「壓力」是甚麼?
- n1 l0 d! M7 }+ @5 B% g" [: ~. \5 @/ l$ ^從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
5 e. B2 }( ]8 p3 L! N適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。公仔箱論壇( l3 ]! b: S9 e
壓力與健康tvb now,tvbnow,bttvb# P4 l/ p. X6 m J; E
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：' A* b3 v9 w# v0 C* U* X
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：/ _2 k! B1 v( {; T- s! j8 O
● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?9 M b1 |6 C6 ^& t
● 充足睡眠www2.tvboxnow.com4 S9 o% {* g! h: s( N
● 適量運動2 {+ M1 `% a) \3 I. N
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序www2.tvboxnow.com7 W0 P5 n% ~6 }" k5 t
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
% a7 a/ P. Q8 i公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
) R, Q9 {8 j& R0 N6 I公仔箱論壇● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：% x% X( H8 D0 t2 q
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c/ k' ?' Q4 X
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb4 C f/ Q$ w+ G, ^$ H% b$ ]' R/ u
● 欣賞自己的長處和美德
4 q& M, P4 x2 @- ` F公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制tvb now,tvbnow,bttvb# v- o3 h% T/ d
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
* d0 `+ i! B2 M$ F" dtvb now,tvbnow,bttvb● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
6 l& y. t! s+ f# ztvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
6 S9 h% s' V s* q b, }8 W公仔箱論壇● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等4 T, _6 h6 O& X& ?
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理tvb now,tvbnow,bttvb; a& {+ r5 j) e- e! H; U
● 主動尋求有關的知識和技巧
3 P; I( b* d4 i' O● 向適當的人諮詢意見或求助公仔箱論壇0 Q* p' L0 B0 x+ w2 y$ l
● 持續努力以赴，解決困難, F4 R# P0 `: \
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
7 D1 x- q/ N" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘& M4 [. o" w$ q9 V
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G3 Z% v6 L7 n. X- y- H0 d
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援7 p+ K: D, ?# N3 W! @- v- K! |
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
5 @5 `6 C/ L( p6 L! E( l* Zwww2.tvboxnow.com● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
+ u* H E9 A4 y9 H5 Jwww2.tvboxnow.com● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
2 ?% Z& m) }7 V2 F$ h: A+ Q公仔箱論壇● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d) B- l5 P9 r) i* V8 C m
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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