[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？( M! L& g2 }. v" ^
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
' a8 t% j* ]+ U4 ]6 Z4 a6 x2 U公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
& o$ L, q; p0 C( m五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb8 J: R. d, [8 h6 q( U3 J
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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) e5 w" M4 L8 a d ntvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb: i9 l; E1 q1 y( ^
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高www2.tvboxnow.com9 E% P3 `$ N3 G! K: f
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" A5 Y5 D0 g+ T$ a }0 g( x嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
$ L1 }6 s9 G. l ^" R$ @五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O& V% ]. m$ i& N; x$ w
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z8 J5 d9 S5 X a- k
1.發炎期www2.tvboxnow.com; a f ?. _+ H
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7 y$ M: j7 [ u6 A% F8 f公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T0 S+ h* ^% b+ N" U
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2.冰凍期
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) |! r, d& T' e" @1 ?發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限# c6 _0 m- c' O9 i% t) s
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。www2.tvboxnow.com0 B) @ t) d* ` q
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。www2.tvboxnow.com8 e3 o; o/ A: \
五十肩注意事項（按圖了解）
; U9 v: t4 Z% G五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb% o- k5 H c3 i. j
盡早運動的重要性1 ]+ B4 E% q, s, U* z! u; Z3 ?
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
4 i( ^+ |' \- e3 c8 Etvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
2 l* {, B$ @7 K$ J$ p1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？公仔箱論壇$ n; ]) y3 F4 Y- m
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v. q* }0 F3 V$ s9 w, i0 {$ |
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。! F) B! B# {6 v7 ^
改善五十肩運動建議( X0 U$ S& L5 |* M' A/ t
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l* W: w5 j, ~5 Z$ @8 k! h
舉手公仔箱論壇0 A3 c# u6 F$ }/ d+ l
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# i- [" K, r o0 _- }, ~# e公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度% j; U3 h4 v1 Y' `2 W5 P' ^
1.雙手拿士的或棍
6 \2 v y+ F% ^/ t; D* O2.盡量舉高至最大幅度
1 K$ W& T# A$ w: j! g5 j @# i9 \3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
- X9 C4 T- D* n* E. ]$ L) Htvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次
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爬牆運動
6 H% R7 `' I( c' C6 F, A5 w+ Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y/ q3 @" ^6 x8 P: q4 b9 U
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇% I8 O! G- a5 H" u- ?3 T
1.面向牆
$ |( m0 s2 M+ S$ bwww2.tvboxnow.com2.患側手放於牆上1 b( o4 O' i' n7 J" p* @: E4 o
3.患側手指慢慢爬高
2 }4 R4 s$ @- R* y9 L( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下, F" ^$ P3 c* a: M
5.重複10次
6 n @4 Z# u5 q. U8 `: v, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com4 O( R! \; U* C+ \
拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
9 x. H } b k1 E0 \0 z0 ^www2.tvboxnow.com1.身體站直，毛巾繞到後背
) l0 y! P0 e. X" ^: j2.患側背後捉著毛巾
# v, a0 n( s1 s6 ]3 e' Ftvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側
: f8 _" j1 i+ c9 D) z4 ~& D2 z& Uwww2.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ M) s( F) t: ~9 {5.重複10次
6 ?4 H U- f2 Z) o' P% L( H+ c* Q5 W. f如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕+ c7 ^3 [# Z- `% T7 i/ F a( i
1.身微微向前
4 H ?# P0 g- E" s& @9 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈
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5 c6 r. u% Q5 x3 }1 b# m公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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