吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
; I4 x4 p1 r' h3 t1 N; ?- [/ N6 Y公仔箱論壇 Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |4 E7 C+ f* L5 G4 d" e
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1.在穀物中添加水果
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# U1 ^- g2 G. J+ p) H& x L8 d& rMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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5 e4 T" D5 p+ W4 Ywww2.tvboxnow.com2.增加早餐營養密度
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4 C2 `3 s* v. b3 T' z公仔箱論壇專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb/ V. r7 c+ C' M3 L7 \5 g
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3.進行簡單的交換，即可增加營養www2.tvboxnow.com; i1 y0 ^& E' O+ [9 p* D9 v: B
5 }! D7 d% }. U5 n2 |! u4 v1 `例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
6 G" J: f4 U0 Z2 r4 |7 Y* M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z) x* \- T5 U6 p. F* e3 p
4.吃一頓雞蛋早餐公仔箱論壇7 V9 D1 O9 U& I" \2 f
5 J: v. t: H* f7 G3 A: O根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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" j l: J% z' Z. _" Mwww2.tvboxnow.com5.喝綠茶代替咖啡
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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