髖部好緊！你需要這九個瑜珈動作！（懶人包）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^- I2 Z7 P7 E/ p0 J$ Q# l
髖部好緊！你需要這九個瑜珈動作！（懶人包）
. J; H- x5 M% z1 `; ?6 P& s" }7 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 u: z' R+ B3 V9 j# h7 ~
「終於下班了！」莉香轉轉脖子，站起身，正要離開辦公桌，冷不防覺得髖部右側好像緊緊、痛痛的，站了一會兒才能邁開步伐離開公司。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W G, r4 k7 F$ Y: ^* {
1 m% C; R9 [! Xwww2.tvboxnow.com下背痛、膝蓋痛、與髖部疼痛可說是現代人身體的三大困境。而上班、讀書一整天，或是放假縮在沙發上追劇一整天，都是維持坐姿。久坐之後，髖部的肌肉群維持在緊繃縮短的狀態，且如果中途沒有起來活絡筋骨，肌肉持續緊繃，活動度降低，之後就會容易覺得髖部很緊，臀部也會無力、變形。
% e, L, c6 Z/ z4 Y7 Y# ]www2.tvboxnow.com
3 ~, m; x6 N6 V* _& E0 R公仔箱論壇; c% f" z* G: c
鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節，對肌力、活動度、與髖關節健康都有幫助，我們之前已經討論過「臀部訓練菜單」與提供一些「臀腿訓練」的肌力練習，大家可以參考看看。
8 Y' Y$ h# {8 G' f0 V TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P, t) `6 `8 r9 h$ V- wwww2.tvboxnow.com
' z+ n. ?; a4 x& O不過，假使你是久坐之後髖部很緊、活動度降低，剛開始練習深蹲、弓步蹲等經典動作時，可能會因為髖關節太緊繃而有所限制。就連練習最基本的跑步動作，都可能因為髖部太緊而增加受傷機會。因此，我們今天來看看幾個能增加髖關節活動度的瑜珈動作。
Z2 N9 |6 s7 t( @' c. U公仔箱論壇) }8 ^; Z, m n4 |* ^
) c4 {% e& [+ m- f8 etvb now,tvbnow,bttvb9 l0 Z% g9 H x0 \' w% Y: @. M3 G
 查看相片
8 _/ |0 w1 V* b% A, G$ ?, b! vwww2.tvboxnow.com$ w3 e7 F8 i2 k5 C; ?5 C
) W9 J1 j3 H% Q7 \8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首圖4 J! f6 A! ?( R9 b3 y* K
更多( n7 t3 E- d E% Z# o
英雄一式tvb now,tvbnow,bttvb( j4 Z3 R/ X- a( i" b; o) Q
) x' D' \4 [" ]# b0 V
兩腿前後展開，形成弓步，前腳膝蓋彎曲成九十度，後腿伸直。雙臂往上伸直，掌心相對，感覺髖部的伸展，停留約30秒。再換邊練習。www2.tvboxnow.com' h" ^' Q( @; \8 ]) S
! S; U$ w: U- P/ t* Z$ u4 E公仔箱論壇/ B: [( ]. ^; r0 ?
