健康醫療／記者蔡岳宏報導
5 z9 h/ }! O/ U& Vtvb now,tvbnow,bttvb/ R z% _% t4 J! Z- M
/ v2 A, k1 v: K3 Y! [8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 s* D9 X0 ^5 ?1 s5 ^# H9 Q X睡眠是人類基本需求，不良睡眠也可能是健康隱形殺手，從高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等，都可能與長期失眠有關。成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示，睡前保持情緒安穩，睡眠會較舒適。
' T- N9 U- i) |2 c公仔箱論壇
2 @& D) W) b+ u4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康睡眠遠離疾病 睡前心情應安穩& y6 [( U5 O; }
www2.tvboxnow.com: W: g6 e8 i! v; Z& ~7 m
人的一生中有1/3時間是花在睡眠上，如果1/3時間都落入「睡不著、睡不好」的境地，對健康有很大影響。鄭翔如表示，要睡得著、睡得好，可從古人的智慧中窺得一二，如宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心，後睡眠」，「睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適。」
0 O; F' j2 A, r9 y( q: q6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 ~1 J; K6 F2 ?) \) Q6 p) V
對此，鄭翔如提出8招睡眠秘訣。首先，民眾可擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做一樣自己喜歡、可以放鬆、減壓的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理壓力。
1 o m1 t) p1 s/ [ P5 l9 Dwww2.tvboxnow.com6 d; L+ ~9 ]& |( j
睡前適量飲水 刺激性食物少吃
5 X! @; x3 M# j; M- P2 O) r- f- hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s1 |) U w6 o+ E
致於飲食方面，應避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因，下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；睡前液體攝取要適量，除了避免半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果半夜乾渴醒來。
% ^) S o5 p1 t. x公仔箱論壇
* P; J4 G1 H; Ktvb now,tvbnow,bttvb睡前也不要進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。最後，盡量不要吸菸。
$ i# P" D2 J; S {( G/ [; Ttvb now,tvbnow,bttvb$ }5 B# j1 Y* j2 t! n/ |; w
營造舒適睡眠空間 規律睡眠時間表
- D. \; @0 C& N; e" g/ B9 } Uwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 c* U# L, ?1 [) z4 S
另外，營造最佳睡眠環境也有助睡眠，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇舒適的寢具。且臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
# _- E# A6 z6 k B0 X2 `$ I
) m+ A( C0 @$ [( {公仔箱論壇鄭翔如建議，應維持規律的睡眠時程表，固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜間睡眠，即使是周末假日也不例外。平時也要保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。 |
發表於 2019-8-23 10:27 AM
| 
