鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」- L( _$ I% v4 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i/ y. p( D/ Q4 L
要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
% }$ s/ u, J* O7 P6 _www2.tvboxnow.com①增加肌肉量www2.tvboxnow.com8 O# `: w: x9 K2 }9 y! M7 q/ @
②養成定期運動的習慣公仔箱論壇" L6 M1 @' B9 f! d) f3 E2 r
③控制熱量的攝取www2.tvboxnow.com2 K% Z9 x8 D% Y
. T0 V6 K0 k; {# z
有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。1 _. w. ~9 | m. e
& a( i: Z5 M. z- m$ D& W0 y
鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P7 m' c, F- I R2 N: N7 X
2 j: \% u0 F, j+ Q; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
. e# R, a% T0 x. [0 z4 Xtvb now,tvbnow,bttvb: w7 b7 L, p) z4 \7 b) \
6 D: x3 C) l! v; U$ W R0 B- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
( j. A0 x4 e: E: G; o1 H肌肉訓練的祕訣公仔箱論壇8 O6 k& K0 ^" J4 q' z
; p% @; N# i, jtvb now,tvbnow,bttvb1、以同樣姿勢進行2～3組動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d! A l" G7 U6 W1 m
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。! Y' w9 a; `3 S$ B$ _; G# c4 {% [
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
; @) b' ?4 a# Z: o6 _* n$ W' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z0 @2 z0 B$ x; Y; y5 f/ xwww2.tvboxnow.com2、不要中斷，迅速做完訓練! i9 G7 o* A" P) G
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
5 G1 P) M& _: \4 Mwww2.tvboxnow.com如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
0 B0 d8 O, V5 A5 \6 U' O U8 nwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇; N3 \* S {$ {6 b' r( a4 b
" P S( V, v' n* o/ P3、感受到實質效果的時刻
5 A% \3 K) \' \; m% j一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
! S: }) v6 y+ ?) Y; y, [3 Z
, L& ~( B; Y3 {; h2 K0 F: v2 Y0 F想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
5 t7 t X9 B( _, C" G
' a" J; i4 A! ^+ Q# Gwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ J3 t. J* N0 T3 g$ _
肌力訓練等級─第1個月www2.tvboxnow.com( z- w2 I1 M$ N5 O( I, z: E
* U& E/ `+ ~. d分腿站立廚房深蹲（大腿）
! P) [" B5 G8 q; V% Xtvb now,tvbnow,bttvb20 回合／2～3組
% g$ G4 G" P. u/ ?3 lwww2.tvboxnow.com' {# F' ?9 \) `! _7 D
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
1 ~! o( J" `: n" b* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ i' D) G4 q3 Y0 ]! }
9 i, C, K. {2 r" z* ctvb now,tvbnow,bttvb- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
' U' _, j M j3 A( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
L I% f6 Y6 U! [0 u' R2 k i0 Awww2.tvboxnow.com - 用4秒鐘回到步驟1。
* @$ a$ K0 N' `9 Z6 Z* B1 y" i# {公仔箱論壇跪姿抬腿（臀部）
# m7 j, s7 G8 K0 ~. j I- O: h/ Y; htvb now,tvbnow,bttvb左右各20 回合／2～3組; z9 C5 r) ]* Y4 v/ b: [; |- _
8 P7 A. x" k* [" o% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：四肢著地。
* @! B% H k/ G0 J, N1 L公仔箱論壇2 B( w% Y- _9 {1 v
" z! I6 S& B) w c公仔箱論壇- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。www2.tvboxnow.com5 e5 Z( w2 Z" c4 Z( H
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。3 V: a! S4 _1 _5 N
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
' V! y- o$ v0 R$ l$ v' y I - 換右腳進行動作1～2。
|
發表於 2020-8-4 01:16 AM
| 