvbnow,bttvb( p7 }4 r" Y1 X8 m- f
, R* A3 ?4 A' g9 s2 ]0 k$ i& |公仔箱論壇精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。www2.tvboxnow.com( B+ @" f; L5 I6 x2 |7 c! g
# Q1 k$ ~, K7 q8 P, ?2 ^公仔箱論壇3. 澱粉類蔬菜
% ]2 f0 }# L, D" ntvb now,tvbnow,bttvb把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。3 ^$ _% h5 }( ]! I7 {, O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \4 C2 e4 j7 _. V( K' [) z# X) e' m
4. 高升糖指數水果
' G0 k |( L9 g- C9 N( otvb now,tvbnow,bttvb如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。
1 q/ D" l# s" C' Z$ j" B8 t# _公仔箱論壇6 [' P3 z' J& U. @% ]: P
我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。
4 \( e2 j- s& ]9 c% F) Z$ B5 u T' V0 C7 k
5. 加糖的乳製品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]: W" N7 q1 g6 G4 h; d! C( N: L
乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A3 Y3 y( o: r. d8 D# G( a
公仔箱論壇+ m. K; h" ]# q: w
許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。
9 U6 Q1 A) e U a* G% otvb now,tvbnow,bttvb6 ]( N* x( e3 G
6. 果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R1 \. b$ {3 q: k. s
果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。
6 u, X% m4 |3 e4 s
2 a9 R) g a' M9 P# q1 v: O% v身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。( @0 g3 @8 c$ F! L& B. s
公仔箱論壇0 ?* g: P8 o2 B% o3 y
7. 碳酸飲料
I4 R! l% E4 k. l2 Y公仔箱論壇不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
& W/ ~$ ^/ N1 i6 T1 N公仔箱論壇 |
發表於 2019-6-3 09:16 AM
| 
