跳脫體重數字的迷思- _$ e# p) l, m5 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W9 ~0 g4 G% v1 l
縮小一個尺寸比減重更為重要！
& F, X/ W9 n3 N; r' E! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?" O5 S3 M8 o6 m1 t5 U- T, Z
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
n: @6 m! g+ A6 Owww2.tvboxnow.com「這麼做可以減掉多少公斤呢？」/ [/ |6 v7 Q4 @- Y
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
( R" h( F; C1 n; [7 V$ x( p: }3 k P" ]
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
+ V; d3 e! L! h. I/ {4 g% P- M! ?
8 |! ]3 |3 w! @7 ]( w體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
- q8 _# p. w. |) T9 S+ W' ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j4 Z [) V4 e5 ~2 D4 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `, s- l( o' Q& @ a' g
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
. ]+ F E! R/ p& K1 j% R6 D
9 N; R9 |. U& R/ B6 V/ R) t& etvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。www2.tvboxnow.com o$ |" o6 }6 d/ H
& P, Q; K* H/ ~; V/ z公仔箱論壇成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。www2.tvboxnow.com% Y. v. P' v& @8 I+ d; J4 y
; h6 N, E: @7 l+ rtvb now,tvbnow,bttvb但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
3 J ?1 w g: l8 R- z- m0 a% I1 o6 P" G Z5 C
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁) n7 p, x5 o6 V) M5 ]9 P! J
公仔箱論壇* n& |9 S* R( p; u; T
 查看相片
0 ?1 i' t1 d, \: P8 B; bwww2.tvboxnow.com
4 O% x; e, e6 r7 E6 a! s
4 J7 j/ O; P0 P; Utvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材www2.tvboxnow.com; T5 b: ?% m9 o
更多
8 d2 i; Y& U1 l8 K, h公仔箱論壇
( C. {4 [( Z; h3 s不是減掉體重，而是減掉體脂肪
2 ]% S) ]+ C) S& g/ rwww2.tvboxnow.com' N; `& a. \$ j5 Z. G
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。www2.tvboxnow.com, {& ~+ z- O- j) @! u' T
公仔箱論壇2 x2 A! t* }0 Q7 Q7 x# ~, M9 `
我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
3 ?9 N: }0 N% d& |* N. `
7 s- K; x4 Q- [: Q+ ~" hwww2.tvboxnow.com一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
0 _1 m( E, I2 B
0 `& O3 Z: l3 a9 \* ?減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。3 T& {: [9 O" }. w# H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X6 I4 D1 r1 O8 y! `
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。7 o+ Y& P5 t' \% `7 c( y
( Q7 h4 \; j' X5 X/ Vtvb now,tvbnow,bttvb不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。tvb now,tvbnow,bttvb& o% } @8 R/ I3 W
www2.tvboxnow.com' I) O) v& \: x8 _$ H% }! I
9 h( z" d4 {0 }公仔箱論壇最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 }6 U; u8 q" q& C& _2 ^2 |$ B: \
* `4 B4 Q. R2 @2 ~7 i即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。$ B& a/ S+ X# o% O% b- g$ m! z9 h2 a
0 O9 q1 M8 m+ W9 p2 p8 [" o- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
: a a8 T; d+ p1 W: f5 a. E- e
8 e$ x, g% ?! C! P* K% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
3 |! @; Y, X0 o6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' {2 Q( z$ c3 R8 d Y! N6 D
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
. v e- N! @9 D$ G$ | yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
S" n# u M; q* J$ C" K, z2 R- |tvb now,tvbnow,bttvb次數：10次
- I1 ?& y" P( i3 e& J
- L1 Z# E# m. \# b1 X公仔箱論壇1. 雙腿打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb+ z0 ^/ ~6 M3 e% C7 Y
, o) {9 r: `( J% X
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。' M: k7 x, ~. ~1 w* }" m1 \" d [
tvb now,tvbnow,bttvb& ?, v. m1 m3 [& n3 u
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
/ Q0 C) x+ @9 F N* I( m' Nwww2.tvboxnow.com6 @+ m; L" K$ V. Z3 m6 D) m! z" n' U
8 \# e; L+ {) |2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l9 \- V0 b* b: Y0 {0 {5 @& _- W) M
; Y( b1 k" Z3 V6 E* f9 t n1 q {tvb now,tvbnow,bttvb5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
1 Z7 j) ]1 V3 t4 L. B, S% b( h# O公仔箱論壇
% V. ]% R1 z. z0 G- v' d" R( ~www2.tvboxnow.com本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體+ j% |' m, a T9 ?
8 }1 A9 ?0 ~+ @2 ]4 `4 `7 X7 Stvb now,tvbnow,bttvb
8 d6 R2 Q M7 }. J! U4 Y原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！公仔箱論壇( _9 K/ Q. n: D r# O
* Y) \+ t% R3 ^: I! s) g! s: ftvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：) d4 X1 G( E" ?2 r& \* O8 `% M
! L a1 }* O4 f1 ?9 L5 d5 g公仔箱論壇 查看相片
* ?- z/ }' ]7 l( I+ L8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
8 j- t% G4 |( P8 |% I* a( `% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r& c' h3 {% K4 }5 f5 U- f公仔箱論壇雙腿打開與肩同寬
4 O! B2 p ?8 b' k" Ywww2.tvboxnow.com更多
4 V% l9 j2 F7 b4 N o7 Itvb now,tvbnow,bttvb 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D& Y1 w3 O7 C1 F( h9 y* \
. ]% l) W% I4 _公仔箱論壇www2.tvboxnow.com u! M: N. W! d8 g& O3 K% Y
身體往前彎曲，手掌面向地板
9 M" E2 I! @' S6 o% K2 J+ `更多www2.tvboxnow.com! v% l, L- Z/ z, m: @+ h
O: \" K8 @/ G+ L( j2 i) etvb now,tvbnow,bttvb 查看相片0 K( j0 j5 {# q; g
www2.tvboxnow.com* z2 I3 l/ I& c+ N
www2.tvboxnow.com2 {1 Y6 ?, e6 B6 x" f0 O
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行公仔箱論壇. |5 g- S* }; H. C5 q
更多www2.tvboxnow.com2 g( n. T ~6 U( n+ i2 J
 查看相片www2.tvboxnow.com- |# r+ R* C# c6 M
Z) N3 [( z$ R& D8 ltvb now,tvbnow,bttvb# |" I" Q* U3 a3 R/ b5 l/ g' n
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲www2.tvboxnow.com1 a6 c' k3 \0 B0 ]$ J& e4 }3 p
更多公仔箱論壇' L v) G1 ]' ^' F1 P
 查看相片. I) M3 x. A9 U
公仔箱論壇% C( k2 ]+ q& R+ J" C
tvb now,tvbnow,bttvb7 o5 N8 D! m( Q/ p B
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
( }* A, p/ R2 V公仔箱論壇+ n. s3 U. C% O; Q {2 v4 \
|
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 