跳脫體重數字的迷思( W( n1 m- z) r9 A1 E& W I/ I- u
: _1 Q4 L7 Z) W7 K2 wwww2.tvboxnow.com縮小一個尺寸比減重更為重要！: M2 r( Z0 m/ @1 k$ N
0 Z) Q6 x- B4 C/ V) B. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
2 e q5 o/ ]/ O公仔箱論壇「這麼做可以減掉多少公斤呢？」( y) }0 I7 ]( O7 w1 w
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」+ [5 I. G/ K& V/ K# @
3 Q4 N* l' D2 d$ C我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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2 M4 |1 X, ]& b& w# X# W$ i% swww2.tvboxnow.com體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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9 r R8 M6 g: K D( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。1 P$ ]. n6 M5 m) H- [
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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7 a4 ]$ A/ _+ m7 k* d2 q, Y0 etvb now,tvbnow,bttvb成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。, ^4 X- K& I7 y2 C
2 M/ K% I, m" M4 V" V' U2 K: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \6 q3 q5 B+ `2 k
" H% c3 F. N4 i6 e+ m4 _6 K( p為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇. {) c7 O" ?) D3 w ~
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h8 G4 }. |( M: L) X6 p公仔箱論壇只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
5 x+ x7 d; Y/ j2 i& Q公仔箱論壇更多! m! ^* J% h- B" i# ?
* q9 S( B' U7 F0 V* W! B& @www2.tvboxnow.com不是減掉體重，而是減掉體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb1 f, w' I+ ?3 f Y1 s
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X7 F% z7 n a) e' N% I6 D
q6 h2 | H7 ?# [- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ M' ], r! A' p ]# U# Z
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。tvb now,tvbnow,bttvb A7 s+ S$ B( `
# k$ k/ d) I3 s4 M M4 Y# z/ D減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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& X9 |1 {# O* Q, I' {: Twww2.tvboxnow.com不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。公仔箱論壇0 R, T4 Y9 a& w5 R
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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9 L+ m( y; B2 B0 m; {) e4 o即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！公仔箱論壇5 Q1 Z# b$ h6 e W5 g$ H, D2 v
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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6 J* F5 H' Z" D) c$ zwww2.tvboxnow.com運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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次數：10次公仔箱論壇* r+ R2 B' R- f( \7 j
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3 f) N: {7 [( m9 U/ \: J( Atvb now,tvbnow,bttvb3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。公仔箱論壇; Q% E# v/ w: I6 {# S
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。5 p- E- R6 M. ?" V+ f
2 i+ ` B" x) h e5 J. N+ |$ t公仔箱論壇5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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; j i$ U9 R: c! l" }& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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( t/ U& @$ A9 E! M7 x6 j原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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延伸閱讀：
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I) g. {0 E& W" M$ Stvb now,tvbnow,bttvb, t2 R# Z! {4 ?! F3 y
4 B! _2 \9 n- v7 }3 `7 Utvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板tvb now,tvbnow,bttvb, {+ P( y1 P4 o+ H* m! s8 t( S
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3 p6 k; Z! x; i& j! W* A5 k K固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行www2.tvboxnow.com1 D8 }7 }* J' p- j w- _& G
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; c0 \4 f- q9 R# e臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲www2.tvboxnow.com" H* Z1 B" i, D4 l2 _- r
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- C1 S1 z/ @* V, L3 n4 Wwww2.tvboxnow.com身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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