返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 居家伸展運動 身心減壓

民眾若沒有外出計畫時,也不要在家當「沙發馬鈴薯」,應適時地利用廣告時間起身走動一下,衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示,把握時間做做簡單的運動或伸展操,除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外,也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的,身心放鬆為開工或開學做最好的準備。
7 z& @8 r' X' ~3 f* E2 pwww2.tvboxnow.com
' ~+ {% V1 H2 {5 n/ [6 A* C2 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八里療養院陶澤臣職能治療師表示,居家不宜作太過劇烈的運動,以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如:從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以達到充分放鬆的目的,並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考,可利用廣告時間完成。公仔箱論壇4 A3 Y" r( Y# f" C6 F
. M% a. y& D8 Z/ ^" }2 s
1、右手將頭向右邊輕壓,左手協助以伸展頸部肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。
; ]8 q# u! v1 J7 m% n  Cwww2.tvboxnow.com9 Y# z' e' ^: o1 B- L  C; A0 R" c' M
2、雙手向外擴胸,再平行收合於胸前,以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒,重複做10次。
; I$ _! O1 W1 k3 T8 C; G' U+ h1 J6 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E* I1 B0 E6 u0 [* t
3、翹左腳身體向左彎,雙手抓椅背,以伸展腰部和下肢肌肉(反向重複)每個動作持續5秒,重複做10次。
4 Y) [  [! n+ U4 e2 S, n' R2 stvb now,tvbnow,bttvb
% _# j+ O% |+ \) m* v. x1 s公仔箱論壇4、翹左腳,雙手抱左腳尖,身體向前彎貼近左腳,以伸展腰部和四肢肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。
' Y) n9 [4 `0 g6 Z; {- Pwww2.tvboxnow.com
; l3 y/ t# Y0 X2 U# A% Itvb now,tvbnow,bttvb5、雙腳併攏,身體向前彎,前胸貼近大腿,雙手盡量向地板靠近。此時,腰部要打平,雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉(維持胸部和腰部一直線)。每個動作持續5秒,重複做10次。        
3 c2 h% J% A% O$ G6 w! s6 F% L
; h- T# W3 c. C9 d( d- r  n2 K% B公仔箱論壇台灣新生報
1

評分次數

  • soforlee

返回列表