肥胖有兩種，一是胖，二是油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I7 X6 B; i5 W4 v' E% ~' e$ N7 H% B
* \. I% d k" @* @www2.tvboxnow.com你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。( |7 r8 `8 |8 y7 f: q: m( w
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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- t$ I& w6 [8 p% V! r8 l) Q) q* Ftvb now,tvbnow,bttvb不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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% u) I" R/ _, C4 t, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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# [. l7 K. F& A: d- W/ D其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。tvb now,tvbnow,bttvb: f# l) s$ X! X9 D6 u. J) \
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。www2.tvboxnow.com }. ^3 L" z# i, h2 g+ [
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各位只要比較下面的照片就知道了。7 F T3 ]: Z3 k: U, b
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。# ~8 f3 t0 f) D
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。" T$ F" h) U# Z6 l w
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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# ] H# X0 _/ Qtvb now,tvbnow,bttvb其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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9 ^: z V! Y7 i1 Z; U7 \tvb now,tvbnow,bttvb現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。www2.tvboxnow.com" s1 S; {2 u7 V4 P
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不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]4 I: E4 J4 k- a5 G- l
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8 [4 F/ d; s% V. ?! ?3 ]減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。: z$ d1 _- Y0 G
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。9 j! w5 l7 N7 \" q; x7 {! |
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！公仔箱論壇" v8 m6 T4 m9 ^2 R/ R! ~/ l2 t+ h: F
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池谷敏郎醫師減肥照片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S g9 z& W+ ~( A: u
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1 Z$ q2 [$ o2 w8 W7 c6 E透過輕醣控制飲食! Q- ?, ~! e- [8 `0 T
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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: r% m2 Y: n: v9 swww2.tvboxnow.com針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。3 F3 ?8 v* b3 N+ k
) ~$ C7 O) X+ H, e" d1 h更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。tvb now,tvbnow,bttvb8 O0 {' @$ q! D2 F9 \8 N- M
; X/ R3 c, q2 a& ~! swww2.tvboxnow.com或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z. Y* a) `; V% B7 B" \
7 }4 u5 E5 h2 a4 W, ], N' Q& N% F公仔箱論壇看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」tvb now,tvbnow,bttvb) k+ x$ M: E$ D# z: S
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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% c. _( }8 B- e/ v醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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! b. L1 I& t$ A* J: [1 `+ e來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。! `$ w7 I! z! ^" P# j
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。www2.tvboxnow.com& ~6 N! K4 Q+ `- p, ]
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。1 q" v$ Z& r6 P0 j' Z
, n$ L) J" l- ^重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。www2.tvboxnow.com) k! a% e) q! ], S/ ?6 a" x
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化) {1 @+ o: K8 U( `0 T
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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