減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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3 O( s) o+ j0 w9 @8 g公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
. b+ x3 |$ {\" C* p\" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
/ M0 }+ V" j# U2 _8 [tvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇% q% n" S; J2 H
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
0 k% p3 J& e E @9 S& j9 D/ c公仔箱論壇綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T7 w/ M& B% k, v
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
T; D8 l2 {8 G" W* ^7 ytvb now,tvbnow,bttvb促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H9 J* n4 v6 ~7 A
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
\" g( R\" ~: A, C; c1 \ M公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvb now,tvbnow,bttvb; ]) ]8 k% W2 O0 B5 `$ l
1. 【多喝水，尤其凍水】9 x4 ^. g' u! Y0 ^3 V D
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0 J' `4 j/ G, W- n7 A+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
6 p+ b% u+ ]1 ?/ |; @& X和2007的研究www2.tvboxnow.com: \0 Y\" H) g: G( \
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb: u9 _5 U1 j7 c& S" c( s
飲凍水更有效
# X) B. T! m( xwww2.tvboxnow.com同時研究' d/ G\" U; ^8 Q! M: s, R( O
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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9 m6 I, ?# Z1 ^% b公仔箱論壇2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
) B' m- I$ M* E! lwww2.tvboxnow.com顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb& u& [( P) _3 y# D& a; e# E
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...www2.tvboxnow.com* T8 g4 b. x4 s* D, I1 e n2 u
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+ G/ K0 E& F+ s/ h* q1 E, J3. 【喝綠茶或烏龍茶】www2.tvboxnow.com& v+ y( `6 k3 N9 `- w V
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
, j: x4 U% _& X3 H0 m: g0 o公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
' r) S' [: a7 R; @( D: qtvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》
% T4 ^; w: M5 U. S' Xwww2.tvboxnow.com引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。www2.tvboxnow.com# |+ y b0 ]' G' ?
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4. 【喝咖啡】
: H+ Q: S0 I- `3 F O' L公仔箱論壇公仔箱論壇 F: E. s7 B4 G* F
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研究5 }' U, K0 m\" [; @
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇- J4 k q% z) U; J
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s5 H5 T# y5 d1 W
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" O- w' I8 P( z
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇& Q0 G8 H/ x8 F: f
. N/ Q* W2 [+ ~! {! w公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇8 x3 Y/ N& [# @7 ?" a
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( C. ~' O7 L% I9 ^1 n6 B. jwww2.tvboxnow.com椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
7 F3 ^6 d8 H. J' }一項研究公仔箱論壇& v9 Q8 q9 z0 F M, @4 |3 n
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l( ?9 c6 s# ]% F: ~0 P
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7. 【充足睡眠】
$ P% b0 @7 j; O- S( ]9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com5 C6 f4 y' c3 u% `* R
9 L$ A4 Q, a) stvb now,tvbnow,bttvb研究
! Y: y- _. w& s3 @: N8 _# ctvb now,tvbnow,bttvb指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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) O& I) G& z: a% }tvb now,tvbnow,bttvb9 S. M+ h' l4 G" A, Y0 h: H) A8 E
你的年齡該睡多久？
# S$ z. q$ H3 F+ O) \# f1 ptvb now,tvbnow,bttvb8. 【多站立】5 F- z* x- _3 ^8 o& X5 j: i: W- ~
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究www2.tvboxnow.com2 g7 f; G2 ?4 }# B0 T6 c
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
- E- N- j8 [; ]. M; d公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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^" }3 Z8 L# m, j+ d4 m, s/ M公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb% N& R0 j+ C% f# N, j2 }* a0 N( \
舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇) l z r# h- i: l5 {) q, F
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+ w) \0 t5 T. ?1 X: Z舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
) i4 o4 b: ~0 t' [$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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