原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案www2.tvboxnow.com% B* i1 W: N5 k. ?
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。www2.tvboxnow.com. }0 l/ M9 x; O4 x: A$ _7 u% \
" d. S+ }0 s1 f2 H$ a- q( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U# v6 x% h: ?1 q
9 W9 j g$ r$ |% Y* S, e0 G$ C; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。公仔箱論壇) l4 y7 R( F+ ], g
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! U3 n! L* [: W2 D' }$ F. K5 dtvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養方案. u; b, }9 j! f8 O! }3 K& g
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一、攝取足夠蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb# `5 M) y: x- Z2 @% x" X( J- k
4 Y b7 v6 o$ ~% O; O& ?" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W+ s1 R! _& @/ s
7 W- K7 E ?8 Q3 V二、攝取足夠維生素C
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9 X! }) T: g5 q1 B$ K4 Y" Mtvb now,tvbnow,bttvb頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。tvb now,tvbnow,bttvb0 w- ]+ ?1 L$ r. z' ^
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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" ~" c" d! q, @1 Q* n3 n: k3 U抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
7 {: P7 E% I$ S! K. k2 u: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g) I5 }6 U6 t6 ]公仔箱論壇三、攝取足夠的鐵質避免貧血
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9 S1 c+ k6 u) i& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
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根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
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四、攝取足夠的B群tvb now,tvbnow,bttvb$ e+ d* b5 n/ y6 W4 K
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維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 p1 w# E( t `. ]
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五、攝取足夠的生物素
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# o; P1 H$ I; u% U* A& r公仔箱論壇「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。公仔箱論壇& Y4 X3 F+ I# x6 T
6 X( A' P8 } a9 c$ Iwww2.tvboxnow.com生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。" I6 r5 {; G4 Q+ J
4 W6 x. v: m% h2 F( j公仔箱論壇生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！. L* c4 K$ n- x2 T! [ E J
/ o, Y6 w# H7 O- d& f公仔箱論壇六、攝取足夠的鋅
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鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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# @6 A& a* \; E/ s1 u( l動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。tvb now,tvbnow,bttvb ]5 h) i( t8 ^& _% }0 h
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' N- h+ g+ f, e2 awww2.tvboxnow.com預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
; R; e/ K* o) R1 y# n5 ^$ B FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 L' U6 I/ x( T7 [4 d
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4 w( c" `; B: g3 p) X5 v9 Ftvb now,tvbnow,bttvb益髮食物
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: G6 M, C: M, P6 y% {+ Stvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養食譜 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb3 C) `) }: t5 U2 t
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# u4 z8 G7 U- H# r$ awww2.tvboxnow.com益髮食物2
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9 f9 T1 b' r# Z* a5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、牡蠣韭菜煎蛋
0 \7 {! T& X2 E食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `/ o3 ?4 B6 e, m7 b
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。www2.tvboxnow.com- t0 w! L$ ]+ @2 o% d% w
5 J( h2 B, O4 ~) x: Q6 Xwww2.tvboxnow.com二、菠菜豬肝湯
& H: P/ }; L M2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。tvb now,tvbnow,bttvb9 k1 }! q' |4 X6 o, S
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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J( Y. P8 `+ @! E三、甜椒炒牛肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f5 L% s" p% r) _! E8 h
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
- ]2 w1 f% T( o# X2 S. N) ?* Mwww2.tvboxnow.com營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J+ S% f6 _" A6 U
2 ^+ e' r( e* }9 T# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! p1 `- N9 o5 c) O9 k預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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! F; p/ {" B. ~, _9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 D% P! \! v G, h' ?* N
益髮習慣tvb now,tvbnow,bttvb: [* t. Y p' I* J) W+ W1 d
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一、節食 ^ J% w- ^, N* c1 ~+ `
二、不均衡公仔箱論壇6 h0 ~9 d& F8 e) r6 N* i
三、極度無油的飲食www2.tvboxnow.com h1 B0 N- C6 W {; j
四、過於精製的飲食
: X: M" \1 y, e& {% Q5 ltvb now,tvbnow,bttvb五、速食
8 {8 T- D% g# }3 x9 H; i" W8 s8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、吃生蛋白
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預防掉髮的生活習慣 查看相片www2.tvboxnow.com! h, U; B, I0 C6 I' @/ W
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二、避免抽菸酗酒
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四、良好的睡眠- n4 ^" N3 x- `0 I+ }8 L0 ~& J
/ k b [9 s; F$ G- i7 x( j公仔箱論壇有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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