黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }: V) b4 H) X/ e f! t
G0 T4 q, f& }* C. g; Z( fwww2.tvboxnow.com 1、營養豐富tvb now,tvbnow,bttvb" A+ ]3 f$ U6 K- _6 t0 r
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。4 ?) y( v7 G- E: N% H& k/ E
2、含抗氧化劑/ ]! a1 `- q- \6 ?9 x
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb0 e% _4 M. d* l. F, W2 p l
3、降血壓
" n0 }+ K- |8 [0 }7 y& U# n' Mwww2.tvboxnow.com高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。0 T D% N7 I! f( y, N
4、加快消化www2.tvboxnow.com# L7 _% I0 C. J( T, Z4 H8 @
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
- \: f0 b: G" j5、補水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W7 y, l' o/ L5 Z5 V( W
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。' C4 l0 U. U. h% f
& M. ~7 b+ P. ?0 Ftvb now,tvbnow,bttvb6、增加益生菌www2.tvboxnow.com0 @ q/ m! x; k
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
/ a" V* Q! H* Y7、促進減肥
5 C8 Y3 B3 r6 l7 i( J' O+ }% P黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C) l8 a2 I" [! t1 ?4 X/ W
8、控制血糖www2.tvboxnow.com+ A& t6 n/ j: [) m% s* |
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。公仔箱論壇" n4 W! D5 ~' ]1 u' u
9、增強骨骼
# e0 |+ h$ W; Q" W公仔箱論壇鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
) [' M% j" m, i+ f. _www2.tvboxnow.com10、烹飪方便
* L% K2 F w1 M R公仔箱論壇黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
| 