「壓力」是甚麼?
% j, m! r- s0 a7 G% F- {* r公仔箱論壇從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb3 t6 Q/ l% @8 j( C
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。0 M; t! O+ E( S1 J4 {
壓力與健康
9 K! G4 x2 F' r* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：tvb now,tvbnow,bttvb1 A% T. d+ c$ a7 r3 Q8 D% x
: M \+ C; ~5 b" D; Ptvb now,tvbnow,bttvb- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：: p7 g4 x$ @8 c7 i5 }
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：www2.tvboxnow.com, R( z1 D. B) y/ ^ \
● 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb( m2 `& R' W n" {
● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @& `( O1 }8 g" {& x8 M
● 適量運動! y7 P' \- }, d6 q8 i- D: h' q
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
' J u/ H( p m, O9 L1 Y● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
8 H7 Z1 R* m+ q: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
7 P+ S. f! D' b* y: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：公仔箱論壇: M/ @; R$ D$ M
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通tvb now,tvbnow,bttvb- y% h8 m2 K" U# `- }; F
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：www2.tvboxnow.com7 K9 N7 l, |# _$ `$ J4 G0 ]
● 欣賞自己的長處和美德
9 R& |# i) d! g- h" g1 Qwww2.tvboxnow.com● 接納自己的缺點和限制公仔箱論壇: d' J$ {1 D" b
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a$ K3 v6 M& Z
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
! D; k$ \. H6 K$ n; m公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等tvb now,tvbnow,bttvb+ @% g7 X6 N# W X( P
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等7 C* N4 ?8 ]) X' m
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理公仔箱論壇0 ~8 l9 n+ g1 `4 u, V/ e
● 主動尋求有關的知識和技巧& A+ f" ]. o0 S" Z1 u' W
● 向適當的人諮詢意見或求助) q h9 U* h. t7 I
● 持續努力以赴，解決困難
' j8 T$ K/ S7 f! l: N/ Y1 l3 I● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力www2.tvboxnow.com. N- W& K1 {5 k% U+ N" F/ R# Y
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘公仔箱論壇2 I6 |( F E5 L5 }! T* y
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
! j8 M$ I# M }5 hwww2.tvboxnow.com● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援www2.tvboxnow.com. n# t2 m; V l/ s& I2 |
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
# J( t: B" L! y' `4 F● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力2 j2 o2 y$ A5 i5 x, z5 j* ?2 k
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇, v5 k2 }9 R3 t* N% [
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
( ?5 `5 y) s$ I「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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