自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
2 r O! }; k+ B! o1 [活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ W5 u. W4 f9 I( ~# _- v1 S
1. 白米換糙米
1 e+ s& \/ m6 ewww2.tvboxnow.com一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
6 P' |$ x* |, C9 J所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。5 f" o! Z1 P6 ]7 X/ }
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。tvb now,tvbnow,bttvb9 T+ c8 Q- o7 `' ]
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。0 R7 N6 u/ k5 Q8 G$ A2 n0 v S4 d
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。0 t! k. {& v* Q r
 花菜tvb now,tvbnow,bttvb# |. i0 Q; P5 K4 a3 h( ?
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
; ^5 S0 V. f* Ttvb now,tvbnow,bttvb建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
, i9 w* ~5 \1 t9 y' vtvb now,tvbnow,bttvb中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
( u8 C: D k& Z5 \' X* z$ G& T+ p; |. n* D5 e# o' _
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
& \9 h) j- |" ]9 I/ y GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
+ F4 E0 M3 h2 [+ O5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
2 P* i$ S% \# D8 p$ R4 k# Ewww2.tvboxnow.com 三文魚↓↓↓tvb now,tvbnow,bttvb1 y1 p; b/ E' }) j
 # A5 q) w6 |# A% t, {9 R
亞麻籽油↓↓↓
: i; e* Z M$ j2 F# |* u5 {) E 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。tvb now,tvbnow,bttvb! S: F6 M* l' }& M3 t. B& j
以下幾類為具有減壓作用的食物：
4 Q& C" }) f7 u r公仔箱論壇豆類↓↓↓
; _" p& U# R5 _! S 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 