民眾若沒有外出計畫時,也不要在家當「沙發馬鈴薯」,應適時地利用廣告時間起身走動一下,衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示,把握時間做做簡單的運動或伸展操,除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外,也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的,身心放鬆為開工或開學做最好的準備。
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: x. X+ g1 j3 U& K0 C/ [' zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八里療養院陶澤臣職能治療師表示,居家不宜作太過劇烈的運動,以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如:從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以達到充分放鬆的目的,並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考,可利用廣告時間完成。
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1、右手將頭向右邊輕壓,左手協助以伸展頸部肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。
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4 N" m9 {5 x5 t, d. h' X4 K+ @2、雙手向外擴胸,再平行收合於胸前,以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒,重複做10次。6 i9 O& c0 E( w2 Z9 I) u% S5 ]
& Y5 O' k) z, N, V: M* kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、翹左腳身體向左彎,雙手抓椅背,以伸展腰部和下肢肌肉(反向重複)每個動作持續5秒,重複做10次。
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5 X( ]0 L2 ^/ y' l8 d公仔箱論壇4、翹左腳,雙手抱左腳尖,身體向前彎貼近左腳,以伸展腰部和四肢肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。
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3 @5 p9 K" R! ?5 ktvb now,tvbnow,bttvb5、雙腳併攏,身體向前彎,前胸貼近大腿,雙手盡量向地板靠近。此時,腰部要打平,雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉(維持胸部和腰部一直線)。每個動作持續5秒,重複做10次。
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