物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
5 D& R: m& d2 q; e* C" `' _皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。+ f6 h" Y# i9 t6 I
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。www2.tvboxnow.com% C/ M/ d9 M/ \& }: ^) \
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$ A5 c# C9 j( q1 etvb now,tvbnow,bttvb與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛公仔箱論壇( {/ s( ?+ Y' X# u
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌www2.tvboxnow.com3 e+ s# o C, l: x
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間tvb now,tvbnow,bttvb+ d2 }1 C! r1 K% S5 G
( g. c% m" M. V3 P% r脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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' G% H0 ]) n9 G: g* [3 H公仔箱論壇一組10次，一側可做2～3組。
2 @4 u1 C& r ]0 A7 K- h訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。( K) a4 U' G9 B, [! k! Z
1 d8 D, `: d- ?, o; R. l公仔箱論壇步驟（以左側為例）tvb now,tvbnow,bttvb# M4 }* k# ?% L* O! M3 q' F1 K# @
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。公仔箱論壇6 C' X2 c) c0 A1 n7 F+ T
7 \+ o( b( z$ vwww2.tvboxnow.comSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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1 P" a1 a, \ K" owww2.tvboxnow.comSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K) \) D3 S5 X% j" _6 @
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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