1、健康早餐的原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A* n) P9 ?, C3 x9 J/ G* b
! c* G! e( y0 M+ [- d5 G 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。www2.tvboxnow.com! f5 @6 z3 u' l I8 i# j) v
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。. ~# i3 V! Q/ J5 d V, s
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。tvb now,tvbnow,bttvb1 N7 D+ D& M# f2 B9 h( `' h/ Y
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中餐合口更實惠www2.tvboxnow.com4 g& }' B a, s0 |/ A T- k4 V; P
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忙人指數：★★
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0 r( W$ I& c) X/ [: r9 y2 T 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間www2.tvboxnow.com1 L T* W# t3 v _" R
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早餐要求：簡單方便 口味香鹹
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早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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3 Q( ^! w' n( q' r) K) a% Swww2.tvboxnow.com 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個1 ~* ?4 R+ D: H: }. q
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專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
7 |2 W# P4 F: ~8 k( p& k" H6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb T' l5 W) h# V" N+ l
飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。公仔箱論壇" l, l7 }5 _1 M9 n! G
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。# O" E% I$ _) ?3 r8 z& V
4 t6 Y' e+ ^. o( m, S+ c( P _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。www2.tvboxnow.com( @4 X+ }& h4 V4 |; l
0 A8 E4 J5 n+ U2 U ?* M( s 2、西式快餐帶著走
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0 y4 J( X: n, y& i& W" ctvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★www2.tvboxnow.com' P% v# U6 v* b6 Q- K5 k
" e! S0 U6 t1 w! s$ e 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k: a' y( W9 [/ y8 G
; c! ^7 ~/ o: a. Z/ Y+ jwww2.tvboxnow.com 早餐要求：營養方便 熱量充足
' h: _8 ?0 \. i9 k3 D9 j* w; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ ~7 d8 _- t: d6 I$ B3 i+ B
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃1 J# k3 T1 w) v, A) z
7 C1 u3 F+ I! ]* Ewww2.tvboxnow.com 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W. I) V- J$ E, P H$ [
# @2 g3 |7 P/ t+ ^* t9 Z) V 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb$ z' V% w$ u+ l: _3 B9 y
$ Y1 S& X8 f5 @% r# Q5 ^" U* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。$ T" _: u. g- _% I: m
/ M# a2 W5 r3 w( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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6 t; [- w2 ]7 Z) V O7 Y 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。4 [8 l, [3 {. u; s$ C# p, M
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3、邊洗漱邊準備公仔箱論壇% S" {5 }$ ` Z& P: M, ~
9 W, ^8 {1 S% W- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★★★. U2 P$ P1 i6 X! _! u
) [; [) Z& ~( {$ S. ^ 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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; }( h/ V' {3 ?. |1 ]6 u 早餐要求：方便方便方便 保證吃上公仔箱論壇5 Y8 r. A) {" a! v: g5 O3 M5 T
- G7 L7 s, o# R; vwww2.tvboxnow.com 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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4 E, X. S0 F) k0 b 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。7 n4 J9 G: M' I0 h4 T. S
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熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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: `% z; K, B% J& B) Z 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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