資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb6 W% H. s' o' _" d0 _
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？tvb now,tvbnow,bttvb% T& x* S+ I+ o4 X' a
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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+ V5 b1 }# b* l0 Qwww2.tvboxnow.com書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇7 y8 r* i2 [6 Y- f, s2 b8 q
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- I* M( C& Z/ S, j; k7 |3 k8 J# g公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？公仔箱論壇/ r; L+ Q9 U6 n3 q3 g; P
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
$ p: L$ F \+ S" |9 v1 i0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
: {& f* M4 F' F% a0 Q# L, z- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。2 w- w9 ~+ K1 n( L' y. ^' R
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。tvb now,tvbnow,bttvb1 t( g/ G0 _( w% Y9 D* B
三、約在快速減重二至三個月後發生。/ e0 V9 s# ?3 @( `! {+ {4 [/ K
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？tvb now,tvbnow,bttvb2 S- T3 J6 ~1 `; n' q1 ^: y# x) D
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
6 w7 [1 X1 r! v- y& z6 C一、減輕體重
$ C0 h. l, I# d9 i* q1 P& ]% Mtvb now,tvbnow,bttvb二、長時間維持體重www2.tvboxnow.com# @8 z. }# P2 }6 u
三、避免復重。7 i, D; }7 c' K: z% P' z1 Q4 \$ F) N
5 x+ H, B: Z7 g; Swww2.tvboxnow.com此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G) n/ H4 X/ A+ l+ x; C
一、飲食︰
A( s# \5 S M- @* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
. A" M7 B8 G, uwww2.tvboxnow.com2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。www2.tvboxnow.com B1 l$ N! k- w7 i/ R( ?
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N; S1 q; p2 S1 P
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
8 l! {' J4 \, q* c" N- `4 L2 s5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
" S5 u- l# t0 l' m9 B$ |" W2 H公仔箱論壇6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
6 C, d* E& f# z, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇& |2 i3 |# @9 ~0 a
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d; K) a I F3 F
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰
' F+ M4 R4 t$ R4 i/ T7 n. R- W: ?1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m6 z- @! R/ ]( a) t' f
2.減肥運動效果是可以分次累積的。5 S8 E3 w! a* q. c4 w
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。tvb now,tvbnow,bttvb* Z. y, w6 S1 ]6 s) @) Y+ }# j
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。公仔箱論壇0 ?. K% R. z# |$ k2 a! \# b/ R
1 B4 Y0 w# d+ f; g+ j' Iwww2.tvboxnow.com三、藥物︰
! x$ \ g5 M( I2 X, P% o1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z; r4 b. l2 N) e0 t
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
! k0 ^# \! m- k4 {" o0 i5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。: Q6 E5 E- H+ i/ C
; S+ W1 M1 p; y! F4 u3 B# a( b公仔箱論壇林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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0 D! W$ X, b/ F6 I公仔箱論壇減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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