[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟8 c) O3 c, ~7 G' V. \8 V/ w
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
3 @/ _) C C8 c1 j2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。公仔箱論壇* h; \3 s- A5 v7 w: M, x9 }# l
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟公仔箱論壇+ Z& D; {. A2 g9 i9 F: T9 m
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @; V. H; F' B8 I7 j/ O) z
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。www2.tvboxnow.com+ c- P- {! z7 R9 ~' Q/ l5 @
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X8 L& F( \( a! z- f
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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5 ]3 s/ m* T4 ?4 T; j: b/ n1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇# ~! D! d% U3 I& q( w4 s' c
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb; Q7 j/ F3 ^' w
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
* q) _! _2 K, e/ A! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb1 U- _/ U) K& P' I* v( M& l6 I" P: J
) z- P5 ~* e" Q5 q步驟
$ S2 a7 e# l, @公仔箱論壇1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。www2.tvboxnow.com1 o' s( H9 D- X% I$ B
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。www2.tvboxnow.com2 U8 f* b' |% @4 v- P0 n, V
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇6 @: E1 V0 d6 ]9 h) n
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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