有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
6 J% g5 O- R0 i% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r" y6 Z3 v9 L5 C6 N睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖4 A5 @( I% g: j' M
g/ C g/ W9 Y
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
2 M! s# e; V$ c3 {7 g
- z; D& Z! A2 g* fwww2.tvboxnow.com擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。9 `: H. t: N ]% K0 W. B
/ {# c/ s! y9 s: i& e1 T+ f+ R% g2 v& J睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒6 P% f+ }3 D: y" b
7 B# s d7 K+ t0 w( K3 @4 b5 s7 A公仔箱論壇然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。" ?0 E* n+ u, L. o" x- ?$ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G" H9 @4 A- \/ z
那麼，www2.tvboxnow.com4 P( y" @6 R& u
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：8 s; `4 V: R( t0 D- E3 z
3 s4 u/ u9 y9 I4 i
1.減少感染源
+ x( H. m6 j: B/ r; v0 S' X( `7 D% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。2 c9 Y; W" ^, q4 k1 R
: f' Q% r7 z. E- O- Kwww2.tvboxnow.com2.戴著口罩睡覺
( \ J, w9 k4 l' [( N. D近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
) V, n( N, u( Ltvb now,tvbnow,bttvb
7 _& P6 H8 p W公仔箱論壇3.使用空氣清淨機
4 C8 b1 p. m2 _& {! F1 I) W( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
& x C0 C" a8 {5 G& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y- ?' i# b6 v+ b4 n# h5 c
4.房間保濕tvb now,tvbnow,bttvb3 d% f# S' H$ U
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。% r( w5 N- B, [$ R; L6 E7 h) |
www2.tvboxnow.com/ G) Z; g7 V6 u; x
5.保持良好睡眠品質
. y( [! P5 b r* H, ?www2.tvboxnow.com一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。9 L4 B7 j- Y7 b# f
) f' m% ` a) X9 ~www2.tvboxnow.com白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 