) g _' s- I3 C【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。7 w0 l& H. K- _! p" T k" `
7 g. s9 x5 u/ x6 U5 ?5 s大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？8 a1 {1 s$ \& y6 }
' c' ?: [' W4 W+ r6 |, G6 n8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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" _9 A8 f' z* K$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 o" [ X }( t# W! M公仔箱論壇橫隔膜如何影響身體疲累感tvb now,tvbnow,bttvb3 f* @' v( j J1 s2 z
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
5 }8 V3 m4 ]1 Q1 i3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 l8 r5 b8 r r: e0 C
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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# ?" ?5 d# S/ E9 E; cwww2.tvboxnow.com那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。8 v) H2 a, y7 ~
* V! @5 W* Y5 Z6 A; j0 K# l r橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。公仔箱論壇* O' j, U( `) ?: x' Z1 a
/ \) s% r7 u4 k- ~, b* ?tvb now,tvbnow,bttvb持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多www2.tvboxnow.com; y d, O/ t, i6 C. h
! o6 Q( } G7 C' L1 O$ H8 j6 b1 Y公仔箱論壇3 W- M% }! `3 F, P9 [ `& @
橫隔膜不動，就會發生這種事！
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h3 Z% n$ E# t0 X, B& k2 T橫隔膜周遭有哪些器官呢？公仔箱論壇3 j1 A+ h m. j. S
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。6 {' R3 f" s5 I( t- W9 V
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
7 ~, X1 b; m) z( A3 @9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com7 a: G& w* U" X% d9 E* E6 P! ~
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C1 o. h/ [8 {$ p- G/ {
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃tvb now,tvbnow,bttvb! r. E5 E8 a# o3 R
→容易出現心律不整
7 `0 d3 S! Q# |- J% i: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
/ I4 G& `3 J$ u* Swww2.tvboxnow.com→肺部緊繃www2.tvboxnow.com2 m$ ^9 H$ I' S+ d# j' i9 N
→無法深呼吸
C6 K0 W) X, P) Iwww2.tvboxnow.com→變成淺呼吸、肩膀呼吸tvb now,tvbnow,bttvb& f6 P) b: B+ O' @: P
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁; x; [; ^1 F V( G* \
+ B5 B( p' y3 w1 X2 w* e$ a# d, ?橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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【案例１】肝臟被往下壓
' C2 Y" N8 Y' g! H: g公仔箱論壇→右側腎臟被往下壓
" ]+ y s% L' h1 s2 J2 b( d! fwww2.tvboxnow.com→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃www2.tvboxnow.com7 l1 o, v6 a" l( R2 s8 N3 [: [
→小腸被往左壓
# J% |- ^+ ^/ G' l→子宮被往左壓
E3 q* D m. @, L" M/ a8 @3 v0 c公仔箱論壇→大腸遭受壓迫* s6 ]( S0 |$ R3 v( i% N
→出現便秘問題
5 H. e C$ k- l* X: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q# @+ x9 X8 ~
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您tvb now,tvbnow,bttvb- r- V- Q) h$ c8 Z7 G5 k5 s
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( L7 _6 ?* \6 L3 T7 O【案例２】脾臟被往下壓公仔箱論壇3 ]. m1 s, i, X6 l! r4 L
→胰臟被往下壓3 v8 P3 w5 H6 w* ^1 h
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~9 `9 H8 ]+ s* p. r
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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【案例３】小腸下降，被往右壓
+ o# {' U6 {1 w' w. W9 M# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫www2.tvboxnow.com8 L6 x4 i) {2 d7 _4 l% b3 W5 Z
→迴盲瓣維持敞開
4 [5 I9 A: h7 ]1 Y' w, s7 Wwww2.tvboxnow.com→出現拉肚子的狀況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j$ b! t, F) h2 e3 D$ `
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？5 C- g7 b# _) h* }# o
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。9 u0 q/ \- |& {( t5 @* c
6 ?+ c% ]1 I# Z" M% {+ R公仔箱論壇超簡單！任何人都做得到的
. |! R* m2 D/ i橫隔膜內臟伸展操
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* i2 ~% J3 ~4 l# E2 c現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。tvb now,tvbnow,bttvb l. X \: n4 y* ~
: ?7 z3 p/ |: N; \' \9 _1 Dwww2.tvboxnow.com做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。$ c' H; A5 l7 w5 s
- Z) p2 w! x2 N+ `【注意事項】8 M. r5 O0 B- w5 {' S
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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( P) I1 p' F* R' r【注意肌肉】
1 e2 G: Z9 Z1 ]2 A% f% K$ U rwww2.tvboxnow.com‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
2 s7 D1 ~: S* }" ]‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。, Y* ]4 Y O1 V2 M5 n
& E2 o* C3 ^+ ]1 ?& |* S( f# y3 F那麼，讓我們來實際伸展看看吧。www2.tvboxnow.com% I& W/ `. S; e# V; g
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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# _7 C2 N) \4 }tvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。8 L9 {" [7 u1 V% L2 n
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" h8 S S$ ~- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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公仔箱論壇, V+ q$ }3 ^& F% o% A6 [& M
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操
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! h6 H6 V8 J! T/ c/ p2 `■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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! ^0 e1 Y, }; G9 Qwww2.tvboxnow.com1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。' B0 [7 @: B9 j! t
& f, w7 ^# Z$ [% B9 f4 gwww2.tvboxnow.com
[! h4 Z8 [5 r' Xwww2.tvboxnow.com2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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0 E2 m' S& l. Z0 m# |5 q% s# |& {公仔箱論壇3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb5 K% E4 L6 I4 J2 h9 S
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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% N; A/ {0 @2 t0 ?, h& _, ]6 ~tvb now,tvbnow,bttvb5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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& f; A& e5 \, q' _' L' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化www2.tvboxnow.com9 _$ t7 s$ _+ r8 m# B
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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