* F( S5 i" r. e: h9 ]【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。www2.tvboxnow.com. E6 z3 i7 b( r e% H) l! x- c/ N# o q
5 I" w: }+ X; o1 c/ _3 a首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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6 T0 z% v) r- `9 Qtvb now,tvbnow,bttvb大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。www2.tvboxnow.com& ~* T) ~5 s* v- K# Z+ F
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' b/ z) A$ ^0 {% N, b! k, G* L4 u4 i公仔箱論壇橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？" j& A3 S& J# u2 D3 I, X6 H! o
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。公仔箱論壇- h4 x) `4 e# n6 i/ b, V
2 z F. r5 B, d6 G" ]) [! h) V0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多公仔箱論壇& E- o- r( ?. g: j. R6 H- C
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橫隔膜不動，就會發生這種事！. Q' h. K6 N Q4 f7 _
; c. ]4 D0 f0 U2 h; V& Etvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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" N( z; ~& C* ]0 N& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z) j7 x: S1 |9 E6 x, D1 X1 C
$ l# l. a7 N1 S) d1 s \) w& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o5 W/ T0 r d" g* N( x2 o3 X
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
1 B; l* k, ]" V% k- N6 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U& E! w3 _5 z1 r2 v7 C, G0 L
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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/ q$ t8 ?" H# ]) J# _, m& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
, y/ ^( V5 P! M* i→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
" u; {, O: Z6 E5 K& F→容易出現心律不整tvb now,tvbnow,bttvb' `2 t2 I) X2 }: ?, T% ~0 p5 K I2 w7 h
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
' R" }+ _7 ^1 I+ a) R& z0 [; m) bwww2.tvboxnow.com→肺部緊繃
9 l) i# z7 M1 J# Xwww2.tvboxnow.com→無法深呼吸www2.tvboxnow.com5 D2 h# Y3 P1 Y% g- @* @5 k
→變成淺呼吸、肩膀呼吸. @) r# ]1 O7 a; \/ p. c# d
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁tvb now,tvbnow,bttvb b/ ?9 V9 Z) l) l6 }; M
$ Z# S( G& W! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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【案例１】肝臟被往下壓www2.tvboxnow.com8 M; n5 b4 v5 h, ~
→右側腎臟被往下壓& {) H6 e* k6 C. D# ~2 d+ A0 q
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O! A. Y2 Q& R2 Y9 c
→小腸被往左壓www2.tvboxnow.com1 l7 V6 N# `/ Q5 r
→子宮被往左壓公仔箱論壇0 ~% | V) P ^4 c0 h5 k1 Q" Q' f4 g
→大腸遭受壓迫www2.tvboxnow.com: A+ p" m$ M- {( ^$ O5 C
→出現便秘問題
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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【案例２】脾臟被往下壓
, @6 @- b" t+ Q→胰臟被往下壓
/ t" J! C2 w! j→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y4 ]' q9 g9 [. J3 {6 i
→出現腰痛、腰閃傷等問題tvb now,tvbnow,bttvb2 A E$ w( D6 F
( A$ ]: d+ f' Z8 Y$ g6 [, |4 xtvb now,tvbnow,bttvb【案例３】小腸下降，被往右壓
4 w* G% }9 F0 V2 s# r4 Dwww2.tvboxnow.com→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫tvb now,tvbnow,bttvb$ f! R: q+ P" Z* j. ?
→迴盲瓣維持敞開
2 [- E7 z5 j5 P) {9 ?0 O) xtvb now,tvbnow,bttvb→出現拉肚子的狀況
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' Z2 L! O; L$ A, C& I$ k8 utvb now,tvbnow,bttvb像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？www2.tvboxnow.com% R: W7 G* w ?' y7 Z. Q- Y' L, F
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。* j: A# h& {: \3 O k2 P4 E( s
* N: G Y0 P8 s& ~0 u% e, K; Cwww2.tvboxnow.com超簡單！任何人都做得到的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y, [4 x6 d* o, Z. w
橫隔膜內臟伸展操) Z+ @' w c8 a" O" z7 m2 t
; c- p, }6 K; A, _8 F2 t( `+ |: ~www2.tvboxnow.com現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。% w. {9 {/ Z. C4 |* R
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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, q5 J; |& y: g1 _$ X+ r9 Qwww2.tvboxnow.com做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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& Q; T$ a! |0 y0 t/ zwww2.tvboxnow.com【注意事項】tvb now,tvbnow,bttvb) b3 ]$ c7 I0 I l8 Z- A
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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( V2 M% o2 h+ q6 s) k* ~- a+ |www2.tvboxnow.com【注意肌肉】
9 I5 N, I' U+ b' p! n‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。公仔箱論壇1 R, D# c# u+ [2 Y* X$ e6 ?, E r
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b# P6 }4 d, r
" r4 O( ~% a( {: c. Y- M7 L* ]那麼，讓我們來實際伸展看看吧。* c/ `& A7 s* X# T
2 u9 G- l( l! q. y" s* U7 Z, ` h% w, G公仔箱論壇■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～, v. q4 w3 l' v- c
) f6 X3 P2 `/ K/ y/ d% d1.坐在椅子上。 a0 b7 W6 y- f/ N8 S6 G
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。8 A {1 f) t) q+ M$ v4 h
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1 l2 B+ f4 W/ G3 a& V1 \, |+ F1 W3.讓上半身前傾約十度。1 Q3 t$ {. Q2 y/ ~
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。www2.tvboxnow.com0 J1 X; I, `1 Z( ^9 y2 L
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0 y7 O. m2 Z9 n公仔箱論壇有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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3 {, u. l# c! g' H, @# ~' E公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操
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" M- Y: K8 L: Z( l) X/ O. T' B橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b. o6 [% U$ g4 T
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) P$ t: y# F6 e) z+ `, W- \www2.tvboxnow.com■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～" Q2 b# F* i. K. x& Z8 M
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb d( C. W2 t3 ~- w9 @) X' ]
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, z) X8 }% f. }+ atvb now,tvbnow,bttvb2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。tvb now,tvbnow,bttvb* P0 r) u- W$ f& p* L$ J2 s
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7 I3 j! `2 j: h: s5 R7 Utvb now,tvbnow,bttvb3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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5 O: a, g0 I7 G3 \tvb now,tvbnow,bttvb4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~" q s0 V2 R# d: a# k
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇. B" y$ j+ `4 m" V9 }* Z
8 D1 U% S. e, O2 A5 V% } V* |/ s1 o( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化tvb now,tvbnow,bttvb: E9 _! c1 T$ i, M6 b2 U9 F
' j6 l/ E* d! U E. S+ n8 M+ K& ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z( I0 a8 w7 W7 V6 J# \
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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