健康醫療／記者林怡亭報導www2.tvboxnow.com' s. a! G- m1 V N4 i
4 Q0 C) y K( G; I G) E近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？1 Q1 F1 a# i7 N9 x X7 d
' H$ f/ I3 Q2 f$ K' ~! q$ \tvb now,tvbnow,bttvb跑步傷膝兩論點 正反意見都有理
: p% g- A$ o4 N) o7 v3 g
) b/ G: k: N7 N公仔箱論壇安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。
) ?: `4 r* ^0 W* t. x1 {/ X/ X+ g, O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B' V6 p1 q f9 [
關節承受重量由膝蓋周遭組織保護
& J2 n; G' H# N; y1 y! g7 a2 c公仔箱論壇% k0 |% l2 h/ R$ f8 b% q
方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。4 L: t' s. @' D) _/ M0 a
tvb now,tvbnow,bttvb3 h0 K! l" }- C0 r3 y4 I
有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。, G4 e ?7 l! v6 B4 P
7 ~' t! A% ?/ S5 u7 X$ x- ~- m6 P
跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝, g# c) k' I7 R" {9 _# ]
3 b; S6 I, Z5 _, q$ v3 a2 Vtvb now,tvbnow,bttvb有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。9 N) d3 b% P) `" t5 ?2 a3 V
& i! L5 ^4 V, N! R% ]7 @$ Y' e9 E+ ^方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。www2.tvboxnow.com- ^. M7 r% n6 ^- I7 b0 V+ f
# C/ ]- w4 X! x' g( B跑步要適量 肌肉訓練最重要公仔箱論壇& C. k g/ s5 r+ p% Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u$ w+ N6 p: \% V" H
方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
| 
