原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。tvb now,tvbnow,bttvb' l" c+ w0 W# k7 H+ Z
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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$ p# q7 J. I ^( C! l$ ~www2.tvboxnow.com尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^0 h' n) L& u2 K! [
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想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。/ u8 `+ u& k. u. M+ S) @, A
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2 r, p0 a, E4 A: P+ A3 n5 G4 Etvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養方案
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$ p. F3 P5 B3 t: B% v: ?tvb now,tvbnow,bttvb一、攝取足夠蛋白質
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" }- V4 j s1 N6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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& a0 {( C7 I* E! C6 |- ]成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g7 K' {& H* m- K2 c. P9 F
; F: a5 _2 C% B+ z公仔箱論壇二、攝取足夠維生素C
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) s5 H) a+ U1 f! [; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。www2.tvboxnow.com2 o5 ~1 t [5 A" D6 Z
- v' ~# ~4 x$ U7 {! _$ k, F Kwww2.tvboxnow.com成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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% F7 v0 T5 j" ?% T4 {公仔箱論壇抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血
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! O5 _ H: e3 D2 d6 I5 u8 ^" Ftvb now,tvbnow,bttvb研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
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根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
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& }1 i0 S( q! w6 R, atvb now,tvbnow,bttvb四、攝取足夠的B群
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3 X; {. R. z8 ?( j: gwww2.tvboxnow.com維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E- w& r! w) r4 C* P$ L
' U* l) I2 c# N+ E0 }# X$ q& k五、攝取足夠的生物素
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; u# U- m' M% n( ^) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
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5 J- r: l( B5 s9 B( Wtvb now,tvbnow,bttvb生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。www2.tvboxnow.com% C1 Z, ?! j! J
% c# |% J W% a生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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* ~0 M4 L* V/ d+ C! qtvb now,tvbnow,bttvb六、攝取足夠的鋅
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1 m8 D5 h$ v4 S; c3 h/ j鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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. ~ i" ]! R" \2 A動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。& {7 m) Q8 J7 b' ]4 F& |& w& q" z- T
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預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您4 m" h; N- W# _4 @: @6 n, l* \" j
; W) u& h; [" k7 s/ r& etvb now,tvbnow,bttvb 查看相片公仔箱論壇# w4 F o' i3 U( h+ v3 Z
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/ m8 f& H1 p4 G3 x一、牡蠣韭菜煎蛋
( T* H. F$ h' Ltvb now,tvbnow,bttvb食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
! w) O y# `4 t3 Y公仔箱論壇營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。9 q! y0 f+ }# D1 X$ m
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二、菠菜豬肝湯
4 y: B* K9 O F: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。* @% V+ W- q2 w/ P7 r/ o
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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三、甜椒炒牛肉
' T( I' D9 F ?- ~, h2 x7 v" [tvb now,tvbnow,bttvb食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。* G2 z! b! T4 \8 `& I
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。www2.tvboxnow.com. z0 s Z' U( h2 J4 E% N! |. q
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# h' j" F: Y# m公仔箱論壇預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片公仔箱論壇% x H" u. ?: Z5 G
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% c# m4 ]. X, e' W" ttvb now,tvbnow,bttvb益髮習慣tvb now,tvbnow,bttvb0 p5 \, H0 T: X6 [( o
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# N8 B8 r8 d8 ?7 ?2 {/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、節食
^% u( l8 c' w* ?7 B, i) q* B- C M2 A二、不均衡
, v |: B" s+ n# _www2.tvboxnow.com三、極度無油的飲食
0 H, l& i( X% c3 kwww2.tvboxnow.com四、過於精製的飲食www2.tvboxnow.com4 h+ G% a" m3 z8 V
五、速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t0 G1 Y( n* K* ]
六、吃生蛋白
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預防掉髮的生活習慣 查看相片% b3 i4 S6 D3 B- S* M1 ^* b; n
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5 d# h6 U1 B1 M6 S" ytvb now,tvbnow,bttvb生活習慣
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一、紓壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K9 S/ O0 i4 `6 z7 Y
二、避免抽菸酗酒
: I+ v" R. U% `: f# Btvb now,tvbnow,bttvb三、用對洗髮精
. ~9 e9 |2 t3 awww2.tvboxnow.com四、良好的睡眠
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0 I- ]$ l/ x4 R# ~5 H有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。www2.tvboxnow.com' ~( t% `0 ^5 X5 y
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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