喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退www2.tvboxnow.com& A3 F" x. v9 u6 n% W1 T" G, J4 Q
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不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
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0 r1 p# j/ B9 i* O- q& H; v公仔箱論壇最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。公仔箱論壇2 T$ ?, j4 {$ B3 `* H, w2 @9 k+ @
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2 {8 `5 G+ y$ J# [1 y& \ }tvb now,tvbnow,bttvb各位不覺得這件事很可怕嗎？公仔箱論壇$ |. d1 ]4 X8 n! H! H3 S3 D B
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" v7 u( J: G) b( l9 {* Y7 N+ p- F% A喉嚨老化容易導致誤嚥公仔箱論壇" h0 h) G1 c" z. j
7 g; W, m& W' P. g. S8 Y& G8 d喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。' I3 E% f* A. b9 z1 G1 O! F q: V
5 x: x! \3 J/ l: z但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
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t9 _$ F% z2 W( Utvb now,tvbnow,bttvb吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。, u; \8 r6 k8 D: [6 V+ ]
$ }8 p$ v& a. \3 u) p Jtvb now,tvbnow,bttvb或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
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而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
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1 e0 R- H) F2 y. m公仔箱論壇所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
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; }& J* C3 ~- A7 u" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。
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. X, g r, y C; D5 ~ u& Uwww2.tvboxnow.com而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N8 o3 b! I2 z. U
0 T! M" A# Y D& p4 p3 d* u1 _6 gwww2.tvboxnow.com方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
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請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
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1 Z6 p! B4 u# a' G! Y L! D從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。- m8 j4 k" C7 j$ c, }) b( u& x
p6 U! f5 Y) v6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z) M5 x3 ]2 Q( A3 i [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
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" K J$ e* T: `9 u i8 ~7 d1 |& Ktvb now,tvbnow,bttvb我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。公仔箱論壇$ c1 O- S" a2 G/ w/ @' w2 L
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3 _* i. Q" n- C' Y+ B2 c# e公仔箱論壇但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。1 h9 g1 ^0 M) U6 G! j
0 q- }/ Q% z) e, c$ g6 U3 qwww2.tvboxnow.com其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?% X6 A6 q9 Z9 j
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關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。
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. M, b/ z( b& }+ I; S) J6 L2 J! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o% j5 g: F; I. o# G, \
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喉嚨肌肉訓練www2.tvboxnow.com; R( F3 E Q7 n7 H% R0 y) t
; [4 a% C3 |8 c/ Q強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
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首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r2 a4 ^7 x7 k: k% h; [
U0 U2 F3 K" B9 |: U( {7 G0 J咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
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3 e5 M3 m5 \; n" V' ytvb now,tvbnow,bttvb活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
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& }/ n( U& m7 p在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
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4 ]9 [! Z7 |. f7 {8 Z靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。8 u+ [8 s' C& m4 [ s, a7 q
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這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
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0 r+ O- D- M( \4 s公仔箱論壇做「嚥下額頭體操」, M9 J( g0 V+ u1 T( P% T$ x, H
+ q6 Z8 _1 D, E6 m$ Wtvb now,tvbnow,bttvb這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。( W, h# w2 Q2 s$ N& g
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維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
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2 H$ s" F" \! o9 V- _# E: b做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。2 S- |- t7 t& {4 s r0 E$ _4 a. O
/ _& @2 I0 E$ wtvb now,tvbnow,bttvb步驟2做「下巴抬舉體操」
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{, |( L& v& s3 H/ N& _" Q( m1 }公仔箱論壇嚥下額頭體操www2.tvboxnow.com* U7 r5 a/ U3 o( M n5 b
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+ K6 m2 ^1 K6 v& r9 P9 ]- |3 [www2.tvboxnow.com這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
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" _, S4 u! Q( U, B1 mwww2.tvboxnow.com與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
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$ X/ F/ w. l' a+ X! t E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 ?" N+ m/ G2 N) K* g
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延伸閱讀：
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發表於 2020-6-27 12:39 AM
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