健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~公仔箱論壇5 @: V! U; V" `7 _
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每日刷牙3次及以上www2.tvboxnow.com, n* a& v7 B/ v- P9 \" {9 K
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！tvb now,tvbnow,bttvb( r0 U; ~$ X) B0 ^
①降低糖尿病風險9 ]! e+ n0 H1 F- H3 S* B2 ?$ |
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
2 ]. I" u, ]- _! d公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險 K6 ?; i9 n. a
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。3 U8 x1 A0 r U3 _
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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( z: l0 A! B' S; J; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。# b! g) B% x& [4 o* \8 B; L) g
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) o$ W' ^7 N9 b6 v& Uwww2.tvboxnow.com吃夠早飯
; r4 s- L X7 ?8 d* z) f3 `! xwww2.tvboxnow.com早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
* N: b7 c4 `3 T4 ?# X; y3 S公仔箱論壇不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
, I5 l M% N4 S$ l: B( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：tvb now,tvbnow,bttvb2 i2 L1 _3 x4 b. A9 s: z
①一點主食
( x' S r3 ^- ~3 ^1 ]" Awww2.tvboxnow.com好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
! k) U9 d: T, n: B7 Z②一個雞蛋，一杯奶
9 c1 t+ H5 R5 W. c雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb- a8 a5 x! x# f0 p/ t4 v
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
9 S) T" @" Z0 I* m6 V# gwww2.tvboxnow.com④一小把堅果www2.tvboxnow.com3 e6 I5 `* J8 q) b+ X9 u4 j
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。公仔箱論壇( m! e; d4 U' J8 ^/ ?8 w |4 N3 K
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( ?2 @( d$ O0 s) X. `* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶
) @1 y7 N6 X/ `0 g2 i公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
$ B( U0 Q$ m6 `公仔箱論壇而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：tvb now,tvbnow,bttvb" u" B3 j, n1 m
◎ 第一杯：睡前100ml公仔箱論壇" n2 v/ V" U% G% B0 Y) }" O, x
◎ 第二杯：起夜時100mlwww2.tvboxnow.com" n5 M( @& T" p; V; O
+ ~6 \* }' B. R0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第三杯：起床後250ml
0 x" n* y0 _5 X; u6 y 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
- D0 y' |# R7 @tvb now,tvbnow,bttvb茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。+ V& G( M* b0 b: d
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！, }7 b4 i+ E& B+ I* n, K& R/ i
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
+ Q# W/ {. y* u; ]1 S公仔箱論壇另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
! S, ]# |4 `. ~0 c" B4 d$ ? 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺
$ j3 ?% c1 F4 Z; s0 s, V$ ^/ M8 e公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
' R7 K8 Q/ H9 k/ T! O+ p% i公仔箱論壇睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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/ b( x3 H/ ~! u2 \7 j現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
: T+ g7 y: i# {- d9 n5 s1 F! ftvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。公仔箱論壇. ?) n5 b8 D! l/ Z
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽, \. Y% K0 P; v, H4 N
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
- c5 d4 S6 }2 t/ H% D; T( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①預防近視
$ }( g( B6 U. F5 a9 G$ B7 P陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
, B) h2 T+ h3 r& } T②補充維生素D，補益全身www2.tvboxnow.com, ^4 J% Z& Z" Y# K
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。www2.tvboxnow.com4 ?) q, d5 `" N6 M' x9 [. T
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb3 c9 M4 @! _$ v
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [0 B4 `1 E4 \$ ~7 T% z( I1 H
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。- }. E* @5 s7 B0 K. w
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每日下蹲5分鐘公仔箱論壇$ E) Z8 B$ i0 n7 n* T1 g
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
6 J) O0 I+ u8 y- d/ D今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。5 P. s+ {" J6 A1 _' X9 `% g4 S" y
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。! k) ?% D/ ]* t# ?
花式下蹲法公仔箱論壇; v$ z1 }- ]* l* t
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
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! t* o2 E. c7 C+ i- u" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。www2.tvboxnow.com* o% Y8 D. y8 Z* y+ K8 X/ h p
 ②弓步蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g5 X ?* d3 Y& O% d. p
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb. Z# }5 ^2 z5 F# E1 C/ d
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n9 A0 r4 B8 L5 g D
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
6 e/ g4 }0 D& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb s+ |" G3 J, I. F& R. j4 Q
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每日按按「長壽穴」
# L1 o3 x1 b% I* M& _ B& C人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
! L+ \4 V3 B w2 J z0 k公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆& r5 x( ]5 V! W% L( @. M- W
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
* c# P$ O) }: M2 p6 |* n$ twww2.tvboxnow.com 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
! H* a v7 c' R# M6 ^4 d* I公仔箱論壇四神聰穴：健腦益智www2.tvboxnow.com r9 i0 i6 U2 l- @, p
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
3 i* T' m0 z+ @- D# L! d8 s) I 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
( D! p' |* S+ J7 r& {1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
9 m$ v3 [6 d6 u8 N# ^www2.tvboxnow.com 湧泉穴：增強體質
% @: D$ c+ Z p; l湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。. g( u6 s+ o* Y" c, i
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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