[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？tvb now,tvbnow,bttvb) l$ |! |8 F+ ^0 S5 {
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
. A5 Q/ G, l4 x, x: i5 g; t+ m長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。公仔箱論壇7 b$ D0 \- R$ B, a
公仔箱論壇, F; t, S7 X$ @8 G9 }/ G2 d0 ~2 n
整天坐也沒腰背痛？www2.tvboxnow.com3 F, ~/ m0 O: v/ S& h# @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R& u6 Q& M2 X/ l% J$ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w( \7 Z9 }9 p0 X8 ^1 l
另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。tvb now,tvbnow,bttvb, k n' G x4 r9 n
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
2 ?. n* {/ z0 {7 V2 n7 a6 M. {/ ?www2.tvboxnow.com
( `8 y; A- Z. ?+ w f臀部要坐滿?
- w, c. B1 Q! W: K1 O% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h- B- F) n* m' h# V
tvb now,tvbnow,bttvb+ N( S3 d6 | c1 R* @' j4 Y
* c1 T# X" ]. a' y
不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
) ^3 ~; \0 v' h) ]7 ewww2.tvboxnow.com坐得好，收肋骨
! _ q1 l1 _: U# Cwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇2 w9 d# k) {) `! O/ c4 P
% Z+ d4 J, C8 S6 o, o既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @, P' a! Z+ ], c$ C' [
www2.tvboxnow.com& y3 j0 I& S1 Z6 b7 o: r7 g
頸要長、收下巴
& f" K: H; e% H) P公仔箱論壇公仔箱論壇/ }) i; Y% y8 v
) V& n- Y+ M! h. q* A坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。& X0 e) ?8 f+ h. F8 p
公仔箱論壇0 ~2 s8 S: Y$ C- R- x8 }7 l
胸口打開、肩勿前彎
6 ?- A/ m8 \; b; E4 y$ J. kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z" Q3 C7 O; l% k* P4 h
$ V+ l" @: E. x另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
2 Y5 E- a7 I+ S0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 下巴收回來、頸伸長
' y; X, r1 J- b! ?, f公仔箱論壇
' q4 W! \6 H$ d/ {" n• 胸口打開、 不要圓肩公仔箱論壇+ d7 s, q& u" z
& Y: p+ t$ I( s, Y5 m$ t• 降低或收起肋骨
! t4 N$ w6 b9 k" swww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com Y; E9 C, \5 L
• 背脊留有自然生理弧度
$ W# B6 v0 H( o
$ {+ i! n! y0 ~! ?2 R) I" w6 ftvb now,tvbnow,bttvb• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
| 
