有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！) P( L7 g2 {1 `: I( {
8 r' V7 r0 Q9 T' k7 i5 _# |
睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
" d" G# n! _1 I) h2 C3 b! X) @% l' h8 X q& _, a
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S* y" Q( q! c; c, p e
公仔箱論壇: y" u! n: _% z4 \9 m- A
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。0 p6 i- [8 N" j. |0 z
) p. e1 r" W" F0 s5 P8 Z5 N: ptvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒www2.tvboxnow.com+ S; Y- a' N/ E' j g3 B: ~* R) z- h
公仔箱論壇3 e% |. B9 B% o6 B/ P2 \
然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T$ E4 {+ s4 f0 b9 _, U2 J
www2.tvboxnow.com3 {3 _3 n/ F7 E$ l7 t8 m/ l
那麼，5 a _' {9 d! |" O
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：公仔箱論壇+ S/ }! ^, d+ k: z/ j3 K
5 W$ Y/ b) c9 v J d. E5 j1.減少感染源0 h1 a$ s1 P! B
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。 e: [9 F' [. v0 Z' i# r
/ i1 x/ Y$ x3 t1 w9 t+ p2.戴著口罩睡覺www2.tvboxnow.com, d/ W( \) V, y4 K+ u
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
* r1 i9 j/ v4 zwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 i* }, f) O! E0 H% ^
3.使用空氣清淨機
- j: N) f( I- G" _; H5 d- Owww2.tvboxnow.com就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
$ \! v) i8 P `4 o- mwww2.tvboxnow.com& H- F8 S N# L2 f l. U
4.房間保濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t# W3 s# d, ^3 I+ G% R7 e
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
8 }: ~, o* V7 D. d z2 wwww2.tvboxnow.com
7 J L2 a* |# U: c/ m, B t" swww2.tvboxnow.com5.保持良好睡眠品質' G/ {- L* m' @
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。www2.tvboxnow.com ?/ f% u' i) e& v
www2.tvboxnow.com! M* D* p/ r+ w; E$ p
白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 