對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇2 {5 _1 [/ j0 r9 x3 w9 A" R
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
& j$ n8 B. |" `: g/ [公仔箱論壇相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
6 G1 d. o! i7 s. q3 Z/ C0 J; _顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
, O5 X. C' J& [; p+ H% g2. 增進心血管健康
( y: w- [% W* M, ^3. 提升睡眠品質
5 O* L. }0 P1 k/ d3 Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
1 S2 h# |/ ~- I% D5. 幫助燃燒脂肪
, t# o2 {3 z0 P. V* wwww2.tvboxnow.com6. 改善心情、降低壓力
3 p5 t: V: ?2 p U" k5 I: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
7 d& |/ |% n$ I- a- s6 N( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下5個指標更顯示你已經做過量：* j9 d. M# h% G; {4 U4 R
1. 肌肉痠痛持續好一段時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j9 |1 L. a3 S: X$ A5 G P# z$ [
2. 關節疼痛tvb now,tvbnow,bttvb! ^9 `. _2 ^; }& ~+ @3 @
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
* W, d& J o5 f# u: }公仔箱論壇4. 對運動的熱忱與興趣降低www2.tvboxnow.com% M; j V* Z3 v% t9 w* |
5. 睡眠品質變差2 V0 v; u! y7 v. j4 A9 S
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
- {, u" b8 o) K% [3 j, ftvb now,tvbnow,bttvb其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。4 j Z2 y# J6 L" U
- Q1 r q6 r1 r; ?tvb now,tvbnow,bttvb
2 P/ r6 d5 Q+ T, u. i0 {tvb now,tvbnow,bttvb靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
3 r' T; [& _; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。$ ]* Q- y0 K' O# Q
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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