享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
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7 y4 ^- ]( D/ L, A* a0 _2 G, f現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
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) d, w) f/ o7 V6 D1 P& f: K$ v; p公仔箱論壇減肥錯誤小心惹出一身病tvb now,tvbnow,bttvb F/ o4 U, B3 j
4 I9 _7 y! \8 ?% g公仔箱論壇在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！6 h+ S9 J' q a% O- Y9 w$ o
9 k3 B* L3 p$ C' @0 S4 W/ gwww2.tvboxnow.com長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。公仔箱論壇1 x# v2 i) |% z6 u; _: v, Q3 U
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以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：公仔箱論壇0 m8 }; s( m" g9 Z7 ]4 s
' x' N# k! w/ J$ T: s# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 了解自己的體組成：9 v. b6 l& [* \
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
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4 e! w0 k' U1 K! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 清楚自己身體狀況：
4 W6 y! R6 P5 V+ d' o3 U0 a) v建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
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均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝, \1 c& Z# y2 D, H
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身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。* L S L/ z: z
: b+ j- A/ {. }8 ~生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯公仔箱論壇6 {& y7 V& I0 m/ W2 ]/ s9 O1 c/ A
6 E; q& S& a ywww2.tvboxnow.com在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
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+ z% s7 I! u" v U& c! ~( ?www2.tvboxnow.com減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b4 A% p3 w5 C1 H
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: j" E9 y( N3 t5 p公仔箱論壇聰明「挑食」 六大原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I0 c& G; s! m3 x! x7 e6 T
+ M9 T& z w: k2 G. j6 _: w想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
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( ?5 y3 T m% }+ Rwww2.tvboxnow.com1. 適量攝取澱粉：* t" B2 `& e u/ S9 E1 U, Q. k
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。tvb now,tvbnow,bttvb- z$ Q9 {/ k5 A, Z9 I) f0 t- g
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3 m3 d' e# M- s5 } [5 T公仔箱論壇2. 選擇優質蛋白飲食：www2.tvboxnow.com% }1 T8 c, S0 s6 X: Z
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
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3. 多吃各色蔬菜：www2.tvboxnow.com z4 F, p, p. [8 c" ?
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。www2.tvboxnow.com$ y/ b/ Q* q4 p6 r$ _
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4. 多吃好油減少外食：
2 B" H5 q/ p8 H9 J2 v油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
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% g+ o& n" \; V9 f6 P5. 多喝開水
1 s O/ B6 E: f8 _公仔箱論壇喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
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搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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