失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇4 O5 ~/ s6 E/ V# X( K* x' _5 }
0 Z& w0 p% }1 _' b1 s0 u9 [tvb now,tvbnow,bttvb失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^* `. g6 U! h5 q# f3 m* J6 a
和《新德里電視台》（NDTV）+ `/ Y' e5 u$ R. X/ p1 Y) _5 c! g
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^" T( V1 }; k8 e
▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb! D' P: W0 z9 {4 D
1. 有助入睡www2.tvboxnow.com: q- R" L" u" v$ u* I8 N% C3 G
$ d3 n4 ?! p, W, Y3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N3 X4 U- }9 x0 X( q6 z
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】/ }4 y) t& [% v
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。% D( k! d( s' p1 T
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- s. `8 g" D v) u( P& E+ y公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
1 D; |5 U& A- Y色氨酸研究
; x; J/ R\" Z# q# d8 c和褪黑激素研究
\" F8 v* D' z5 z4 V* ^4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。- I6 g3 D) H" E# z# j4 U8 x" E
【可能原因二：心理影響】
+ z2 F+ V) _' K: L4 utvb now,tvbnow,bttvb部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {* u0 r+ [" Z" g9 c* s% l
0 D* i; r* N1 X; v2. 晚上飲鈣吸收較好
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5 C/ m2 Q! T! Y5 H5 q6 h有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O, \* n4 K$ F6 {
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
$ t9 w1 T4 K2 W% d透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：& w1 E$ B7 m- {+ K
3. 睡前飲會影響體重？/ t3 J. _$ Z& O7 }/ V. E
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究, r) j M\" H3 W5 j1 s
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
3 H" C1 S: P7 H& y iwww2.tvboxnow.com然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
/ D3 a2 y9 p" k7 E* \/ J2 I4 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T q( }8 l4 ~4 }3 s
4. 可能影響肝臟排毒
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$ d3 r5 ?5 Z2 M, L9 d公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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1. 不宜飲用牛奶的人士; A! X" {# P3 U' k0 v9 a' H
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
0 l0 t3 x; g$ ~9 c7 gtvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
7 C) J+ m4 u4 ?有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
/ c* h2 [2 m4 [www2.tvboxnow.com相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V5 N8 G5 t8 {0 w
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2. 暖或凍牛奶較好？
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# c" ?; l% t3 S8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" L$ Z2 Y8 A J$ M _
研究* b. M1 @: Y! k
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?$ k. r- ^- Q/ N, k* @& C
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
' G& F3 [7 i7 a) n( P! [- n$ ]$ x/ o建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用1 h/ Z4 a# m7 {0 W2 A5 A/ E
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b. z5 C- n6 ?& w6 n! Mtvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
5 }2 x8 O4 S! u+ z$ a$ Y值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！( e; f4 O0 g7 {8 U- m* L) {- v
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h1 y1 Z0 X6 y$ T$ j4 h1 C4 Q& P
其他助眠飲品
& y# }9 @2 u6 v2 r0 l0 O* S0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇4 _) ?# @+ r: C8 M
除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb& a/ O- ?7 P7 ?% V7 ~
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。( q7 Z1 u, E+ a* J6 s, J0 {
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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