失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！% s+ T4 ~/ U% ]8 b$ z
# o. a" r Z8 U3 a$ x$ e uwww2.tvboxnow.com失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》3 `2 `$ P1 r\" T! Y) M' E
和《新德里電視台》（NDTV）www2.tvboxnow.com; }; [) _' e; ]\" @
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
' h2 i( Q4 l, z2 o1 N! `% x公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？8 u$ @/ {* P/ t, T! F( Y
1. 有助入睡
- S( x4 ] O- y1 ~; Hwww2.tvboxnow.com2 j; K3 t7 k/ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M* q/ ^- Z) j* S" t, m" I& j% U
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】* s0 }: E0 g u! Y: \
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。www2.tvboxnow.com0 ?* {5 o6 P% N' h8 @
% e3 }1 s* l V. K7 o1 Z7 w- X公仔箱論壇/ k8 B9 x. m3 p" }& m6 \
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。公仔箱論壇8 N9 c7 q: l4 ~$ u
色氨酸研究公仔箱論壇: v+ }; F& `% t2 J1 {
和褪黑激素研究公仔箱論壇* l1 J( I8 S) f* J. A% O* r, Y
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
% [! N: X# z% U2 A4 m4 I3 rtvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】
5 |% h1 U# O7 X4 y: q2 k1 Atvb now,tvbnow,bttvb部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
! c F0 D7 |# _2 I3 Z公仔箱論壇
' T/ N( f( M* ~6 D% a: C2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好
9 b, [9 }( l; ~; \, ^公仔箱論壇
% }# D2 r' I3 M: A# e8 _7 f9 R' m# q公仔箱論壇
. C8 D$ |. i/ O% m9 J$ ~公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
6 l4 P\" g! b; v. d8 S資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。; m" I3 i7 L) W7 h; h: S
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
: w" I4 N f+ X3. 睡前飲會影響體重？公仔箱論壇9 A0 b( Q$ z# K! Z
$ \9 d4 H# v5 g$ ?公仔箱論壇; X) N% k) K2 _ @
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究; l0 d/ a+ P0 y! q0 |' @
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇: D- C. W; U0 |/ d8 Q
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。www2.tvboxnow.com0 v% l. M* V! n) C, I! @* A. T
9 g# t/ q( h3 f- R2 `, _+ Q, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可能影響肝臟排毒9 q1 B, c4 \& O0 Z/ _& O" f
1 d* F6 R+ I3 D) ^2 r/ xwww2.tvboxnow.com
! C# T8 l6 M( Z' N0 F$ _8 H) P: o3 g$ I
* \5 m6 v1 Y, E; w8 ]2 rtvb now,tvbnow,bttvb由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
, V0 a/ w7 J; B6 e6 i飲用貼士www2.tvboxnow.com4 Q% f' U6 d/ b! Y' v
3 g( E% G; h# E7 h; _* Z- y: l' X0 m
1. 不宜飲用牛奶的人士
3 O) S" d4 h, a; K
9 j- P5 Q; G- V4 c( ?# f/ ]) J0 ^tvb now,tvbnow,bttvb& N: }& G3 F; [4 }/ k
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
0 m% R7 T/ S8 ~9 Owww2.tvboxnow.com坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
c7 o0 \! U$ V+ i. Z) Utvb now,tvbnow,bttvb有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。; |$ L7 _* |4 N" a k) f
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T4 Q* l, }% u! m( n# }
" @( u7 h0 T8 t% O. I4 s+ j0 awww2.tvboxnow.com1 S5 {9 v5 b9 r3 O% k% ^ T
2. 暖或凍牛奶較好？/ ?( L! j! W& w. \0 R2 w. ] O- x# D
9 T! A4 V( ^- b& t6 C Z0 m8 n k2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
; _: C8 L0 h. L& swww2.tvboxnow.com研究
) r7 i6 F* j$ u- q2 @6 K' }- B% e f; P# Rwww2.tvboxnow.com發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
' {; D+ Q1 t) _0 I% mtvb now,tvbnow,bttvb
* u* `) Y8 R0 R: `6 ]3. 飲幾杯先好?, J* y) Z2 ?! F5 U. |: k8 s
tvb now,tvbnow,bttvb6 E. ^3 p" N: O. k8 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K9 _$ c6 N# H2 Q3 {1 b H
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署4 E3 h( u( F0 |9 F& ^\" ^
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
0 O! v$ t8 C9 M, i% M. Iwww2.tvboxnow.com4 K, a6 y s5 s7 I5 s/ r
4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
& i$ U1 A# k7 J" U! _6 D公仔箱論壇; i& \5 g7 V8 a3 }4 p: p) B3 u, E
6 N' J6 _+ N& e) x公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V8 C4 `- T X* S' j( n: e1 U
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇; L! {& w/ W0 \7 k; ?
: g- K& x4 ~% ` s2 k0 [, o2 H8 C公仔箱論壇6 w4 |# L- A% T* \! [
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
7 F4 Y2 X) g6 S$ V3 Q$ D3 c$ Ztvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品
; ~( j8 c3 C' K4 Atvb now,tvbnow,bttvb晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：www2.tvboxnow.com8 }8 e- c/ V: [
除了飲品，網站WebMD
/ s3 m1 L u8 O) k4 ]1 K$ z$ \tvb now,tvbnow,bttvb的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。8 e' d" l* U5 V
! X1 j. L# B, |1 \
) L* Z' O/ V$ o) z! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 