公仔箱論壇$ P4 L: T8 p& P8 E# O. R
 查看相片
- ~! q( l3 j5 \) N0 l' I; @1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W! ~6 w! U1 N; ], o. x, r9 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {/ ?$ m2 }# D" S
英雄一式7 |* ]) G S9 o# F- N9 J
更多tvb now,tvbnow,bttvb. ]$ @9 q$ _( P8 E
低位弓步式
+ o- K- v# c6 i$ xwww2.tvboxnow.com
+ H% h$ y& k" k可從下犬式開始，右腳往前膝蓋彎曲，形成大跨步的弓步，左腳在後，膝蓋著地，小腿到腳背處也著地。也可以從像英雄一式這樣的高位弓步姿勢直接放下後腳。身體打直，雙手可放在前腳，也可以向上延展，停留30秒。再換邊練習。 f: z7 ^7 X( \+ ~ u. A
/ U4 @" I* u2 u) o8 Nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F8 m8 y* `% G: }- H$ V9 Z
tvb now,tvbnow,bttvb1 o& H# A# o- |7 u; P( f, {
 查看相片
, }- E7 K: |% dwww2.tvboxnow.com4 L5 P& M' T6 q( m" P3 b
; K3 W$ c8 Y+ J( u5 g" ]
低位弓步式
! l1 y! X: Z: k8 x0 c. p X JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
- m+ u3 r: `" \. }4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜥蜴式
; n6 l" n" e# }6 p1 N }, Q1 Y! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- |1 P2 V% g6 Q: R; x6 d7 B I& V0 w
從下犬式開始，右腳往外大跨步，跨到右手外側，然後左腳（後腳）下降至膝蓋著地，降低身體高度並手肘彎曲，變成由雙手手肘撐地。如果無法由手肘支撐，就維持在雙手手臂打直、手掌撐地的狀況。停留30秒。再換邊練習。
- {; i* p2 U8 C5 e4 k6 Z
4 M* a; n( O e% y- etvb now,tvbnow,bttvb, i- s- S, d) I4 T0 ^3 Q. @ R
$ _$ n X- o( o. P1 g( I. M
透過這些動作的練習，好好舒展緊繃的髖部吧。請繼續看下一頁更多圖解動作分享4 {. _4 Z- q' j( k3 [
8 J/ l1 T9 `9 {: ]3 t+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片3 F' n( \& T8 t" a8 o' m8 m
: T- N) a7 b4 |5 u7 |
L4 [7 ^- Y; s0 E9 [公仔箱論壇蜥蜴式
; v4 t7 u3 J: r3 X, Q2 L更多
/ n% _2 A) I C6 e: N9 O3 x0 l
: Y/ ~. C; h& P# T9 `www2.tvboxnow.com
" H$ c, ^- e: O7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鴿式1 t4 a @- L( y; D5 g$ R1 [
由下犬式開始，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地，下降身體高度坐下。左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上。腰椎頸椎打直，感覺脊椎和髖部的充分伸展。停留30秒。再換邊練習。
% d" y+ h1 \0 j: H) l* twww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com! t/ p9 g9 V" f9 U9 R2 q
公仔箱論壇- b; Q5 I5 i$ Y) P |! y; f. \
! c& E! T6 l7 Y$ j4 @" p
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b' i7 T, ?) O; z6 E0 l
0 a& i9 ^% d7 g* I1 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 D" \) p, X+ n/ l0 {
鴿式www2.tvboxnow.com8 Q0 y: p, `5 }. b. D2 o
更多公仔箱論壇, M; V, h8 ^- x; w, N& U* q
反向鴿式
& U1 O, A# V. r& N! p5 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 d$ L+ r) H7 i8 g
有的人練習鴿式時會覺得後腳膝蓋著地很不舒服，這時可以練習反向鴿式。仰躺，雙膝彎曲雙腳踩地。左腳彎曲跨到右腳大腿上，抱住右腳大腿往自己身體方向，感覺左側髖部的伸展。停留30秒。再換邊練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l3 G. s7 N/ ?8 [
- z# q9 i s, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P$ r' [+ E& s8 h5 J7 S6 h1 ptvb now,tvbnow,bttvb
. Q% F! t" X8 B$ m4 A; H/ Ctvb now,tvbnow,bttvb 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb+ B7 U8 Y6 u. \( r2 ]8 S& ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w ]8 u8 k' K: N% z! ^/ C( R
) m1 O8 c9 _. k1 R" nwww2.tvboxnow.com反向鴿式www2.tvboxnow.com$ U" o6 l- H0 M& T0 u3 s3 ?
更多
4 B# \! j& g5 f. n公仔箱論壇三角式www2.tvboxnow.com+ K2 n& k8 q& F) |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g1 F1 u- j/ t1 L1 `2 n% [- A
雙臂平展，雙腳分開，讓手腕與腳踝落在同一條垂直線上。左腳往左，右腳向前，往左下延展，直到左手碰觸到左腳腳踝，眼睛看向位於上方的右手，身體脊椎保持直線不要側彎。雙腳要打的夠開才能有適當的延展。停留30秒。再換邊練習。9 d: P& Q; M2 P
公仔箱論壇- ]/ V9 R# j$ b6 K
# z" {& l/ m% {8 R/ W# dtvb now,tvbnow,bttvb
% Q. G/ u& ]7 R+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f( A+ s& a4 [, Y0 ?tvb now,tvbnow,bttvb
