「壓力」是甚麼?
! F* d. |% L- n9 t$ ?從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
. ^# ^. U" c2 B- a' _0 A+ L適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。www2.tvboxnow.com$ J8 h1 d% ^0 G3 t( `
壓力與健康tvb now,tvbnow,bttvb* d b+ i y0 C# A5 d" ], p
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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9 @7 p3 `6 |7 L$ T; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
# Y9 D2 K7 {: f% X% u3 m# m| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：) x: B2 \: l6 x" a: h/ o9 {0 H
● 均衡飲食
5 Q; ?( @) W7 t5 X0 q4 Y* Ltvb now,tvbnow,bttvb● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |, R& g( ?2 \ s$ j$ ?
● 適量運動
! j* z1 K0 S) z# P) x# d8 T2 O● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序# F) M9 j+ q' y( i' M: h4 W
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
# K4 t: e* r* k3 ^ ctvb now,tvbnow,bttvb● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @3 m) \: {" q; J$ v" o
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
3 y' ^1 ]+ j3 n2 {; j$ q( o# Stvb now,tvbnow,bttvb● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
! g8 G9 e* ~' R4 J' R" H F: J● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
: S, e" w4 a, @tvb now,tvbnow,bttvb● 欣賞自己的長處和美德公仔箱論壇0 O- Y' h+ Q( v9 E" H
● 接納自己的缺點和限制
/ K3 }' I2 ^7 n* C4 B! n* \● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
) Z9 w+ [1 K! ]6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
- q a; s/ d- n. M- G* A' N公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
+ c4 b7 D- j& Y$ u- |9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
) v+ b+ W1 E F& d0 u! O6 E7 k公仔箱論壇● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
* E$ x- f0 r6 C6 q● 主動尋求有關的知識和技巧www2.tvboxnow.com3 \5 s% D& x% F/ G6 G7 }
● 向適當的人諮詢意見或求助
$ h; k* A' n3 p9 G公仔箱論壇● 持續努力以赴，解決困難
9 |; k6 }7 k: D1 Y, o/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇' g8 R' U" C7 ]) f5 |
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
% k$ X& a' ~+ X( _) u' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等www2.tvboxnow.com! _" S% h7 S. Z$ j# W& U% p
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援公仔箱論壇7 G1 h& K5 P: t; C
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
$ B( o! z2 o. V" vwww2.tvboxnow.com● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y) K% X6 Z1 X) X
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
% V/ F/ @. Z% q" i● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結tvb now,tvbnow,bttvb5 ^' J9 |4 O& w, b
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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