端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @. J+ d2 y# P( A, O$ p# ?' U
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
7 r. B1 B! `: b0 R5 k靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
$ n W7 s+ X1 c; J: v6 r4 D康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb7 [) E) E6 U7 j, E
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：
3 X0 v; K/ r* ?www2.tvboxnow.com1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
% o+ @2 `: Y9 p/ d+ o" {公仔箱論壇2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
0 z1 L9 v5 @7 j; I+ }; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
3 A+ }1 P+ p2 {- gwww2.tvboxnow.com功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H2 y3 K& q, O9 t" Y2 Z
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇) B8 x5 }% f8 r) z0 }
第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t# M* ]6 c- P7 O: ]) ]
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動作：; H# O# e( ?+ \0 m) s' U
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb: y3 ^) r- L& b6 z2 O5 U( k$ }
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C6 `" M3 ?' Q* u6 d9 ^: x
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb2 t; m8 n1 V5 e5 I# Y
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O. I+ Y5 ^7 c
第3招：扳頭＋壓肩8 F+ p- V* |" ~* C" y9 N8 c6 [
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. f) e, ] H- V7 iwww2.tvboxnow.com動作：
( l* p* t9 G) w' q3 t c B' H1 xwww2.tvboxnow.com1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P0 q0 G: a% d& \
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。4 z' K0 [: r$ k0 x0 S' x
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
' V! X, {/ M( P: o6 y) Z: H3 S公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
: ?% h: A: e7 h* |提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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