[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
5 q* Y9 ^0 g# N& z$ |4 fwww2.tvboxnow.com五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb$ l4 j! P% X' y
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
+ u7 e# i. Z% q" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：www2.tvboxnow.com1 K( f7 j9 o4 q- s ^
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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! e) p. q) W; T: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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1 H a/ Y2 P" ftvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣www2.tvboxnow.com8 N0 }. z0 _4 n6 h" @& a/ X
0 b6 e8 h+ t, V; F0 q7 E$ d! z2.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb4 k+ s" @7 \% B* P/ {
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難; N$ K! [$ l( {6 K# A% \. h" {
五十肩的三個階段（按圖了解）+ x5 S0 x2 c% C6 V0 J* v0 E# j
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
+ x3 ?. a) A+ z* s% X% n! pwww2.tvboxnow.com1.發炎期) O" O; R. \+ `2 q a
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" ], ]4 o" \* l1 H% c4 ~2 C屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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! H3 p" g, W; R% T: M2.冰凍期
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$ _) o2 Q6 t3 |' x% [0 K發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
6 v/ v2 b9 z( D) _" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q2 t) ~' W* P( R8 I) \公仔箱論壇3.紓緩期
) R3 ]; |( @( N0 d% _/ owww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N( X( A9 f0 K9 u- c3 _5 S
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
8 C0 z6 l% J6 j; [+ w公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
9 D2 W; |; d0 z2 z# rwww2.tvboxnow.com五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb2 p1 M3 ^+ K# G2 S
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇- u4 z' M$ q: b* b0 e/ r
盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m' R( D7 k5 u, f
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
7 v$ W9 ?& O n6 a A因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
. ?- |3 c9 R5 U5 ^- U8 x運動時愈痛愈好？2 o$ a9 e& ~& e5 x1 a1 S
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
4 o4 j+ D2 j# ?2 a% B因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q1 |: m! I* s, M
改善五十肩運動建議公仔箱論壇' [9 w6 d9 W7 v: J* c
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
3 j1 Q9 y; k( O* u7 _9 j' f' K7 Xtvb now,tvbnow,bttvb舉手
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5 `7 X8 e& s: e# u0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d, U9 b0 Z% w* j V
1.雙手拿士的或棍
+ V; a* }( A+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度
/ Y5 L3 B! r) u# m公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
( Y' Q' K3 ^3 c1 b6 p+ Z0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次% [ X* c+ Z" \1 s- P4 v" ]
. d8 a1 d* }& p/ s! b2 J公仔箱論壇爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
4 |; J- r9 R5 S" m1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j! g" B& j6 c- g( `
2.患側手放於牆上
5 G: V3 h' z9 M8 n6 e公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高
d2 ~1 M" ^& E: m" Bwww2.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
# z5 E( c9 q; U" B/ d5 Jwww2.tvboxnow.com5.重複10次
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+ a6 T6 D& r, r0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾
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) k0 s' f7 c( h5 \此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇1 d7 X1 i1 ~' k+ ]! G% P$ T
1.身體站直，毛巾繞到後背
1 |! s6 ?: h% g5 w) u$ |0 R2.患側背後捉著毛巾
. f0 f8 g% s% P1 M3 D( r2 etvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s8 B; f& T, S1 P* b) [. E
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下6 ^2 c6 f; D1 f+ ?' b- R& W+ `( g
5.重複10次- l* b, f4 P7 v5 I9 F0 `( K% O
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvb now,tvbnow,bttvb0 t3 x# Z1 P7 W! _
$ x- `0 {/ l0 [; Xtvb now,tvbnow,bttvb手部垂下打圈0 A. x9 k3 X3 `0 X# l+ C$ B
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8 ]6 t" L6 g; R' a# n* w0 u" ?於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
$ i( ]( P Y8 T6 v& l1.身微微向前
9 Z+ o7 M4 F# P2 A" `' |) i0 f6 C6 l2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l$ {6 `5 N# E/ s2 W. T4 r
3.維持1分鐘
3 `" W+ c" s7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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