健康醫療／記者蔡岳宏報導tvb now,tvbnow,bttvb" p' H+ \6 b, C' y! I& X' K
* f# ~. V) N- ]- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com7 A. H C$ U ^$ i2 s/ e: w
8 }! p$ s- c0 I. p g
不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。; X0 h! ~1 t2 t
/ w* m% P `$ {5 Z3 J輪班工作障礙 身心都會出狀況tvb now,tvbnow,bttvb, b6 c, K: }- N+ R- @2 L4 c8 h
www2.tvboxnow.com* m4 `; l0 V O2 _
魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。tvb now,tvbnow,bttvb8 t7 J4 \4 E8 G3 I! \# t1 X" B# n
. f" u1 z7 v6 P. S5 v9 owww2.tvboxnow.com有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。www2.tvboxnow.com; T9 C8 K) x" {( d" M
www2.tvboxnow.com" {7 O) z0 D) U3 y4 r& s
排班制度改善症狀 逆時針式換班TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `9 G; n$ S2 s# o
( h, H! s! C& E/ f. S! [ Ftvb now,tvbnow,bttvb魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
7 s: v+ _8 h, z9 f: x公仔箱論壇
$ ~8 x) X8 t+ Z# m* O; p1 U3 ~: u. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。
% N; K/ ~2 q( h: b& K- K8 q0 E5 p; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E v( r4 b0 |3 n3 O+ j輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠
' I% g; O7 ?) C8 r" c. @, K公仔箱論壇
) E& f+ o6 k" p0 t9 Otvb now,tvbnow,bttvb至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。/ s9 o7 o/ ?: S
6 ^( T$ S G! V: c0 {1 v2 c: {
針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。www2.tvboxnow.com3 c2 c7 c: Z" H) x* Y- |0 r" q
! Y& X4 l3 P& [& k& T' ]% V. z輪班無可避免 應視個人狀況調整) ?. g v+ w2 B" x" o
1 s7 D* z& O7 L3 y7 X; A4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。 |
發表於 2019-7-26 09:01 AM
| 
