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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
, q7 c. {- Q# ^7 {$ swww2.tvboxnow.com 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。$ p& a9 j' X( {
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
- A3 f( ]/ I" d" {6 m" a e bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：公仔箱論壇$ S' B+ i6 ?/ r7 y! s
1.一蹲下就好像要往後倒
# H% o3 S; Q q' M" [! q2.無法用腳尖站立保持不動
9 A- z3 {+ m8 i3.沒辦法站著穿襪子www2.tvboxnow.com! a( ~1 F3 L! D1 B) j1 M
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
. i1 Y8 Q% I* awww2.tvboxnow.com5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡tvb now,tvbnow,bttvb" a/ D5 L, g2 M6 n
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的公仔箱論壇& ?+ P' P7 q. X" }
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
) ?( o* }% Q7 m7 c$ |8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z- H) D" {% {: z5 j5 f2 c2 {
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \3 u* p; W* C8 T1 ]& d
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
. e1 s: n0 }/ X4 `' A( k用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
; }* C5 c* U, J( G' n/ Utvb now,tvbnow,bttvb*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
5 P7 A- F0 B8 F( R, c X6 j4 V公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）8 n) a/ W# I! h' K7 e
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
$ A: I, X. ~/ U& @: V2 F$ m*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。www2.tvboxnow.com, D" G% _! Y; d3 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h T: v( Y1 V; r `% K4 }
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
- e' @: k6 E$ jtvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如tvb now,tvbnow,bttvb. p5 `2 l- [! ^/ Z8 {
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
5 p& ^" J& J" P0 R. R* \- ?1 ^+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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