* G! n# K5 F0 [9 \7 r, q t& X4 ^www2.tvboxnow.com 查看相片* T" l9 q! m. J+ O
. k4 n% l, A2 K/ g! Hwww2.tvboxnow.com
6 R7 N- p3 f2 n# `9 E% ?
, A! N1 ^. x, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 }' W9 F* t9 H g/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `5 i4 A& {2 Z8 {* m# t8 t3 |, D
公仔箱論壇1 D" Z9 v0 ~( O4 X5 D, K
趴姿時身體呈一直線，手臂放在身體兩側，頭、頸、胸、腿、雙臂都離開地面，繼續保持直線，由髖部支撐於地面，臀部收緊。停留30秒。
a' F) f9 H9 J* h- v3 T公仔箱論壇
) x9 k! D. q9 A5 [2 O: `
' W. N: w, U3 R+ b$ r. o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I3 d, O4 s A0 w+ t* X
 查看相片
( ^2 _; m. x0 v( w公仔箱論壇( E- A* {2 i! Y$ m, I) U
tvb now,tvbnow,bttvb2 I3 E" ]" z9 e+ t
全蝗蟲式
) X( W% B/ k& Q, s1 a( F$ Q* G公仔箱論壇更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q0 B6 k4 C( W' Q' O
蹲坐式
@, |2 k2 r. s2 R5 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ p) N' B$ s" f& L8 \% F9 O5 y5 e- d
站姿打開雙腳，約1.5倍的肩寬，兩腳腳趾微朝外，彎曲膝蓋向下蹲坐直到最低，雙手在胸前合掌，感覺脊椎向上延長與髖部的伸展。停留30秒。
* G f+ K- O6 O i( W {+ s* c
! H9 B+ E- ]/ k$ [ a( c
! H9 X- _# R6 E ^1 G; h0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w+ i8 z# n: }, j' U
tvb now,tvbnow,bttvb/ m! k6 S: X0 r
 查看相片公仔箱論壇( b1 F- x7 S& {' L
8 }% U' V" y1 [; g% o
, [+ g/ y2 `( j% r6 k
蹲坐式tvb now,tvbnow,bttvb/ Y+ h& ^; x1 X
更多tvb now,tvbnow,bttvb7 h$ j% i' t+ d7 W9 q
轉向側弓
& [# E+ n" w6 ~& T, b* O1 f# r. `www2.tvboxnow.com5 o) \, f$ n7 p# t& @
這個動作不僅可以伸展髖部，也可以伸展大腿後側的肌群。雙腳打開至三倍肩寬，兩腳腳趾微朝外，保持左腳伸直，右腳彎曲往右側蹲下，左腳伸直腳尖朝天花板方向，雙手於胸口合掌。停留30秒。再換邊練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R: ~1 s& h# P; G
% m4 D) ]) t6 |( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 H' k/ V. q5 x7 q9 F
tvb now,tvbnow,bttvb$ d) b5 {8 ?0 E
& Y, j0 X' j5 w5 m& ^3 v
* _' Z; N+ Y# G T8 I6 twww2.tvboxnow.com透過這些動作的練習，好好舒展緊繃的髖部吧。如果擔心自己動作不正確，可以先找瑜珈老師當面指導。 查看相片 h8 U4 ^1 A5 h7 v- x X4 m
6 V" D6 X" d" J6 L& U: etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- l( k: S& ~$ c2 n% N8 c- p+ Y M
蹲坐式
: \2 _1 `7 G# b( v' V ?公仔箱論壇更多
" }' f: X. L9 w) r7 \2 }3 dwww2.tvboxnow.com轉向側弓www2.tvboxnow.com( z2 [0 y8 k- ]
) z8 u9 { k1 }" M0 s+ }
這個動作不僅可以伸展髖部，也可以伸展大腿後側的肌群。雙腳打開至三倍肩寬，兩腳腳趾微朝外，保持左腳伸直，右腳彎曲往右側蹲下，左腳伸直腳尖朝天花板方向，雙手於胸口合掌。停留30秒。再換邊練習。
8 B, w5 m5 B, Z$ O2 G5 l0 H) |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 i9 ~3 i) V5 B2 B! f( y. I
9 J7 D1 N) s( V [( ^www2.tvboxnow.com
2 k+ ?0 e+ D1 b( r& x: G& A* U透過這些動作的練習，好好舒展緊繃的髖部吧。如果擔心自己動作不正確，可以先找瑜珈老師當面指導。
6 m3 r. H, @$ E6 T; G# e! L
; j" M: \/ L) i" |www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 U6 r0 ?4 w- V! B" c2 }, K8 ?7 O
|
發表於 2020-6-19 01:18 AM
| 