民眾若沒有外出計畫時,也不要在家當「沙發馬鈴薯」,應適時地利用廣告時間起身走動一下,衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示,把握時間做做簡單的運動或伸展操,除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外,也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的,身心放鬆為開工或開學做最好的準備。9 h! u. ^1 A8 `
( c. O) P# V( i* m, c八里療養院陶澤臣職能治療師表示,居家不宜作太過劇烈的運動,以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如:從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以達到充分放鬆的目的,並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考,可利用廣告時間完成。$ A/ b9 K4 B& A# }
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1、右手將頭向右邊輕壓,左手協助以伸展頸部肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。
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2、雙手向外擴胸,再平行收合於胸前,以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒,重複做10次。
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3、翹左腳身體向左彎,雙手抓椅背,以伸展腰部和下肢肌肉(反向重複)每個動作持續5秒,重複做10次。
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9 ]/ X5 t; ]# e- |4、翹左腳,雙手抱左腳尖,身體向前彎貼近左腳,以伸展腰部和四肢肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。
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5、雙腳併攏,身體向前彎,前胸貼近大腿,雙手盡量向地板靠近。此時,腰部要打平,雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉(維持胸部和腰部一直線)。每個動作持續5秒,重複做10次。
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