減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
/ v) @! a& z# C3 X公仔箱論壇
7 n) J4 g) x( ?3 x4 b1 dwww2.tvboxnow.com常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb+ i1 J: g) S' B3 l
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
3 C4 ?( s6 L9 h$ Y# d) y, v公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb$ q3 ~1 ?# V7 N: G! l5 d
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
% w5 e+ O% e) S. ?) K# O' ^公仔箱論壇綜合《Bustle》公仔箱論壇5 m9 p6 `* k, _8 \( I& X2 u3 x
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
6 ^6 x6 i: T" O促進新陳代謝的10個方法
]8 r% s& @ d" }; qwww2.tvboxnow.com
: b; \4 b" `6 I- g6 `/ ~
+ B/ V0 B9 O4 l. t- ]. A- l3 Z公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
\" N4 J0 ?1 x) c! h7 ?( {8 @. lwww2.tvboxnow.com列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
1 b% y6 J3 N& ?( C; V0 a1. 【多喝水，尤其凍水】
$ s* w8 j C& F
) Q/ D3 D) H: l$ Y1 H7 k公仔箱論壇公仔箱論壇; V& {: _8 q9 e1 e
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
6 D6 D3 ^* j0 F# k$ H9 {* {3 p公仔箱論壇和2007的研究
5 h5 L' f3 B/ s顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。www2.tvboxnow.com0 h/ p0 @: U. E- D& |
飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [6 V. X% s& O; N3 X- b9 s3 H5 D( d: c
同時研究
\" @7 F5 Y, R. A c2 q公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇7 w |8 l1 G7 |- r! E, w9 C
8 u' H' _; o( O2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇( Q! x0 b4 Z/ o
* w' {/ o+ h0 S6 }; f8 ?% d) K( v4 p
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究www2.tvboxnow.com. i9 V) N0 k4 R+ v0 `* f3 h3 z# U
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
/ @0 P" e% f, i" q! a& R+ ttvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇& J! O9 R1 b4 }2 ^
" b5 M* M# s) Swww2.tvboxnow.com
- V0 h# J9 u4 U3. 【喝綠茶或烏龍茶】
$ A0 s' ~3 g. H& M! v
2 q: G# n7 _2 r+ P7 i公仔箱論壇www2.tvboxnow.com: _1 e& @) Q- G0 r3 d
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
0 N$ g% a1 m; {+ q4 Z! Ytvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
- w( o; e) {, c9 ewww2.tvboxnow.com《Harvard Health Publishing》
8 x9 }8 _- @5 Z' J/ T) N( I' C4 Q* f公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
7 S0 w7 F3 R$ Z1 N- ttvb now,tvbnow,bttvb
9 G+ P7 w3 B2 N8 |" ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】
^% i7 }$ w* F! ]$ K, w: N6 c6 K$ @tvb now,tvbnow,bttvb- V3 o- u5 M! n# n$ D1 u7 v
tvb now,tvbnow,bttvb1 A- \( P: R, ]
% a/ a& M. k4 _; Q
' H( q. P5 d, m+ L8 m研究
* ]6 J9 {: ?3 X6 }/ l0 Btvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K$ ?" t k% K- n
5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇) }+ c' ]- N2 b( d4 l' T$ \( g p5 [
tvb now,tvbnow,bttvb: Z$ A- ]5 M# ]) q; n7 _8 @: m( q0 x6 L9 @
1 z: |# ?2 t4 P# L: L( V辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
( g; T7 R2 c: o$ J0 [, d( x9 Ntvb now,tvbnow,bttvb一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [0 {# ^\" e3 {
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。www2.tvboxnow.com! t8 E) ~7 |9 z* g- R
+ z- k; X: v5 ^, Q9 O3 L6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
+ K1 K( w1 U* H& Y5 E9 _6 a4 S5 W: V7 U' I+ x4 \
& L1 X- b, y4 h' `: P. `# \+ `% x椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
$ V" e. g; }- F4 O- y. B: f公仔箱論壇一項研究
3 k7 P% S\" I+ X發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
4 H; n& v$ t: l2 T# W V8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K# A1 p9 A: X' a9 r% O
7. 【充足睡眠】
4 h! g$ G( l4 B/ r3 o: X: xwww2.tvboxnow.com: b$ t/ g# V6 q0 W, T8 y# P
% R' e0 n( a3 w( [+ @; htvb now,tvbnow,bttvb研究4 W- s F) F4 R
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。www2.tvboxnow.com! }( u. X9 F. T
3 f. r# M9 H" Q# H
/ {0 ]( F6 y8 q0 ^- s
你的年齡該睡多久？
) |0 Q4 n9 s5 i+ b1 \" D6 {$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】
) q" ?! y$ m- ]1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y9 H( y& Q$ y+ G9 E4 m; c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ] v: ^) C8 Y, N8 R" f3 N. Q7 }
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
: F; u+ w* |* s1 m. P+ i+ nwww2.tvboxnow.com反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。公仔箱論壇' ]; s: k7 }# M) b
9 {, G( O# {: K1 @% R9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】0 m3 C' ?8 b/ S3 a
, H& H. S) z1 Q- x" w8 f8 Lwww2.tvboxnow.com
, ^' M0 O* D+ b* ~高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究www2.tvboxnow.com* u' D2 V7 i1 G
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
$ Y. K4 m& d* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 q2 m: T7 `% g5 a
10. 【訓練肌肉】- n% i$ p2 ?9 p" D9 V! y2 K
) i& ]0 g& N5 @ H3 d7 ~tvb now,tvbnow,bttvb
" Y+ T; R& h, x4 `0 ^: j! ?公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l% s3 W c% R- E
舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb ^; h7 x* M- f8 K/ D5 p
/ t+ @+ S5 k A: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ]* V( Y: H u2 N舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇/ Y; x- N5 \' I3 m! y5 i; g
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 