[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O& K% x' o7 _% n9 @) H
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb( U! ^$ R. L' _
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
+ J# ^, A5 \, ]% \# N6 {tvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：
) g2 d% p, G. F3 C- iwww2.tvboxnow.com五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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/ b/ q9 D! H) f. G! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高) t& S% N1 T) o! G8 w( f$ x7 O
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; z9 `9 j/ ^2 N0 F公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
, Q; r z) F. T# x2 rwww2.tvboxnow.com五十肩的三個階段（按圖了解）3 U* z1 `: j& n3 D! b
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇" E2 T7 z) M, P( q5 \6 ~+ z- L
1.發炎期
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! ^ ~) w! W) e& C9 v0 d0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb0 q- {3 j( d) z
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2.冰凍期
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2 B1 k% {& Y6 W" K$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期公仔箱論壇4 h( D( J& U) {( h' ], x4 A
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# v% r$ i7 b9 Q; A8 G! X2 V痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。. j3 w# J! @/ F% O' O
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
; n% |8 s5 d- Etvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）
) H9 V6 r, D6 \- y% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
3 M7 y% w4 s8 b: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb5 x% [; ]8 m8 g! V5 i- u
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。$ ^! U2 Z0 G* I$ L' A0 `, I
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。www2.tvboxnow.com) ^$ }# F' H. W `' l3 F0 v1 C g
運動時愈痛愈好？
( c' Z; q u2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
1 H. d: i9 R, }6 J8 Q, ]5 ]0 w. \2 X因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
5 U, w4 t4 Z1 F. i, ]: Q公仔箱論壇改善五十肩運動建議公仔箱論壇9 h, R$ [, K( j& H" G1 s; N
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。" I- E' s: H9 y6 H; U! r+ \6 i- D
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
% J, l% n3 o* B6 s* Q- i2 @www2.tvboxnow.com1.雙手拿士的或棍
& ^) O% z" S. x) }7 ?2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb- k1 |+ D, M9 b( D# i8 W
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
2 y; _$ w, V. {' mtvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次
8 y6 `4 J& n5 F! F* t- Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 m3 t/ r( ~' y6 [: \- _0 {/ q; U
爬牆運動& s3 w4 {2 }; B$ K4 `
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節tvb now,tvbnow,bttvb; J( d0 y/ N! w9 j
1.面向牆. ?4 W& F% q+ E7 W) L0 k
2.患側手放於牆上www2.tvboxnow.com7 b2 ?8 Z% R$ v8 y) n
3.患側手指慢慢爬高& f, T( ~( u6 U, T+ a0 y8 ?
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇* }1 y/ d1 I# [5 g+ ^$ o% q
5.重複10次! a0 g, W, c2 G4 ?( W7 i9 V% z
' P ~, w6 i" \4 N" q拉毛巾
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3 I0 f2 z$ ~2 H' q+ |" W1 g0 H! owww2.tvboxnow.com此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z& e- A5 g$ U6 H, o7 d5 M
1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇9 K. E6 d8 r5 [# D; a) R8 C' [2 W
2.患側背後捉著毛巾
/ J/ I' F0 h: k3.健側拉扯毛巾，協助患側www2.tvboxnow.com9 B5 v1 D7 o- d6 T: O& d
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
) a0 t& R. ?9 c0 Z3 d公仔箱論壇5.重複10次公仔箱論壇! ]4 o5 ]0 Y0 f8 @4 J
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n# }' m# c" J
1.身微微向前. r+ V( a" K/ S' Y' c0 a
2.患側手放鬆垂下打圈
! q4 o5 ^# {' r& a! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持1分鐘
' s; F3 M: z8 |0 Z0 F+ {0 A4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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