小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l& ^5 m4 k# {. |: d% @
2 F) \5 O1 ^0 X" d' v4 t公仔箱論壇其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
( {7 g* Q+ T4 p$ g4 O6 W4 b
3 V1 g7 @. l8 r5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕組（20-39歲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J% b; }* T* B
中年組（40-59歲）tvb now,tvbnow,bttvb+ z+ j- K# N$ d7 ^+ C- H
高齡組（60-83歲）
$ c( s2 {& d0 N; C0 `: o% N! M[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
0 P7 B; u1 A! M I! t* x1 Z公仔箱論壇專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動公仔箱論壇% f: n9 d2 W. s7 x" k: J+ s
此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」公仔箱論壇' {. o2 S& \! F3 G+ [; `, S
日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。www2.tvboxnow.com! o9 F0 d5 R" d# y1 ^; j
1. 前彎伸展
; E" a a2 Z* D! Etvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
! I/ a5 Y: x7 s& e1 X& Zwww2.tvboxnow.com2. 金字塔式% N# G/ I+ X1 H! m* O7 y
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。
~( H& E! F0 }: h* l& Z3 b+ T3. 膝跪弓箭步
[( Z1 b4 M6 I將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。tvb now,tvbnow,bttvb, U* W& w- C' d8 p7 e3 V
4. 深蹲7 m" W2 b I/ T+ i A
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
+ I, k* g" e# A+ N) ~9 T- Dtvb now,tvbnow,bttvb5. 嬰兒式www2.tvboxnow.com: r4 |& P0 T# @; o
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。www2.tvboxnow.com. z w. K! F1 h
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」tvb now,tvbnow,bttvb. N9 d8 }; I' W6 k4 x- T+ B
 0 p$ [) a& w& B' _# ?& E5 T
|
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
