享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法公仔箱論壇( f6 f) L, Y3 |- {0 }
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現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。2 S! A* |! E b" o' X" A) ?
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& [2 E2 E2 _, J6 K7 m6 hwww2.tvboxnow.com減肥錯誤小心惹出一身病
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' a) _) h8 q: k- N5 Y8 G在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！tvb now,tvbnow,bttvb4 a+ e( d! A a4 d7 o7 c- u4 i
( B, _# X7 W. w* f長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。www2.tvboxnow.com5 l) L5 W6 N* Y. V3 r4 P
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) X, i' w& Z# B( A% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
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Y9 a) r* I+ j5 M2 R3 G6 o0 U1. 了解自己的體組成：
3 Z2 }' G6 |- r3 F* t- j公仔箱論壇先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。, s4 N; c1 d$ Q
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2. 清楚自己身體狀況：公仔箱論壇+ E3 D$ M1 ~& R: h/ `5 l% @/ w' m
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。# H6 u; q4 a" ^7 i5 z
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_; t) `( y. b- s( i/ s4 Qtvb now,tvbnow,bttvb均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝6 T7 a# v; R3 D1 d$ \
) \& |% h, ^4 X1 r, l/ |1 m身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。公仔箱論壇* q8 n8 |4 C6 b. B, |6 W
1 m) i& P" z& uwww2.tvboxnow.com生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
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在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。www2.tvboxnow.com0 U2 [' {7 e' S; i! ? J: M" _+ _" W
1 a+ N- t& {$ y0 n3 z公仔箱論壇減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
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聰明「挑食」 六大原則tvb now,tvbnow,bttvb: S! B4 H0 k! M$ h2 f
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想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
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! W8 v p8 M: _4 M4 Hwww2.tvboxnow.com1. 適量攝取澱粉：: Z$ W1 o f4 \9 [' z0 {
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
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: J' q9 L m8 f; m( V5 i2. 選擇優質蛋白飲食：公仔箱論壇) m. |/ N) ?9 V
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
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7 I5 n: y& W/ u/ p+ w公仔箱論壇3. 多吃各色蔬菜：
$ v) A8 i. T6 T! `7 m" j蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
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4. 多吃好油減少外食：
6 X6 t8 ]4 v" ]公仔箱論壇油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
* w( W1 H5 V" W3 D( n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~3 I U- G7 ]" t
5. 多喝開水
# N9 V% K* m% a: u; A2 r喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
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3 O# g$ n% [6 K5 C+ m搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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