+ ?- _( D1 B: ytvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授(Norman Lazarus)今年已經84歲高齡,但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
( g' q; @* N5 r% u$ a, x Awww2.tvboxnow.com拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
% ~" t+ Q! l! L8 Ttvb now,tvbnow,bttvb他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D Z$ ]& C6 b3 t
根本轉變
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: {; H8 D3 X/ G; B4 B4 X80多歲的拉薩魯斯教授(右)身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子,那時他不鍛煉,身體狀況也一般。
# n/ A# Q6 e. V7 u8 s' e和那些不運動、體重超標的中年人一樣,等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病,一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。2 {! J% x$ E6 X1 v/ s; N* Q
一天,拉薩魯斯正在和妻子共進午餐,他下意識的看了一眼自己的大肚腩,隨即放下了手中的刀叉,茅塞頓開。
3 L5 U# R! b8 p( O公仔箱論壇他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後,拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
+ N6 x2 F# j2 _5 {www2.tvboxnow.com30多年後的今天,他仍然任職於倫敦國王學院教授,還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是,他不用服任何藥,也沒有任何老年性疾病。' P) H+ L/ M5 z Y8 g
拉薩魯斯認為,人們完全可以掌握自己老年的命運,不要怪基因和運氣不好,關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m, f- K; s6 l9 M: A
如何預防衰老?拉薩魯斯建議人們少吃、多動,並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生,但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。9 p6 }) i$ e# c0 @3 `( ?
拉薩魯斯指出,不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜,要想減肥就必須少吃。
& h8 f- a$ C0 }9 k; Jtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里,而且他從不吃零食。
! E8 Q, A) C1 v- B( y+ c! V公仔箱論壇同時,他建議要把運動作為生活樂趣的一部分,而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為,運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
* C* y+ b! J0 W6 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環,它不僅讓我們的肌肉和肺部受益,還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統,幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
6 y! A% B, J7 t5 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於長期堅持騎自行車運動,拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子,身體中脂肪比例如同青少年,超級健康。www2.tvboxnow.com5 d( B' o; l9 R1 ^% C) z
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士(包括他本人),對他們進行一系列測試,包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
7 {9 E2 r' c4 a7 w+ \0 otvb now,tvbnow,bttvb結果發現,同不運動人士相比,運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
/ N! Q$ S5 F2 V1 R8 D/ `6 R5 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯說,運動給全身所有系統帶來變化,小到每一個細胞和荷爾蒙。
) d6 G' _$ G: y/ j! QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,他建議:出去運動!任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。; b& R' t5 \6 p* `+ D8 f
關鍵在於,要經常做。tvb now,tvbnow,bttvb# @6 G6 O. h/ s- z
運動不等於減肥
. O6 e/ r7 Y& p0 A$ \6 q4 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 m5 H" I U# h* q0 w. U$ `
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。tvb now,tvbnow,bttvb) ]5 H+ U$ y' K+ X; N
拉薩魯斯表示,35年的研究表明,這是錯誤的理念。他說,與減肥所需的燃燒大量卡路里相比,作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
, ]* b) G% \' N; V& H% Rwww2.tvboxnow.com拉薩魯斯舉例解釋道,如果你每周去健身房運動3次,每次平均消耗300卡路里,需要許多年才可以看到減肥成效,除非你是專業運動員。
% E7 D* _* Y# p% Pwww2.tvboxnow.com拉薩魯斯認為,對普通人來說,運動與減肥毫無關聯。' {3 x9 w) ^+ G: A: l
「如果想減肥就要少吃!」他說。但他進一步解釋說,鍛煉確實可以改善你的生理機能。
0 h8 W# w2 a; a' g5 ~5 d5 b& t0 L) q3 itvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外,拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
) q( U1 F3 i O* \5 f6 Z1 Ctvb now,tvbnow,bttvb他每天早晨吃燕麥粥做早點,午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
, g+ q/ b6 l! U9 i) Ctvb now,tvbnow,bttvb除了喜歡騎自行車遠足外,拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。tvb now,tvbnow,bttvb! s! |& U) H! F& c1 P; W
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒:要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c, e# S V! B2 w+ ~
他表示,老年疾病不是不可避免的,主動權掌握在你自己手上。那就是:減肥、運動加合理飲食。
# K1 _, S2 k; t: Y2 `www2.tvboxnow.com關鍵是,你能持之以恆嗎? |