對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。www2.tvboxnow.com- i8 P$ M( V' N, E. i T! D
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
; I% h& B, D& ~" f8 a* e( stvb now,tvbnow,bttvb相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N) B0 x( Z8 }% s
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：$ R- I; v; m2 ^& ~& r; l& ~6 C
2. 增進心血管健康
7 j1 a6 T) y+ Z# g6 u; W公仔箱論壇3. 提升睡眠品質) s1 a" H* K, k- ]" I
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
2 t- Y; u% A5 ~/ _) Y. }+ ktvb now,tvbnow,bttvb5. 幫助燃燒脂肪
+ L4 v$ r! h" E; l, m B. Ytvb now,tvbnow,bttvb6. 改善心情、降低壓力
9 F% ?/ X( R6 P8 L) A1 dtvb now,tvbnow,bttvb天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。tvb now,tvbnow,bttvb4 y: f! Q2 s, c
以下5個指標更顯示你已經做過量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P7 _/ u5 H: z b* t
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
2 v$ R$ m w7 S! r* H2. 關節疼痛( _2 R" T1 u+ K1 a3 }2 ?
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難) ~! S: q0 l( l! _
4. 對運動的熱忱與興趣降低
( g+ [) ^4 \; ~7 n$ u2 D( `, D" z5. 睡眠品質變差" k8 f. m% z' B; M% d' @: A
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。www2.tvboxnow.com% n. m {! |/ n, A/ N3 M) O9 I: _
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
1 ^$ u1 c: P/ t, d4 l' Twww2.tvboxnow.com
" a1 w M5 F) X7 ttvb now,tvbnow,bttvb
- s5 s9 Y$ v8 P8 A靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
. m3 P2 N; c6 m ^0 M1 Z! n這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y# q" B6 ~3 T* ~3 r
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 