端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
& E; ?/ o8 l* x& {) f! G頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
% U, I! N0 t) _% l0 T( Zwww2.tvboxnow.com靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。& e* S `! o( z6 W3 O" ?6 J
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
% F( k* v$ Q9 L7 V6 M* v' H) r1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
8 t# Q1 r) w2 q0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m l2 o6 K) x& L$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J% x8 I* r) ^: S5 V' R
 查看相片
`8 }1 K. E" Y v" Z' gwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb! J" _7 B. M9 s8 J: P+ [
tvb now,tvbnow,bttvb( O; q- R+ o0 h' y
公仔箱論壇 ~/ o6 H6 u8 B: d7 H
動作：
, p8 f& L @# \& g; }- Xwww2.tvboxnow.com1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
* r' F; H) A8 n$ mwww2.tvboxnow.com2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇) h# P/ R* z& p* e, Q2 p
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。# R; I1 o9 M& I9 n
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
, {- J# P9 M+ O提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb: g) }: Y& y5 S E. g
第2招：用球按摩腳底
& ]2 b. g1 n3 a/ w* _, H) u) A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 y4 _% x( q- O1 c& n
; h( l0 ? K4 q" j! {! \www2.tvboxnow.com 查看相片
1 J3 h7 f3 t" p7 Y; G
8 G( Q" P& f7 B8 ]. _
6 B" D7 a9 @, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I( g0 u1 H, u' h: _4 ~3 D
動作：www2.tvboxnow.com+ N: [1 d2 i! s: F% I* Y* C7 c
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。6 [7 g! x0 p0 H3 K. U
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
0 V/ U4 F2 Q, A2 ]* |, T, f公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
# Y+ F3 F$ Z8 H; S9 V+ k, W% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。www2.tvboxnow.com# f( {# ~* G1 ]8 G5 R
第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇+ N' e3 P2 {* H
( @0 D: N- f; A, Y# m& L- l
2 d! a5 e7 U- p. A8 twww2.tvboxnow.com 查看相片www2.tvboxnow.com; a5 ]. N+ v$ u+ q
tvb now,tvbnow,bttvb0 p1 M7 y7 y, p
1 m- L7 [( J- b9 _* K4 z' [+ O
- }5 U a7 {# O' |2 k1 _. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
( \) k- G" q. f3 F+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
- p! u# V7 ?$ ~% y+ R' U" V公仔箱論壇2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
# Z$ p" `# y+ i+ T; u) J5 Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb2 p2 r* ^$ J) h m( [6 ?- T
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f: v1 t; d. \' h9 [ X4 L0 H- o. t
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 