健康醫療／記者蔡岳宏報導
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, B, S. c" i8 Q& F8 {許多民眾都知道運動很重要，卻又擠不出時間上健身房運動，該如何是好？南投醫院復健科主任周建文建議，民眾可參考美國最新版運動指南，其強調運動生活化，簡單走路、走樓梯都能達到運動目的，促進健康。
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3 h6 c7 D, `8 g/ R8 F: h# t5 ~www2.tvboxnow.com新版運動指南 日常活動也是運動/ ?: Z- F/ ]7 O; m
+ l- H% _0 Y& L! t( A* v# ^" n公仔箱論壇美國衛生及公共服務部（HHS）睽違10年在去年底更新了全民運動指南，最新指南強調將運動生活化，不一定要到健身房才算是運動，例如停車時，將車停到較遙遠的地方，增加走路時間；遛狗，爬樓梯取代搭電梯，倒垃圾等等，簡單、自然運動也有良好效果。公仔箱論壇; U# c1 f, t# i" Q4 N5 V( e6 X
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據體育署調查指出，台灣人不運動最主要原因是沒有時間、工作太累及懶得運動。但有研究指出，久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加有關。世界衛生組織也指出，全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。www2.tvboxnow.com5 ~& `6 b, H T" l2 Q
, V; m0 U' o* M }& B3 `" F0 B1 P) swww2.tvboxnow.com運動防慢性病 久坐族動起來! Y4 l7 K2 v. e* i5 U0 ?+ M+ R
2 U, w& h! G2 ctvb now,tvbnow,bttvb運動好處多多，周建文表示，運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等，也可降低罹患癌症、精神疾病風險，提升睡眠品質。新版運動指南提出總運動時間沒變，仍建議每週至少2.5小時以上有氧運動，或1.25小時以上高強度運動。4 J: L4 N4 c+ P
9 c. |! |; r6 m* B5 H" u+ Q$ t, z許多上班族因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬，長期下來造成身體很大的負擔。周建文強調，以前觀念認為運動至少要持續10分鐘，心跳持續達一定程度才有效。但由於久坐造成的危害太大，因此鼓勵民眾站起來、多動，就算只有1分鐘，短時間運動也能帶來短期幫助，如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u) I8 h. _0 h. L; F$ C
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慢性病患者 運動前可諮詢醫師www2.tvboxnow.com6 w+ ?0 i6 k5 j: f) w: U9 [% p! a
% }, r; o3 |& H! wtvb now,tvbnow,bttvb醫師建議，民眾不妨利用空檔離開座位，站起來走動。只要願意動，就算是簡單動作與行為，身體都會給予正向回饋。此外，心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病患者，在運動前，可諮詢專業醫師，針對個人的情況，提供適合運動處方。 |
發表於 2019-7-18 09:19 AM
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