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[健康資訊] 矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性!

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背,不僅體態不好看容易顯老、沒精神,還會對脊椎造成負擔!想要改善寒背,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,也可勤練這4招瑜伽,有助於強化背肌,改善、矯正寒背問題!1. 橋式(Bridge Pose):鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉,也可舒緩肩頸痠痛,伸展開筋骨。4 X. ?8 v5 h# N5 A9 [* {& d$ B

* b7 l. _* v* I& I0 i% _www2.tvboxnow.com步驟
" T; K8 D* O( y) Q% [+ ?6 m公仔箱論壇1. 平躺在瑜伽墊上,屈膝保持在舒適的角度,雙手放置於體側,將背部平貼瑜伽墊,腹部收緊預備。
( c( Y' t) T# Y$ k9 j! k% Otvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸,回到初始姿勢。
8 }6 u2 i  H; B8 G! l# ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式(Revolved triangle pose):放鬆髖關節強化身體,同時提升敏捷度,進而改善身體協調性,也能伸展整個背部。
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. S+ n! o+ Q. Y" CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 p& l! x4 U6 b2 ]( F
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上,將左腿向前跨呈90度角,右腿向後伸。
9 u- j. e9 T8 c0 \8 C9 s1 F2. 吸氣時,將右手往上打直延伸,左手往下打直伸展,且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb" A; F& T, F% T. I6 b
3. 停留3-5個呼吸,吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb6 i/ y, n! }, g  l. X  ?

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4 ?) H: I  a+ J& h! G公仔箱論壇3. 駱駝式(Camel Pose):幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性,放鬆肩頸、減輕下背疼痛。www2.tvboxnow.com2 g, G* j  I9 \2 g( e* ]

" o3 ]) V* m7 K* Z$ q5 I) G步驟8 V* s: B. B' C& r
1. 採高跪姿,膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上,臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇4 G. P6 ~8 A" s% `5 ~( u& _, O9 c& \
2. 雙手向後撐在臀部上方,扶住腰部位置,手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下,手肘自然平放,不要向外張開。
! F& q. h8 s& {+ G/ ]% ~2 [3 s# x公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部,上身向後仰,抬起胸口,視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S/ t5 c4 e* S
4. 將雙手移動到腳跟上,撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,可將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸。www2.tvboxnow.com0 I8 }4 Z! Q% E4 u, q# ~

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% G. e) f" B4 p  u9 C7 Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式(Full Locust Pose):鍛鍊上、下背部的肌肉,伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb$ C: e+ s+ ^; N6 A
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步驟
( d" K1 s! N: \8 d! S1. 趴在瑜伽墊上,將雙手放在體側,臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
0 t4 c! `* w* I* ]9 c$ ctvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣,頭、胸、腿、手臂,同時離開地面,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬,只有腹部著地。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J6 m/ J0 x$ D& i5 H6 }# b
3. 停留3-5個呼吸,回到初始的動作。
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  • soforlee

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